Как исправить осанку и опустить плечи в домашних условиях?
Девочки, кто знает, можно дома самой осанку исправить? И плечи опустить? Стала замечать, что хожу с приподнятыми плечами. Опущу, через время опять тоже самое. Может, есть какие-то специальные упражнения?
Комментарии
Здесь не только растяжка нужна, у Вас одни мышцы зажаты,другие укорочены и то,что Вы их опускаете это никак не поможет,ибо здесь нужна работа комплексная над всем отделом спины, и не только спины,как правильно выше сказали,скорее всего со стопой придеться тоже работать,ибо там одна миофасциальная цепь, во- вторых, нужно знать,какой тип осанки у Вас( плосковогнутая, гиперлордозная ,кифозная и т.д) и от этого строить тренировку. По- хорошему нужно к специалисту по движению , он проведет определенные тесты,где четко понятно над чем и как работать
Послушаю, тоже интересно. За все надо платить и за красоту тоже )
А я бесплатные упражнения ищу и делаю. В соцсетях есть у той же Анны Мельниковой. Хотя да, сейчас даром и к хорошему врачу не сунешься
Я в прошлом году записывалась на марафон. Три недели занималась, сама, дома. Тоже сутулилась сильно. И другие проблемки начали появляться. Не скажу, что все стало идеально, но тут я сама виновата. Подфилонивала)). Погуглите марафоны меланет, мне, в принципе, понравилось. Только они платные
Сколько вы отдавали? Меланет - так и искать в поисковике? А что там? Именно для осанки и плеч есть занятия?
@annikan я покупала базовый курс, 3000 тысячи. Занятия комплексные, для шеи, спины, для лица. Сначала давали пару упражнений, потом задания увеличивались и расширялись. Тут важно не бросать и не отлынивать. Самодисциплина! Хотя часик в день это немного для себя любимой. Вы так и пишите марафоны melannett, найдете сайт
Я бы на дом позвала врача лфк. Они покажут комплекс. Проблема наверняка не только в спине, это и стопы, и ноги в целом. Хотя бы 5 сеансов, а потом сами будете заниматься.
Только к врачу нужно? А в открытом доступе, чтобы самой позаниматься? Погуглю лфк, спасибо
@annikan, насколько я знаю, проблемы со спиной в большинстве случаев от проблем с ногами и тазом. Курсы типа «здоровая спина» это тупо маркетинг. Потом можно вообще без спины остаться. Обычно у кого проблемы со спиной, в тч грыжи, всегда назначают лфк, каждому свои упражнения. Остеопат можно помочь, но это будет временный эффект и конечно это дорого.
Делайте растяжку. Полно видео. Там у вас мышцы начнут расслабляться
@bilisenok к тренеру мне не вариант ходить, я бы сама делала, дома, не в компании
@annikan так я и пишу, что самостоятельно можно наделать кучу ошибок. Вроде положение рук/ног такое же, но не те мышцы задействованы. В итоге может хуже стать.
Я в инсте на меланнетт подписана, давно слежу за ней, мне как она обьясняет нравится. Вот я дозрела и марафон ее себе прикупила, взяла с питанием. Сложновато пока что. Вот у нее много упров на исправление осанки.