Как справиться с усталостью и стрессом

Когда опустились руки, НУЖНО РАСПРАВИТЬ КРЫЛЬЯ!⠀

⠀⠀

Иногда хочется бросить всё, исчезнуть. Нет больше сил ни терпеть, ни рваться к цели... бессилие, безысходность. Ощущение, что становится все только хуже, непреодолимая черная полоса всё темнее. Кажется, что такая жизнь не закончится никогда.⠀

⠀⠀

Усталость накапливается с каждым днём. Погружаешься в неё, тонешь, как в болоте. Порой даже двигаться уже невыносимо. А ещё только начало пути. Постоянная борьба с усталостью, недосыпом, стрессом. Необходимо бороться, держаться.⠀

⠀⠀

После того, как самое страшное будет позади, откроется второе дыхание. Вспомни фразу: «Самая тёмная ночь перед рассветом».⠀

Для того, чтобы выдержать все испытания, необходимо вспомнить о себе! Если ты опустишь руки, то на ком всё будет держаться?⠀

⠀⠀

Рекомендации, которые я дам просты, но в этом их сложность. «Я потом…» Многие «выжимают» себя, не осознавая всю важность сна, питания, отдыха. В этом и опасность: депрессии, неврозы, потеря здоровья, выгорание.⠀

⠀⠀

Необходимо пополнять свой ресурс, чтобы были силы жить!⠀

1. Спи.⠀

2. Ешь полноценно. Пей воду.⠀

3. Гуляй и двигайся (в зависимости от того, что можно по состоянию здоровья).⠀

4. Выговаривай свою боль, свои страхи, свою усталость близким, друзьям, психологу.⠀

5. Анализируй ситуацию.⠀

6. Снимай напряжение, используя техники дыхания, медитации, релаксации и т.д.⠀

7. Ищи ресурс.⠀

⠀⠀

Необходимо делать! В этом секрет успеха!⠀

⠀

1. СПИ.⠀

Отложи все лишние и несрочные дела. Когда спишь – восстанавливается организм. Сон «перезагружает» психику. Борись с бессонницей, расслабляясь перед сном, проводя какие-то помогающие ритуалы и т.п.⠀

⠀

2. ЕШЬ ПОЛНОЦЕННО. ПЕЙ ВОДУ. ⠀

Полноценное питание и вода дают силы организму.⠀

⠀

3. ГУЛЯЙ И ДВИГАЙСЯ. ⠀

Прогулки, спорт, танцы, цигун и пр. – своего рода перезагрузка для организма (проконсультируйтесь с врачом, что вам можно делать). Движение через мышечное напряжение поможет выплеснуть тот стресс, который в тебе копится. Так мы через гормональную систему, естественным путем «утилизируем» избытки адреналина. Помогаем нервной системе приводить себя в гармоничное состояние.⠀

⠀

SOS способ снизить напряжение от стресса: встряска мышц. Представьте, что вы стряхиваете с себя капельки (проблемки). С рук, ног, головы, живота и т.д. А потом вы стряхиваете камни (проблемы), более интенсивно и с большей амплитудой. ⠀

⠀

4. ВЫГОВАРИВАЙ свою боль, свои страхи, свою усталость близким, друзьям.⠀

«Выпускай из себя», помогай себе пережить и осознать ситуацию. Если некому высказаться или недостаточно того, что есть, то пиши, рисуй, лепи. Также помогает ведение дневника. Порой не можешь решить какую-то проблему. Но стоит ее озвучить, и решение приходит в голову само.⠀

⠀⠀

5. АНАЛИЗИРУЙ СИТУАЦИЮ. Постарайся разложить ситуацию на факты. Откинь все эмоции. Чаще всего ситуация не так критична, как кажется. Старайся уйти от накручивания дурных мыслей. Обращай внимание только на факты.⠀

⠀

6. СНИМАЙ НАПРЯЖЕНИЕ, используя техники:⠀

⠀

1) ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ.⠀

Правильное дыхание поможет справиться с напряжением, прийти в себя. Есть множество техник. Нужно подобрать наиболее эффективное и комфортное упражнение для себя.⠀

⠀

Например, такое УПРАЖНЕНИЕ:⠀

- Сядьте или прилягте в УДОБНОМ ПОЛОЖЕНИИ, выпрямив спину и ноги.⠀

Одну руку положите на живот, вторую – на грудь.⠀⠀

- ВДЫХАЙТЕ: расслабьте брюшные мышцы, чтобы диафрагма опустилась и вдох получался более глубоким (живот выпячивается).⠀⠀

Медленно вдыхайте носом до максимального надутия живота.⠀⠀

Считайте про себя: 1, 2, 3, 4.⠀

- ПАУЗА, задержите дыхание (1, 2).⠀⠀

- ВЫДЫХАЙТЕ, считая до 4.⠀⠀

- ПАУЗА, задержите дыхание (1, 2).⠀⠀

- Повторите ВДОХ – ПАУЗА – ВЫДОХ – ПАУЗА...⠀

⠀

2) МЕДИТИРУЙ.⠀

С помощью музыки, либо аудиомедитации погрузись в себя. Медитация поможет организму расслабиться.⠀

⠀

7. ИЩИ РЕСУРС.⠀

Первое: определи, в чем твой ресурс. Есть ресурс внутри тебя (твои черты характера, навыки, прошлый опыт и пр.), есть внешний ресурс (хобби, друзья, книги и интернет, чаты поддержки и пр.).⠀

Второе: отвлекайся и наполняй себя ресурсом. Включи привычку отдыхать в течение дня. Всё это может показаться лишним. Однако так даёшь своему организму прилив сил. Своего рода подзарядку. Найди то, что помогает тебе быть в форме, справляться с трудностями, восстанавливаться (ванна с магниевой солью, массаж, рисование, чтение, разговоры или прогулки с мужем и пр.).⠀

⠀

ОТНОСИСЬ БЕРЕЖНО К СЕБЕ!⠀

⠀

Если понимаешь, что не справляешься с накопившейся усталостью, стрессом.⠀

Если у тебя нет рядом человека, который  выслушает, будет рядом, то попробуй найти психолога, который поможет тебе.⠀

⠀

Будет трудно, а порой совсем невыносимо. Но черная полоса пройдет. Пройдя испытания, начнёшь смотреть на жизнь по-другому!⠀

⠀

Когда хочется упасть, просто сделай ещё один шаг, и почувствуешь такой прилив сил, что сможешь перевернуть целый мир. Нужен просто ещё один шаг.

Автор: Светлана Парилова @psycholog_parilova, психолог, автор проекта @nedonoshennyedeti

Программа для мам торопыжек:

✔️https://t.me/psycholog_parilova/880?single

✔️https://vk.com/market-211354299?w=product-211354299_5509975