Пытаюсь успокоится, но в зависимости от ситуации иногда сложно даётся

@mariya_gord отвлечься еще помогает, например фильм интеремный. Дыхание в пакет и в ладошки еще практикуют. Мне еще иной раз кажется что это связано у меня с заклиниванием в спине, тогда делаю йогу на верх спины, грудной отдел. А еще спазм диафрагмы может давать гипеовентилляцию, тогда разминаю низ реберной груди, где крепитс, диафрагма(есть видео в инете), стараюсь дышать животом, а не грудной клеткой, т.к если нй, то получается как раз тот вдох который задействует вспомогательную дых.мускулатуру, которая обычно не работает, что дает так же сигнал а мозг ложный ,что нехватка воздухаи все по кругу. Еще хорошо практиковать подеонтрольно полное йоговское дыхание. И дыхание по квадратам. Погуглите)