Есть ли у вас проблема 'пресс домиком'?

Пресс домиком - очень распространенная проблема. Лягте на пол и сделайте скручивание.

Живот остался плоским или поднялся вверх?

✅️Если ваши мышци работают согласовано - живот останется плоским и компактным.

❗️Если мышцы работают несогласовано - живот поднимется вверх "домиком".

Тест на домик в каруселе. Тут только фото, в инсте с видео https://www.instagram.com/p/Ch_9wB_se5K/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Если выполнять планки, скручивания, подъемы ног из положения лежа и любые другие упражнения с появившимся домиком, то👇

➡️ вы будете "выдавливать" свои органы, получите опущения

➡️будет возникать все больше проблем с органами и мышцами малого таза? (пукающие звуки во время ПА, подтекания, недержания при чихе, кашке, прыжках, гемморой, гиперлордоз, складки под ягодицами)

➡️большая вероятность заработать диастаз

➡️живот будет выпирать

➡️осанка будет становиться хуже

➡️обзаведетесь болями в спине, а особенно в пояснице (ее мышцы чаще всего работают за себя и за того парня)

И это только самые частые проблемы.

Чтобы этого не случилось, важно, если у вас есть домик, через тренировки научить мышцы живота и тазового дна работать согласовано.

И, обязательно, делать предактивацию живота (за секунду до упражнения, где появляется домик на выдохе слегка "подтянуть" вверх мышцы тазового дна и немного "включить пресс. Тогда вам удастся выполнять упражнения без домика.

Сделали тест?

У вас есть домик?