Как справляться с паническими атаками?

Ясно

Психотерапииия

У меня были одно время по ночам резко просыпалась и будто забывала как дышать. Сразу пульс зашкаливал, шум в ушах, давление , зрение расфокусированность. будто тумблер на всю мощность врубили . Я подскакивала и практически задыхалась, прям возникал сильный страх смерти , что ещё больше усугубляло ситуацию. П.а были частые, со временем я научилась себя успокаивать , что нужно просто перетерпеть. Что я до этого от них не умерла и сейчас не умру.
Я прям про себя думала " не сегодня, не сегодня, не сегодня или я не умру , я не умру..." пока не отпустит .
А так с этим надо к неврологу

У меня после родов. В ванной. Начинало прям трясти нереально. Я ничего не могла с этим поделать. Прошло само собой. Думаю из-за кесарева и операционной, в которой холодно и страшно

Были ! По ночам ! я просто в один момент очень сильно занялась работой и физически и морально было тяжело ,без выходных по 12 -14 часов день ! Возможно из за того что уставала спала крепко ,и ПА прекратились

Были. Начинались внезапно в одном и том же месте, когда я ехала в переполненном вагоне метро. Резко перехватывало дыхание, пульс стучал в голове, пелена перед глазами и тд. Это страшно, даже вспоминать не хочу.
Мне помогла книга Курпатова ' Как избавиться от панических атак'. Она небольшая. Там описывается как отличить ПА. Её причины и самое главное, как с ней бороться без лекарств и тд, самой. Очень рекомендую!

У любой панической атаки - есть причина! Корень проблемы .

Нужно разбирать конкретно, что именно триггерит вас.
Дыхательная практика хорошо, помогает

На 7 медленный вдох и на 11 медленный выдох..

Я психолог, буду рада вам помочь ❤️

Советую почитать Павла Федоренко, сама прохожу через это..

У меня ночью бывают переодически, появилось это все после родов.
Всю ночь не могу уснуть. Засыпаю (точнее пытаюсь) а сердце чуть не выпрыгивает на фиг. Пульс долбит , сердце долбит. Страшно короче. Надо как-нибудь к врачу. Но говорят надо бежать на экг, но блин, у меня эти атаки только ночью.
Кстати уже месяц как не было .. тьфу тьфу
Вообще говорят надо выпить чай успокоительный, стараться ложиться на спину