Как справиться с воспалением без лекарств?

Как чувствовать себя лучше без лекарств? Какие продукты помогут в этом?

Часто можно услышать, что 'это возрастное' или 'старость не радость'. А бывает, что и в 30 лет человек часто чувствует себя разбитым, усталым, быстро утомляется, страдает от снижения жизненного тонуса, лишнего веса, эмоциональных перепадов. Всё это признаки системного воспаления.

Первые сигналы: воспалительные заболевания кожи (в том числе дерматит, псориаз), слизистых (гастрит, колит), суставов (артрит).

Системное воспаление имеет вялотекущий характер и полностью его остановить нельзя. Но можно существенно замедлить благодаря рациону питания и образа жизни.

Факторы усиливающие воспаление:

- недостаток сна

- частые стрессы

- неправильное питание /не подходящее вам/

- малое количество простой воды

Продукты, которые мы едим, в силу тех или иных обстоятельств, могут вызывать аллергические реакции и непереносимость. Аллергия проявляется ярко, её трудно не заметить, а вот непереносимость может проявляться небольшим вздутием живота, лёгким насморком, усталостью и другими симптомами, на которые в современном темпе жизни человек не обращает внимание. Выявить свои продукты поможет чуткое наблюдение за собой, ведение пищевого дневника и специалист.

Итак, какие же продукты поддерживают воспаление:

- сладости, десерты, сахар, варенье, мёд, торты

- белый хлеб, булки, печенье, вафли, пицца и фастфуд

- подсолнечное, кукурузное, соевое масло

- красное мясо

- молочные продукты /молочный белок/

- бобовые, крупы

Продукты снижающие воспаление:

- овощи, несладкие фрукты и ягоды, зелень

- рыба и белое мясо птицы, кролик

- оливковое масло

- куркума

Помощники в снижении воспаления:

- омега-3

- пробиотики

- пищевые волокна

- витамин К

- магний

В заключении хочу сказать, что для жизнедеятельности нам нужны все категории продуктов, задача в том, чтобы основу рациона составляли противовоспалительные продукты. Например, для хорошего самочувствия ежедневно в вашем рационе должно присутствовать не менее полукилограмма овощей, а также несладкие фрукты, грейпфрут на пример, и ягоды. Они могут быть свежие, тушёные, печёные или замороженные.

Обратите внимание, что ежедневное потребление простой чистой воды из расчёта 30мл на 1 кг вашего веса так же снижает воспаление и улучшает самочувствие.

Будьте здоровы 🙏