Вот люди которые думают , что генетика то нет,это все сила воли 🥴🌚это год с лишним тренировок после кс (фото Аманат )тренировки проводились дома 🙈
https://instagram.com/amatea.brand?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Девочки , поддержите подпишитесь 🙏🏻❤️
С моими костями такое не прокатит 💔
Сначала надо поправиться, чтобы потом качать
можно и обычной , если по другому не получается . Главное белка побольше и профицит калорий
@ma.li, у вас руки сверху были полные ? Я не знаю как сделать чтобы руки стали сверху тонкие ((
@irs16, @dallari96, @janne__, @amy.1, 1. Разминку обязательно делать перед тренировкой !!!!,
2. Мертвая тяга с резинкой .Широкая постановка ног( с весом ) . на месте ,20-30 раз на каждую ногу . (4 подхода на каждую ногу )
3. Мёртвая тяга с резинкой .Узкая постановка ног ( с весом )
4. Выпады на месте ,20-30 раз на каждую ногу . (4 подхода на каждую ногу )
5. Приседание с широкой постановкой ног и весом и резинкой (использую пятилитровую канистру) 40 раз ( 4 подхода)
6. Разведение ног с резинкой 100 раз( 4 подхода )
7. Ягодичный мостик на одной ноге по 20 раз ( для каждой ноги ,4 подхода )
8. Махи ногами по диагонали 20 раз в обе стороны ( 4 подхода )
9. Ягодичный мостик с резинкой и весом 30-40 раз (4 подхода )
10. Загаживание на стул 20 раз на каждую ногу ( берём утяжелите в руки,4 подхода )
Вроде все расписала 🤔
@magomedovaf054, смотрела технику у неё и подбирала сама себе тренировки . Вот я тоже хочу тонкую талию , но надо закрыть свой рот и не есть 🥴
Каждый день тренироваться надо? И мне ещё интересно можно ли заниматься если у тебя стоит спираль
@prozi.um ой спасибо что ответили 🌷 а можно ещё вопрос? 😁 у вас бывали задержки со спиралью? 🙈
@prozi.um жалко (( вот не понимаю что с моей тоже надо будет завтра сходить на УЗИ
Ма ша Аллагь очень классный результат 😍😍прям моя мечта 😢 ещё бы лень свою перебороть 😒
@irs16, @lyuzka__, @dallari96, @janne__, @amy.1, @mama_z17, @dikiiangel, @yvrzr22, @ya.ne.hochu.kushat, @ssarra0388, @alieva.05, @xabibatii, @pandaananas, @diisizh, @hhhhuu, @fatima2885, @__asyu__,
Девочки , я вам рассказала секрет своих тренировок 😁❤️подпишитесь пожалуйста https://instagram.com/amatea.brand?igshid=YmMyMTA2M2Y=
@dadilova, нет , надо есть белок и качаться . Можно есть что хочешь , но надо добирать белок
Вот, что значит сила воли 👍.
Надеюсь мои ученицы будут также упорно заниматься ❤
@kntd, чтоб похудеть сидела на пп и иг. В основном ела белок когда тренировалась
А вы весь год правильно питались да тоже для такого результата ? Откуда взять силу воли , скинуть оставшие 5 кг , 😭потом хочу качать попу
А я начала ходить по лестницам вверх вниз, пол часа в день, через день хожу, и похудела на 3кг за 3 недели, не держу диету, просто туда сюда вверх вниз бегаю, первые дни ужасно болели ноги. Я не могла сначала через день, после первого хождения три дня не ходила 😀. В общем для меня это норм вариант и целлюлит исчез, у меня чуть на бёдрах был. А эти упражнения мне бывает лень делать, а так автор молодец!
