Техника заземления: 5 шагов против тревоги, как переключиться?

Техника "Заземление"

Бывает такое, что тревожные мысли просто захлестывают нас с головой. Чтобы переключиться, есть техника 5 шагов, где мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.

Итак, вам нужно сделать 5 шагов

1. Назовите 5 вещей, которые вы видите. Осмотритесь и перечислите то, на чем остановился взгляд.

2. Потрогайте 4 вещи. Это может быть ваш телефон, пуговицы на кофте, сумка, ручка и т.д. Назовите какие они, например, кофта колючая, телефон гладкий и т.п.

3. Теперь назовите 3 звука, которые вы сейчас слышите: стук сердца, пролетающий самолёт, дыхание и т.п.

4. Назовите 4 запаха, которые вы можете почувствовать сейчас. Можно понюхать специально, например, цветы, кофе, свои духи.

5. А теперь вам нужно попробовать что-то на вкус: конфету, яблоко, чай и т.п.

Задействуя тело, мы заставляем наши мысли вернуться в "здесь и сейчас", не уходить в тревогу.

Берегите себя ❤