Болит поясница после йоги: спазм крестцово-подвздошной мышцы? Что делать, как лечить, у кого было?

Девочки, хэлп

В субботу позанималась йогой, интенсивно так. Ночью начала болеть поясница, в понедельник утром бок левый так ныл, что ходить не могу, когда сажусь отпускает вроде. Похоже на спазм крестцово-подвздошной мышцы. У кого было подобное? Как лечились?

И во время йоги как будто почувствовала какой то "щелк" или звук слева, но без боли.

Уже 5 дней мучаюсь😩😩😩

Когда эта боль уйдет?