Что делать при отсутствии результата на дефиците калорий?
Девочки, поддержите, пожалуйста. Что-то руки опускаются. Месяц я на дефиците калорий. Ушло в целом около 3 кг. В последние 3 недели вес встал. Впервые такое вот прям сразу. Питаюсь на 1440 кал в среднем. Могу на 1300-1200 кал, но это прям тюрьма для меня. 😭 На этой неделе добавила зарядку. Движения и правда мало, гуляем раз-два в неделю, чаще - нет сил. И вот как тут не обращать внимание на отсутствие результата и продолжить считать калории? Как люди худеют на 2000 кал без спорта???!! Мне в Fat Secret писали, что 1400 кал - это мало. Я хз. До родов вес нормально могла сбросить, а сейчас хрень какая-то творится. Надо проверить щитовидку (у меня гипотериоз, таблетки я пью постоянно), с лета гормоны не проверяла. Короче, умом понимаю, что нужно продолжать работу, но прям печалька и отчаяние берёт временами.
Татьяна·
Мама сына (5 лет), беременна (32 нед.)
Может мало калорий.
Любовь·
Мама двоих (4 года, 17 лет)
Утром ем обязательно жиры ( полезные), вечером исключительно белок, каждое утро !!! Делаю прыжки ( разгоняет метаболизм), и хоть какую нибудь зарядку..
Ксения ·
Мама сына (2 года)
Откуда у вас сила на 1400ккл?!
Прекращайте
И рассчитайте здоровый рацион
Вес и рост какой у вас?
При любом абсолютно это мало
У вас не то что стоять будет
Можете набирать начать, так как это стресс
Плюс сорваться и ещё больше набрать
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
160 см, вес сейчас 71 кг.
Екатерина ·
Мама дочки-младенца
Мне кажется, у Вас слишком мало калорий в день, надо добавить. Организм тоже не дурак, Вы его загнали в ситуацию стресса, причем длительного стресса, это не просто дефицит калорий, это голодуха, а значит надо запасать и не отпускать всё, что только можно. Обратитесь к специалисту, пусть Вам просчитают сколько калорий у Вас должно быть для оптимального дефицита, отталкиваясь от Вашего нынешнего веса.
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
Пожалуй, как раз консультация диетолога нужна. Чувствую себя новорожденным слепым котёнком.
Екатерина ··
Мама дочки-младенца
может и не нужна платная консультация... Вы на верном пути, уже столько преодолели! Просто почитайте про то, как правильно определить дефицит калорий для Вашего конкретного случая с учетом веса, роста, активности. Наверняка, эта инфа есть в открытом доступе. Вы уж слишком сильно снизили суточную норму, организм на стрессе, надо потихонечку увеличить суточные калории и хотя бы минимум физич. активности должно быть, чтобы метаболизм в тонус привести. Всё у Вас получится! Чаще думай те о том, какая Вы будете стройная, улыбайтесь мысленно этому образу себя в будущем, позитивный настрой тоже можно и нужно самому себе формировать) Удачи Вам! ✊
Julia ·
Мама сына-младенца
А я вот не могу себя в руки взять. Вы хоть идёте медленно но верно к цели, а я наем я и сижу чуть не плачу. За время беременности набрала 18 кг, оставила 6 кг в роддоме и набрала ссука 8 обратно......... Я слабачка которая не может быть хозяйкой своего же рта
Екатерина ··
Мама дочки-младенца
У Вас после родов прошло ещё очень мало времени. Дайте себе год, это оптимальное значение. Я себя в первые месяцы после родов вообще не помню, было очень тяжело психологически и физически. А Вы ещё себя добиваете угрызениями. Оставьте это, это только усугубляет ситуацию и Вы начинаете заедать стресс. Начните с малого - отказ от сахара, закрепите это в течении месяца. Потом ещё что-то, например, мучное. Опять закрепите результат в течение месяца. И потихонечку всё наладится.
