Что делать при панической атаке?

А что такое паническая атака во время беременности? Может и у меня она есть🤔🙂

Открываю окошко -глубоко дышу. Пытаюсь контролировать мысли. Иду к близким и прошу чтобы со мной поговорили.

Иду в прохладный душ

Это фобии. Па приходит вне фобий, сама по себе. Нет вообще повода никакого

Я обычно беру себя в руки и начинаю делать уборку, мыть полы посуду и вытирать все! Стараюсь болтать и играть с детьми, пою песни которые приходят в голову 😅. Сидеть и загоняться в эти мысли не в коем случае нельзя. Так ещё хуже

Дыхание и заземление

дышу в окошко

лежу на кровати при свете и пытаюсь дышать, концентрироваться на чем то хорошем

но обычно ничего не помогает (

Читала недавно про дышать в пакет и лечь на пол, при возможности

Дыхание сразу нужно контролировать. Вдоооох носом и плечи можно поднимать на вдохе—- выыыыдох через расслабленный рот и плечи опускаешь. Надо прям грудную клетку расслабить

Мне помог совет посмотреть со стороны, обратиться к па: так паническая атака, давай ты придёшь через 10 минут, мне сейчас некогда. И правда гораздо легче становится🙌

Всем большое спасибо,девчули 💕❤️

Мне помогла книга Курпатова А. про панические атаки. После прочтения всё стало ясно откуда ноги у проблемы, что делать. И они сами прошли. Ну плюс я пила успокоительные курсом, сменила работу и исключила токсичных людей из ближайшего окружения.

Я вот в ночи сама с атакой...все спят, а я в панике)))) мне помогали в своё время сеансы с психологом, а сейчас прям включаю медитации от ПА, стараюсь тупо слушать, ни о чем не думать и дышать, расслабляться. В итоге засыпаю. А днём стараюсь нагружать себя делами, чтоб некогда было думать и ловить ПА

Тут только работать над своими мыслями. Понять от чего и зачем они появляются. Панические атаки вас ведь начали мучать не просто так когда то. Я прошла эти муки ада, найдя и поставив точку, вы справитесь с ними. Я лично до беременности обращалась к психотерапевту. Перезагрузить надо свой разум. Лично я дурёха наставила себе диагнозов по инету сама😱. И когда обследовалась не подтвердилось, но па остались, и вот тогда я начала работать над своими мыслями. Разберитесь сначала откуда ноги начали расти ваших па.

Тоненькая резиночка на запястье - прихлопывать ею ,

Смотреть в окно , можно проводить по контуру рамы пальцем до тех пор пока не начнет легчать ,

Переключение внимания ,

А вообще - найти бы хорошего человека, чтобы разобрать все Ваши внутренние страхи , которые порождают эту штуку...

Помогли медитации, страдали ими год! Постоянно, теперь перестала

мне помогает переключиться на действия, как то был момент, настигла по дороге на работу, а я ну никак опоздать не могла, и постаралась не давать атаке ход и идти делать дела, и сама не заметила, как меня отпустило

вообщем выйти из своей головы и тела

Дыхательная гимнастика помогает. У меня был случай, летели из Австралии, до Москвы лететь ещё 6 часов. А у меня началась паническая атака. Срочно нужно выйти на воздух. Прям задыхаться начала, слезы , тошнит. Я намочила салфетку на ноги ее и на лоб влажное полотенце. И дыхание размеренное. Медленный глубокий вдох и долгий медленный выдох. И отпустило

У меня такое тоже было ночью. Я вставала с кровати, начинала просто ходить по комнате и налаживать дыхание. Можно подключить небольшую "ароматерапию" - мятное масло. Есть варианты про мятную жевачку или конфеты. Мозг переключается немного. Можно сделать "контрастный душ" для рук. Просто пойти и что-то начать делать. Я шла на кухню и заваривала себе тёплый чуть сладкий чай и пила небольшими глоточками. Как вариант, скачайте и слушайте аффирмации))) Мозг отвлекается от ваших мыслей и ПА сходит на нет. А так, если они вас мучают, лучше обратитесь к специалисту))) Как писали выше, у А. Курпатова есть хорошая книга про ПА, прочитайте))) Здоровья вам)))

Сама себе внушала успокойся, с тобой всё хорошо, это просто страх, открывала окно и дышала

Нужно чем то себя занять обязательно,чем то что нравиться (можно йога, бассейн....)

Нужно переключить мозг на что-то "механическое". Например, начать считать прохожих на улице, читать наизусть стихи, искать глазами предметы одного цвета

ПА надо переживать каждый раз - те иди страху на встречу. Ещё и проговаривать «давай сильнее, что-то в этот раз слабо» разгонять ее. Что б Вы поняли в конце, что с вами ничего не случилось. И так делать каждый раз-со временем мозг уже привыкнет, и не будет пугать Вас и загонять в ПА😘здоровья ✌🏼

А так вот Вам ссылочку даю на крутого коуч (или психолог он) не знаю, но его видео 🔝помогают

https://youtube.com/user/AlexKrasikov

Я прочитала книгу Курпатова "как победить панические атаки", поняла что и откуда и что это вообще не смертельно и как наступает ПА просто принимаю этот факт и не трясусь от страха, ведь он только укрепляет приступы и провоцирует частоту