Как стабилизировать свое состояние: техники с использованием ресурсов

РЕСУРСЫ

Когда мы встречаемся с определенным триггером, то наше состояние из состояния покоя переходит в беспокойное. Многие понимают, что надо успокоится, но не знают, как это сделать. Есть разные техники саморегуляции или техника безопасного места, которые можно использовать.

Но хотела с Вами поделится ещё такими простыми техниками, которые помогут Вам стабилизировать свое состояние - это использование ресурсов.

Ресурсами являются люди, места или предметы, которые могут стать нам поддержкой, когда мы понимаем, что едва выдерживаем происходящее, или нас эмоционально вышибает.

Приведу несколько примеров таких техник:

- одним из самых мощных ресурсов являются близкие нам люди, которые хорошо нас знают и с которыми мы чувствуем себя на одной волне. Такой человек должен быть первым в списке Ваших ресурсов. Если Вы позвоните ему, когда поймете, что перестаете справляться с эмоциями, то сможете вернуться к реальности и успокоить свою нервную систему. Текстовые сообщения тоже помогают, но телефонные звонки и личные встречи работают лучше всего, потому что так Вы можете сразу же получить ответ, услышать голос дорогого Вам человека и посмотреть ему в глаза, а это намного эффективнее переписки.

- следующий ресурс — зрение и возможность направлять взгляд на те предметы, вид которых Вам

нравится, помогает Вам чувствовать себя в безопасности и ощутить свою связь с миром. Глядя на них, Вы сможете намного быстрее скорректировать свое состояние. Возможно, Вам поможет, если Вы будете смотреть в глаза того, кого любите. Это может быть домашнее животное, к которому Вы питаете нежные чувства и которое создает у вас ощущение безопасности, поможет вам успокоиться. Смотреть можно на водопад, цветок или все, что Вам нравится. Старайтесь рассмотреть, как можно больше деталей. Какие цвета Вы видите? Как бы Вы описали поверхность: текстурная или гладкая?

- еще один метод визуальной работы — подсчет количества предметов определенного цвета. Нужно в помещении найти как можно больше предметов синего цвета.  Потом зеленого, коричневого или любого другого цвета. До тех пор, пока Ваше состояние станет спокойнее.

- еще очень интересный ресурс – положить в рот леденец. Помните, как плачущего младенца утешает кормление, и с этой же целью многие дети сосут большой палец. С самого рождения нервная система человека воспринимает такие действия как способ успокоиться и ощутить себя в безопасности. Став взрослым, можно их имитировать, имея под рукой леденцы или карамель.

- можно прибегнуть к использованию ресурсов, предполагающих активную физическую деятельность или физическое воздействие: контрастный душ, например, или такие занятия, как йога или растяжка, или тренировка.

- еще один важный ресурс: физический контакт. Если кто-то из близких друзей или любимый человек просто погладит Вас по спине или возьмет за руку, чтобы дать вам почувствовать связь с реальностью, Вы уже получите нужную вам помощь. Такой простой физический контакт помогает почувствовать себя в безопасности, ощущать свое тело и присутствовать в моменте, когда переполняют эмоции.

Поделитесь, какие Ваши способы стабилизировать свое состояние? Что Вам помогает?

#психология

#психолог