Как справиться с тревогой после рождения ребёнка: причины и способы

Если вы нашли у себя признаки "тревожной мамы" (смотрите предыдущий пост) — это уже половина дела. Осознанность — важный шаг на пути решения проблемы. Теперь надо выяснить причины, которые вызывают тревогу. Их может быть несколько:

⠀

🔸️недостаток опыта и знаний: некоторые мамы, после выписки из роддома, боятся взять ребёнка на руки, чтобы случайно не навредить ему;

⠀

🔸️у женщины была своя тревожная мать, которой было проще запретить что-то, чем испытывать тревогу. В результате ребёнок не научился сам решать проблемы и перенял тревожное поведение матери;

⠀

🔸️социальное давление на молодую и неопытную маму: подруги, родственники, эксперты из соцсетей — каждый так и норовит дать "непрошенный совет". Во всём этом потоке она теряется, и появляется тревога;

⠀

🔸️"заражение" тревогой от других: стоит знакомой мамочке рассказать о случае менингита в детском саду, как вы чувствуете нарастание тревоги.

⠀

Есть несколько способов как помочь себе справиться с повышенной тревожностью:

⠀

🍀 Первый — осознание. Каждый раз, когда вы испытываете тревогу — отследите это чувство и ответьте на вопрос: действительно ли случится катастрофа если… Или всё-таки масштаб последствий не так велик?

🌸Взяв ответственность за свою тревогу, вам будет легче ослабить контроль.

⠀

🍀 Второй — завести простое правило: ориентироваться на себя в выборе метода воспитания. Правильных нет, есть только те, что подходят вам и вашему ребёнку.

🌸Если малыш здоров, энергичен, а вы спокойны — это лучший показатель того, что всё делается правильно.

⠀

🍀Третий — сменить контроль на контакт с ребёнком. Вместо того чтобы тревожиться и мучиться вопросом о том: чем занять, накормить, на какие "развивашки" отдать — просто задайте ребёнку вопрос: что ты хочешь?

🌸И в диалоге с ним, а не со своими тревогами, вы обретёте спокойствие и близкие, доверительные отношения.

⠀

К сожалению, не всегда с тревожным состоянием можно справится самостоятельно. Поэтому, если вас постоянно преследуют навязчивые мысли и случаются панические атаки необходимо обратиться к психологу.

⠀

А как вы справляетесь с тревогой? Поделитесь своими способами.