Какой спорт выбрать при определенных ограничениях?
Какой спорт выбрать? (себе)
Дано: врожденный вывих бедра, сколиоз 3 степени, небольшой диастаз, слабость мышц тазового дна, не очень в физ подготовке.
Нельзя планку, почти все на пресс, скручивания и повороты в бок.
Что хочу? Высносливость, уменьшение болей в спине, отсутствие тренажеров и гантелей (только само тело работает), принимающая и поддерживающая атмосфера. В идеале чтобы было в фитмост.
Уже пробовала:
Боди-балет в балет с 2 лет: очень зашло! Прям идеально то, что нужно. Но! Филиал, куда ходила, закрыли, а в других не подходит расписание никак.
Бассейн: так как это единственное, что мне было можно в детстве, я плаваю оч круто, но не получаю никакого удовольствия. Плюс на него больше времени затрачивается из-за душа 2 раза.
Занятия дома ЛФК: подходит, все упражнения знаю с детства, марафон по кегелю сохранен, но как показывает практика, занимаюсь только тогда, когда спина уже кричит ПАМАГИТИ.
Пилатес: сегодня была, в целом, норм, но нагрузка для меня ту мач, и много упражнений, которые нельзя: планка и скручивания в бок. Ноги за голову я сама испугалась делать 🙈
Записалась пока на «здоровую спину» в студию растяжки, но может, кто-то что-то ещё посоветует, что могло бы подойти?
Комментарии
А ограничения из-за диастаза? Потому что у меня примерно тот же список (кроме диастаза), ортопед в Чайке советовал найти спортивного врача и составить план для тренировок. Бассейн люблю. Йога/пилатес зашли, но из-за отсутствия растяжки были сложны и половину просто не могла правильно сделать, наверное можно было растянуться, но не хватило времени. Велик можно, но спине не поможет. Кегель скучен. На здоровую спину ходила - ну то же лфк. Лучше всего и кайфовей всего был мануальный терапевт+лфк, но было дело давно, нравится не всем и специалиста найти сложно
@muhastakan, сейчас я бы тоже боялась, а в 17 лет норм было 😹 офтальмологи до сих пор негодуют по этому поводу
Йогатерапия - супер вещь, со спиной мне очень помогла, и тело в целом гармоничнее себя чувствует, уходят зажимы всякие, общий тонус улучшается.
Функциональные тренировки/ умный фитнесс/ женская йога (лучше послеродовая, там акцент на тазовое дно и диастаз).
Поищите умный фитнес, там как раз упор на укрепление мышц кора , спины и тазового дна за счет щадящих упражнений (в т.ч. большая роль отводится дыханию)
@dinara_din, нашла в фитмост! Правда от меня далековато и стоит в 2 раза больше баллов, чем остальное) но судя по описанию, это прям то, что я ищу 👏🏻👏🏻👏🏻
@muhastakan, стоит больше, потому что сейчас на волне популярности) но вещь стоящая, особенно для тех, кто не любит силовые нагрузки до блевоты)
Также на развитие выносливости cycle тренировки. Но! Со спиной тогда отдельно работать в зале или дома с резинками, гантелями, тот же trx.
На развитие выносливости хотя бы начать с быстрой ходьбы и выносливость развивается только при норм времени тренировок.
Шахматы🤭 извините, не удержалась
Может йогу попробовать? Танцы. Я бы отправила вас на пилон, чтоб спину укрепляли
@muhastakan пилон вам не вариант говорю как тренер. Посмотрите trx петли с грамотным тренером с этим инвентарем вы укрепите и спину и др группы мышц.
@rummi, впервые такое название встречаю, сейчас посмотрю 🙏🏻 спасибо!
@rummi, не знала, думала пилон спину как раз укрепляет🤔 с грыжей тоже нельзя?
А врачи что говорят? У меня проблемы с позвоночником. Меня отправили к тренеру в зал, укреплять мышечный корсет, дабы избежать недееспособности через пару тройку лет. Нашла тренера с мед образованием, занимаюсь почти год, моя спина говорит ему огромное спасибо. Занимаюсь 2 раза в неделю, с весом, все упражнения подбирает, исходя из моего состояния и жалоб.
Массаж спины, остеопат. Могу рекомендовать своего тренера, спина ликует после него.
@muhastakan он приходит ко мне. Занятия на улице. Если интересно пишите в лс. Скину контакты
@muhastakan тренировки по пилатесу в 3д. Задействованы все мелкие мышцы от стопы до макушки головы.
Найти хорошего тренера и лично заниматься с ним, он будет подбирать нужные упражнения исходя из ваших особенностей и пожеланий.