«Алин, хочу похудеть на 15 кг за месяц!» - объясняю, почему так делать не стоит ⬇️

Была бы я бессовестным продажником, я бы сказала, да конечно)) дала бы питание на 1000 калорий на одной грудке и огурцах, отправила часами бегать на дорожке, запретила есть соль и далее по списку всех СУПЕР нездоровых методов.

Я противник быстрого и НЕкачественного похудения. Похудение - это плавный процесс, который должен проходить без стресса, нервов и срывов. Вы должны кайфовать от процесса: вкусно (но полезно) питаться, с удовольствием тренироваться и с заботой относиться к своему телу (массаж, обертывания и другие процедуры).

Здоровый (АДЕКВАТНЫЙ) месячный прогресс по потери жира в кг:

- При ожирении - 3.6-8.4 кг
- При умеренном избыточном весе - 2.8-3.6 кг
- При средних показателях веса (норма) - 2-2.8 кг
- При малом количестве жира - 0.8-2 кг
- При очень малом количестве жира - 0.4-0.8 кг.

Адекватный недельный прогресс по потери жира в кг:

- При ожирении - 0.9-1.4 кг
- При умеренном избыточном весе - 0.7-0.9 кг
- При средних показателях веса (норма) - 0.5-0.7 кг
- При малом количестве жира - 0.2-0.5 кг- При очень малом количестве жира - 0.1-0.2 кг.

Именно этих цифр вам нужно придерживаться при похудении ⬆️

Быстрое похудение с жестким дефицитом калорий и неправильным БЖУ приведет к :

- Большому откату обратно к килограммах (так как питаться вы всю жизнь так не сможете, здоровье даст сбой)
- РПП
- Гормональному сбою
- Замедлению метаболизма
- Проблемам с ЖКТ.

Думаю, никто не хочет таких проблем, в обмен на 15 кг на один месяц) поэтому призываю вас подходить с умом к этому процессу 🙏🏻

Готовлю пост про метаболизм и как правильно высчитать свой дневной калораж и БЖУ.