Метод 'Тихо, темно, тепло' для борьбы со стрессом
ТИХО, ТЕМНО, ТЕПЛО
Если вам страшно, тревожно, внутри хаос из мыслей, предлагаю попробовать справиться с этим без помощи еды, методом "Тихо, Темно, Тепло".
Организуем любым способом личное пространство, с применением трех принципов - тихо, темно, тепло.
В этом нам могут помочь:
• натуральные шерстяные носки.
От хлопковых и синтетических эффект будет не тот.
• тяжелое одеяло/плед.
Тяжелое одеяло оказывает, так называемое глубокое сенсорное давление. Считается, что оно стимулирует выработку серотонина, одного из "гормонов счастья" и мелатонина. Для этих целей, идеальным будет вес одеяла равное 10% от общей массы тела. Т.е. для человека весом 50 кг идеальный вес одеяла 5 кг, для человека весом 100 кг - 10 кг и т.д. Например, можно взять пару одеял или тяжелую верхнюю одежду.
• правильный выбор одежды добавит чувства безопасности. Она должна быть прилегающая к телу, если ощущается обреченность, беспомощность. В случае состояния похожего на панику - свободная, безразмерная.
• свечи, тусклый ночник - легко создают уютную атмосферу.
• горячие травяные отвары, чаи. Хорошо подойдут душица, тимьян, листья смородины, вишни, мелисса, мята.
Посидите/полежите/поспите в "гнездышке"/ просто помолчите, помечтайте, повспоминайте милые сердцу моменты или представьте, что вы находитесь в каком-то приятном месте...
© Ольга Альменова, нутрициолог, член ассоциации Диетологов и Нутрициологов НАДиН, специалист по психологической коррекции пищевого поведения
Комментарии
И я в комбинезон теплый залезаю) как то не осознанно получается.
Есть специальные одеяла - наполненные стеклянными шариками, они тяжелые и нежаркие. Пригодится не на один раз. Так же можно подумать, что приспособить для этих целей из подручных средств - хороший способ переключить фокус внимания)
Ссылка на пост как избежать психогенного переедания:
ссылка
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Как выбрать беговел для ребенка? Советы и обзор моделей
🚲Выбор беговела
Это наверное самый долгожданный пост от меня сегодня, про двухколесные беговелы. Как выбрать, на что обратить внимание, обзор моих фаворитов. Сразу скажу, что это мои личные оценки, сложенные из изучения данной темы более года, общения с мамами беговелодетей, поэтому наши мнения могут с вами расходиться, это нормально)
Начну с того, что стоит определиться в каком возрасте вы хотите посадить своего ребёнка на беговел, какой у него рост/комплекция/длина ноги по внутренней стороне...
Я завершаю эру похудения: минус 31 кг за 20 лет
На этой прекрасной ноте, Я ЗАВЕРШАЮ СВОЮ ЭРУ ПОХУДЕНИЯ 😭💔😇🙏🏻
⠀
Утром я увидела рекордные 49,3 кг.
⠀
И вместо привычного внутреннего: ещё чуть-чуть — тишина. Не восторг, не гонка, не страх отката. Просто ощущение: мне достаточно.
⠀
Я закрываю огромный этап своей жизни, который длился почти 20 лет ❤️🩹
⠀
С 14 до 34 мой нормальный вес был 74–76 кг.
⠀
Я начинала десятки раз. Худела. Срывалась. Снова начинала. Ненавидела себя в зеркале и обещала: с понедельника всё точно получится.
⠀
Поворотной точкой ст...
Отличный пост. Поняла, что неосознанно в стрессе надеваю безразмерную одежду)