Потом может и начну качать попу когда похудею, мне сейчас главное скинуть вес
Очень круто. Пойду поплачу над своей плоскостью. Труднее всего качать попу ( 6 лет качала в зале и на борьбе и в беременность абсолютно всё ушло
@umm_sheihmad, у вас должен быть профицит калорий и тренироваться . Есть белок , только так вы сможете набрать
@ma.li, я очень много кушаю, только наберу вес, снова начинаю терять, постоянно у меня вес колеблется. 5 кг стабильных набрала, хоть попа появилась немного, но верх очень костлявый ((
Но из-за того, что много лет тренила, я более чем уверена, что жопка за полгода вернется
@umm_sheihmad, мне кажется тоже что вернётся . Но вам надо всегда поддерживать вес . Постоянно есть 🥴
На первом фото прям как я ((
А как у вас так талия то появилась? Я думала либо она есть, либо её нет ☺
@ma.li вы большая молодец 😍 ма ша Аллах.
У меня женственное телосложение... Талия узкая бедра широкие, но вот попы нет (((( не знаю как накачать, и получится ли
.·
Мама двоих (1 год, 4 года)
@irs16, @dallari96, @janne__, @amy.1, 1. Разминку обязательно делать перед тренировкой !!!!,
2. Мертвая тяга с резинкой .Широкая постановка ног( с весом ) . на месте ,20-30 раз на каждую ногу . (4 подхода на каждую ногу )
3. Мёртвая тяга с резинкой .Узкая постановка ног ( с весом )
4. Выпады на месте ,20-30 раз на каждую ногу . (4 подхода на каждую ногу )
5. Приседание с широкой постановкой ног и весом и резинкой (использую пятилитровую канистру) 40 раз ( 4 подхода)
6. Разведение ног с резинкой 100 раз( 4 подхода )
7. Ягодичный мостик на одной ноге по 20 раз ( для каждой ноги ,4 подхода )
8. Махи ногами по диагонали 20 раз в обе стороны ( 4 подхода )
9. Ягодичный мостик с резинкой и весом 30-40 раз (4 подхода )
10. Загаживание на стул 20 раз на каждую ногу ( берём утяжелите в руки,4 подхода )
Вроде все расписала 🤔
safza··
А с какими весами работали?
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@yvrzr22, в основном резинка самая плотная и 5 кг вес бывал
safza··
@ma.li вы молодец, это огромный труд 🌹
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@yvrzr22, спасибо ❤️
Арья Старк··
Столько всего
Арья Старк··
@dikiiangel еще понять бы как делаются данные упражнения 🌚😹
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@dikiiangel, https://t.me/Samira_trener
Вот у неё есть все упражнения
Арья Старк··
Упражнения делаем потом кушаем, набираем калории или сперва кушаем и потом упражнения?
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@dikiiangel, можно и до и после кушать . Надо есть белок , я ем до тренировки
Фатима··
Мама двоих (младенец)
@ma.li её в ютубе нет?
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
я даже не знаю
Фатима··
Мама двоих (младенец)
@ma.li самира мустафаева?
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
я даже не знаю , знаю как самира тренер
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@ya.ne.hochu.kushat, нет , я сама начала
mmz.··
Мама сына (1 год)
Это не джаннет акбулатовой программа?
здравствуйте.··
@dikiiangel, за час до тренировок или через час после тр надо есть
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
можно и до и после . Главное поесть белок . Я ем до
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
нет
mmz.··
Мама сына (1 год)
@ma.li точно такие же упражнения были к нее тож , вы меня смотивировали, спасибо
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
не за что ❤️Дай Аллагь чтоб и вы добились этого 🙏🏻
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
это я сама перебирала упражнения , которые мне нравятся . И составила себе тренировку
______··
Вы по видео урокам каким то тренировались, или просто отуда отсюда под себя подобрали упражнения? 😄тоже каждый раз начинаю и через тренировок этак 4-5 оставляю🥲хочу тонкую талию и попу 🤣
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@magomedovaf054, смотрела технику у неё и подбирала сама себе тренировки . Вот я тоже хочу тонкую талию , но надо закрыть свой рот и не есть 🥴
______··
@ma.li у кого именно у неё?
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@magomedovaf054, https://t.me/Samira_trener
❤️·
Мама двоих (младенец)
Что за пушка Ма Ша Аллагь 😍😍
.··
Мама двоих (1 год, 4 года)
Спасибо ❤️