Вот мой ) Рецепты пп питание :

Завтраки :
- [ ] Каша на молоке, фрукт или яйцо
- [ ] 2 яйца + фрукт
- [ ] Сырники , йогурт , творог до 5%
- [ ] Каша с семенами льна + фрукт
- [ ] Омлет + хлеб с чём-то
- [ ] Творог мягкий 5% + яйцо (3 перепелиных)
- [ ] Гречневая каша с молоком + 4 ореха
- [ ] Каша на молоке+ ягоды ( пол горсти).
- [ ] Гречневая Каша + сыр . Яйцо или фрукт
- [ ] Омлет , молоко 1,5% + зелёный горошек ( без сахара), листья салата или овощи .
- [ ] Тост с отварным яйцом , помидором , зеленью .
- [ ] Творог мягкий, семена , фрукт .

Перекусы:

- [ ] Кефир, ряженка до 2,5%, либо йогурт+ полстакана отрубей.
- [ ] Запечь грушу или яблоко с корицей
- [ ] 2 отварных яйца ( желток один) + огурец
- [ ] Кефир + зелень

Обеды:
- [ ] Запечённая курица, индейка ( без кожи) + отварная цветная капуста + огурец , зелень.
- [ ] Тушевая капуста с фасолью , грибы, кусочек хлеба , помидор .
- [ ] Отварные макароны из твёрдых сортов пшеницы + салат овощной с соком лимона и зеленью
- [ ] Куриный суп ( булгур , перловка)+ хлеб
- [ ] Куриная котлета : фарш, лук, морковь, Яйцо , зелень, готовим на пару или запекаем), отварная гречка , салатик.
- [ ] Супчик в составе мясо + крупа. Салатик : свёкла , чеснок.
- [ ] Рыбка и отварной бурый рис + свежий помидор, зелень.
- [ ] Щи, кусок ржаного хлеба.
- [ ] 2,3 картофелины в мундире и салатик с соком лимона.
- [ ] Рыба не жирная: хек, минтай , треска и тд. + запечённые или тушенные овощи( 1 ч.л. Растительного масла). , хлеб.
- [ ] Суп рыбный из сайры ( без масла в составе), - лук, морковь, кабачек, зелёный лук и бурый рис. , овощной салат с зеленью.
- [ ] Мясо + чечевица , салат : редис, огурец , зелень.
- [ ] Котлеты рыбные( лук , зелень, яйцо), выпекать на пекарской бумаге в духовке + рис , овощи.
- [ ] Солянка томатная , хлеб .

Ужины:
- [ ] Овощи на гриле и мясо ( рыба)
- [ ] Индейка , (котлетки ), салатик .
- [ ] Запечённое мясо, стручковая фасоль .
- [ ] Запеканка овощная ( курица , броколи, сметана + чеснок , специи , помидоры , сыр)
- [ ] Салат с моцарелоой ( маленькую поискать) , рыба ( мясо)
- [ ] Рагу
- [ ] Салат с креветками и соком лимона.

Если написать мой список, то можно только поржать..(не путать с пожрать) 🤭

Отправьте, пожалуйста,рецепты🤍alb-flar@yandex.ru

🔥

Супер! Во молодец!

Очень круто😍😍😍❤ а можно на почту @kristina170613@gmail.com?)

Как здорово! Вы молодец😍 возьму на заметку себе))

Здравствуйте! Отправьте мне пожалуйста тоже на почту prolamicsveta@mail.ru

Можно ваше велеколепное меню 🙏🤗lazarevak342@gmail.com

Здравствуйте! Отправьте мне тоже на почту пожалуйста 🙏 kseniya8745@yandex.ru

Отличная идея! Спасибо!!! (а то вечная проблема что приготовить)

Доброе утро! А можно и мне вообще замечательное меню 😍 kuzminaevgeniya7@yandex.ru

Здравствуйте, Анна! Отправьте мне пожалуйста тоже на почту ! 57329@bk.ru

Вот это я удачно зашла 👍
Немного прифигела 🤭
Но сохраню 👌

Можно и мне))) rasulova.nadi@mail.ru заранее большое спасибо 🙂🙂🙂

можно и мне вашу таблицу, буду благодарна 😊 anna_danilova90@mail.ru