Как расслабиться перед родами?
Прекрасного дня, милые!
Получилось найти у себя опорный звук?
Тогда переходим к расслаблению…
Часто можно услышать примерно следующее: «В родах нужно постараться расслабиться.»
Заметили подвох?
Обычно, когда мы СТАРАЕМСЯ что-то сделать, мы включаем все свои стороны (физическую, когнитивную, эмоциональную, сенсорную). То есть, по сути – напрягаемся!
Поэтому, не нужно стараться расслабиться, НО можно научиться расслабляться! Можно научиться чувствовать свои мышцы, чтобы в родах расслаблять их, оставаясь спокойной.
И готовясь к родам, предлагаю попробовать следующее:
- организуйте ежедневные практики по расслаблению.
- выбирайте время для ваших практик, когда вас никто не побеспокоит.
- на время практик выключайте телефон или его звук.
- каждый день в одно и то же время отключайтесь от всего и посвящайте это время только себе. - выбирайте подходящее место с мягким, приглушенным светом.
- готовясь к практике, заботьтесь о том, чтобы ваш мочевой пузырь был пуст.
- для проведения практики одевайте что-нибудь, удобное, не стесняющее движений, берите мягкое покрывало, чтобы все время оставаться в тепле.
- подбирайте подходящую, приятную для вас музыку. На записи различных звуков и ритмов тело реагирует очень хорошо.
Устроившись, таким образом, поудобнее, начните медленно и размеренно дышать. Наблюдайте за своим дыханием, чтобы почувствовать свой ритм дыхания. Через несколько циклов дыхания (вдох-выдох), попробуйте немного удлинить вдохи и выдохи.
После завершения практики, позвольте себе побыть некоторое время в ощущении расслабления и комфорта. И только после этого возвращайтесь к своим привычным делам...
