Что есть после тренировки для похудения: мифы и правда? Питание, кардио или силовые?
Снова вопрос к спортсменам! Возможно еще диетологам и всем кто смыслит в тренировках и похудении. Вот значит открываель ты сайт и читаешь мол после тренировки нельзя есть 30-60 минут, типо после тренировки продолжается процесс сжиросжигания и как только ты поешь процесс остановиться. На другом пишут,что нужно поесть в течении 30-60 минут мол иначе там мыщцы что-то будут разрушаться или что-то такое. (Плохо поняла,но типо НАДО поесть). Так же на одном пишут для похудения нужно кардио, силовые не подойдут. На другом наоборот кардио фигня и нужно делать силовые трени. Помогите разобраться🙏 Считаю кбжу,но хочу ускорить процесс похудения и подтянуть тело.
Комментарии
ссылка
А тут по полочкам в смешной форме в рилсах 😆
Кардио даёт меньше мышц, сжигает жир, силовые, дают и то и другое. Но за счёт мышц по весам может медленнее уходить, мышцы тяжелее. Не ела после тренировки. Час минимум.
Похудение - это больше про питание. На тренировках, согласно последним исследованиям, тратится намного меньше калорий, чем мы думаем. Силовые больше в этом плане помогут, потому что мышцы в принципе больше энергии потребляют. Но начать нужно с азов, хотя бы с упражнений для мышц кора
Про есть в течение 30 мин - это из разряда бодибилдеров, для набора мышечной массы, типа после трени есть углеводное окно и в это окно нужно много есть, но современные тренера уже давно развеяли этот миф
Если хотите похудеть, то час не ешьте после Тренировки. Организм будет брать из Вашего жира. Худеть будете, если количество потраченных калорий превысит количество съеденных за сутки.
В Вашем случае для похудения оптимально начать с кардио, потом силовые и небольшая растяжка после.
90% успеха - питание, есть дефицит калорий , будет уходить вес! Спорт ускоряет этот процесс, для похудения кардио - дорожка, велотренажёр, а лучше всего элипс!
Силовые тренировки для мышц/рельефа, пока есть лишние кг от них не так много толку, но это не значит, что их не нужно делать - нужно.
Есть сплит тренировка, она тоже идеально помогает сбросить вес, смысл в упражнениях без веса или минимальный, но по кругу ( круговая тренировка почитайте), без отдыха
ссылка
По полочкам)