#самопомощь Сегодня, по понятным причинам, у многих появилось тревожное состояние, эмоции не держат,…

#самопомощь

Сегодня, по понятным причинам, у многих появилось тревожное состояние, эмоции не держат, срыв идёт чаще всего на самых близких, тех кто рядом - на своих детей.

В комментариях ссылка, которая здорово помогает мне и моим клиентам, обязательно взгляните и послушайте эти стихи для мамы🙏, Это займёт ровно 3 минуты вашего времени, но наполнит душу МОРЕМ и покоем...

Ниже простые и эффективные упражнения, чтобы помочь себе 👌

1. Дыхание по квадрату.

Найдите рядом с Вами квадратной или прямоугольной формы предмет. Это может быть окно, дверь или телевизор. Посмотрите в левый верхний угол и сделайте глубокий вдох носом (так чтобы ребра раскрылись). Далее переведите взгляд в правый верхний угол и сделайте выдох ртом (ребра закрываются). Спустите взгляд в нижний правый угол и сделайте снова глубокий вдох. Переведите взгляд в левый нижний угол и сделайте выдох.

И так дышите 2-4 круга. Последующие 6 кругов закрываете глаза и во время дыхания по квадрату представляете, как выходит из Вас вся накопленная тревога.

Когда завершили практику не открывая глаза представляете перед собой свет, который у Вас ассоциируются с цветом спокойствия - это может быть желтый, белый, голубой - у каждого свой. И дыханием наполняете им себя начиная с ног и плавно переходя к голове.

2. Арт-терапевтическая техника. 💫

Вам понадобится: лист бумаги, карандаши и ластик.

Начинаете рисовать на листе те рисунки, которые для Вас про тревогу и страх. Когда закончили рисунок - стираете и снова рисуете образ тревоги и страха, снова стираете... и так до тех пор, пока Вам не станет легче.

3. Квадратное дыхание на 4.

Ещё одна хорошая практика, которую я советую использовать своим клиентам, даже в случаях панической атаки.

Выполнять циклами на счёт 1-2-3-4:

Вдох 1-2-3-4

Пауза 1-2-3-4

Выдох 1-2-3-4

Пауза 1-2-3-4

И таких циклов сделайте несколько, при определённом навыке достаточно 4-5 циклов и состояние нормализуется.

🌸❤

Психология для всех

#онлайнпсихотерапия_соколова

#психолог_Соколова #тревога #страх #арт-терапия #помощь_маме