Анализ меню от диетолога: что не так и хорошо ли это для похудения?
Как я и обещала разберу меню от диетолога, разработанное для похудения и расскажу, что в нем не так и что в нем хорошо.
С согласия @julia.r публикую фото меню одного дня, который и разберу и покажу что в нем не так.
Итак.
1. 6 - разовый приём пищи!!! Повторю 6- разовый. Я не опечаталась. Для худеющего человека. У которого кроме веса вероятно имеется повышенный инсулин ( эти два товарища часто вместе дружат). Обратите внимание на этот момент с инсулином. Мы будем к нему возвращаться.
Это в общем недопустимая стратегия для худеющего человека такое количество приемом пищи! Если конечно исключения, но сейчас речь в общем о средней температуре по больнице.
Цель усмирить инсулин, а не заставить его выделяться в ещё больших количествах.
2. Начало дня с углеводов. На завтрак их около 54 %! И это опять заставит есть через 2 часа худеющего человека. И сразу понятно почему столько перекусов в таком меню.
3. На кого рассчитано данное меню?
По количеству белка и жира это физически активный человек с весом около 90-95 кг.
По количеству жира вес должен быть около 80 кг.
По количеству предлагаемых углеводов это очень активный человек, занимающийся спортом пару раз в неделю минимум и не собирающийся худеть.
Минус- это отсутсвие индивидуального подхода и по мне соотношение БЖУ для разных людей.
4. Присутствие продуктов в высоким инсулиновым и гликемическим индексом. И тем более в несоответствующее им время!
5. Из плюсов это хорошее содержание клетчатки.
6. Растительное масло необходимо заменить из-за большого количества Омеги 6. В итоге соотношение Омег максимально не оптимальное.
7. По витаминно- минеральному составу не идеально, но по одному дню судить сложно и надо учитывать провалы, чтобы их компенсировать в последующие дни.
8. Основной минус данного меню это конечно отсутсвие индивидуального подхода. Но даже если брать «общее» меню, то его тоже можно сделать более сбалансированным по бжу, по витаминам и минералам, по замене продуктов провокаторов на более подходящие для похудения.
Если появились вопросы- задавайте!
Мой Инстаграмм.
ссылка
Комментарии
Я ем 3-4 раза в день. Очень комфортно. Хочется перекусить, если до этого поел не то что надо. А при правильном завтраке- можно со временем легко 3 разовое питание позволить себе. А если хочется больше перекусов, чем один, надо искать причину.
Самое печальное в этом меню, что еда не вкусная и тут даже без малейшей попытки сделать ее таковой.
В итоге человек будет страдать, а по окончанию продолжит есть так, как ел раньше.
У меня у мужа тоже 5 разовое меню, он худел, теперь вес поддерживает. Не знаю по сухим продуктам, у меня только вес готовых для него. Но утром таже овсянка. Фруктов в рационе нет, овощи. Анализы контролирует, хоть в космос)
@prikormopedia, большой был вес, сбросил почти 50 кг
@tatalangenstein, да 50 это серьёзный вес.
А с инсулином чего?
Просто мне пишут мол у меня инсулин в норме. 11. А это извините ни фига не в норме.
У нас ужин уже в 17:00, а в 19:30 ( когда все!!!! дети в кровати) у меня стакан чая, а у мужа стакан молока …. без ничего! Перекус в 21:30 может нам только присниться…. в прямом смысле😁😁😁
Такое иногда допустимо у кого сахар падает ночью сильно. Гипогликемия. Но такое меню а любом случае не для решения этой проблемы.
Смотря кому. Кому то 2 раза достаточно. Идеально три чистых приема пищи.
Это было меню для мамочек на ГВ. Наверно этим обусловлено такое количество приёмов пищи. Но я была при этом всё время голодная. И да, это был фитнес марафон. Поэтому надо было ещё делать и кардио и силовые дома.
К гв не имеет это отношение. Но даже если делать на это скидку, что Мама кормит и она в стрессе, то все равно 6 раз это очень много. И начинать день с инсулиновых качелей- вообще странная идея.
Спорт всегда прекрасно.
Интересно было почитать!
Чисто о себе - не представляю себя практически никогда на 3-х разовом питании. 6 раз - тоже перебор, конечно