Julia ··
Мама сына-младенца
спасибо большое ❤️. Возможно вы правы. Я сладкое и так не ела и не ем, просто не нравится. А вот с мучным беда конечно, и ночные жоры плюс... Ладно успокоюсь и попробую отказаться от мучного, ночных поеданий, кушать когда не хочется кушать но все равно ем.договорюсь как нить с собой
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
Я 2 года хотела что-то сделать. Но не было сил совсем. Год назад пыталась похудеть. Меня хватило на месяц дефицита 1200-1300 кал, а потом набрала сброшенные 4 кг и наела ещё столько же. На похудение реально должен быть ресурс, а выжимать из себя последние соки - путь в никуда.
Tanya·
Мама двоих (младенец)
Не ссать ✊😁 сейчас лето скоро, будет больше прогулок, движений и вес тронется! (Я себя так успокаиваю 😤)
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
Я тоже себя так успокаиваю :)
Оксана·
Мама троих детей
Смотря ещё какой изначальный вес у вас. Если немного сбрасывать, то 3 кг в месяц - это даже много и организм может всеми возможностями пытаться удержать запасы.
У меня рост 174, начинала худеть с 65 кг, питалась вначале на 1700. Плюс физнагрузка умеренная. Около 1 - 1,5 кг в месяц уходило без стресса для организма. Было и что держался вес тоже три недели. Потом минус кг.
Оксана··
Мама троих детей
@aleksandra_volk88 да, факторов много может быть.
Плато, слишком мало калорий, отёки, овуляция, кд.
Для достоверности замеряйтесь, фоткайтесь раз в месяц.
По питанию не должно быть сильного голода, слушайте организм, как ему при том или ином каллораже. Только лёгкое чувство голода, не более.
Бывает, да, что именно физнагрузка расшевеливает процесс похудения. Но тогда нужно и калораж увеличивать.
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
сегодня КД начались. Утром заменилась: последние 3 недели объёмы без изменений. На 1400 кал я не голодаю.
Оксана··
Мама троих детей
значит, продолжайте в том же духе и верьте в результат💪💪💪
Александра·
Мама троих детей
Мне кажется, надо подключать больше активности!
По количеству калорий выглядит более менее норм с вашим уровнем активности, НО очень важно посмотреть на соотношение кбжу! Как именно вы наедаете эти калории, потому что это очень влияет на количество сил и качество тела
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
Я могу углеводов перебирать. Белок наедаю 75-100 г в день.
Александра··
Мама троих детей
важно ещё соотношение между ними посмотреть. И какие у вас углеводы в рационе ☺️
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
отчёт за эту неделю. Углеводы ем и сложные, и простые. От сладкого тяжело отказаться. Сахар тоже ем, но в гораздо меньших количествах, где-то использую сахзам. Немного спасают протеиновые батончики, пекла ПП десерты. Нет жетсткой системы, которой я придерживаюсь.
Татьяна·
Мама сына (7 лет), беременна (39 нед.)
Могу посоветовать Ольгу Якубенко, я дважды к ней обращалась на общий и индивидуальный марафоны. Она именно под вас составит КБЖУ, меню, программу тренировок, поможет понять почему вес не уходит (порекомендует сдать анализы, врачей и тд).
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
Спасибо. А где её можно найти?
Татьяна··
Мама сына (7 лет), беременна (39 нед.)
https://instagram.com/olgaviya?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Мамуля·
Мама двоих (3 года, 7 лет)
Надо гулять... Вы в каком районе живете? 😉я как раз ищу компанию для вечерних 10000 шагов. Когда одна и выйти себя не заставишь и дела находишь, а так если бы была компания, одела штаны и пошла..
Александра··
Мама двоих (2 года, 3 года)
Балашиха -2. На Бродвее гуляю в основном.
Мамуля··
Мама двоих (3 года, 7 лет)
далеко для меня, пока дойду сотни ккал сожгу)))
Анна·
Мама сына (2 года)
Сейчас будет тепло и светло, будете гулять чаще. Не торопите тело, на таком дефиците оно сбросит скоро.