Как определить дефицит магния и зачем следить за его уровнем

Магний

🤔Я тут решила изучить вопрос вечной усталости. А учитывая мое увлечение спортом, просто проверить уровень магния.

Я его просто сдала в лаборатории.

ХА

И только потом я решила прочитать, а вообще, насколько реально отследить уровень магния в плазме крови и посмотреть, вызвана ли моя утомляемость недостатком магния или дело в другом и надо проверить щитовидную железу, или дело, все таки, в напряженной обстановке дома?

🧬Итак, как оказалось, простого, быстрого и точного метода лабораторной диагностики для оценки уровня магния в организме пока, к сожалению, нет. Используют определение элемента в эритроцитах, слюне, волосах, ногтях, мышцах, костях, проводят нагрузочные пробы с магнием, однако ни один из методов не дает полной информации о содержании этого иона в организме.

Fucking щит

🩸Я сдавала кровь. И вижу следующее.

📋В большинстве случаев используют определение уровня магния в плазме крови, что не коррелирует с общим содержанием магния в организме и малоинформативно для диагностики наличия или отсутствия магниевого дефицита.

Содержание магния в плазме крови составляет в норме 0,65–1,2 ммоль/л (у меня 0,9 - в норме).

👩🏻‍🦳Что интересно: старение ассоциируют с дефицитом магния. С возрастом снижается абсорбция магния в кишечнике, уменьшается его содержание в депо, прежде всего в костной ткани, усиливается выведение с мочой.

Истощение магниевого депо с возрастом способствует увеличению риска развития различных преклинических и клинических состояний, обычно наблюдаемых у пожилых людей:

🔸️артериальная гипертензия

🔸️инсульт

🔸️атеросклероз

🔸️ишемическая болезнь сердца

🔸️аритмия

🔸️диабет

🔸️повышенная агрегация тромбоцитов

📈Длительный дефицит магния приводит к быстрому старению кожи и сосудов.

💡Недавний (2013 г.) систематический обзор и метаанализ исследований выявил достоверную связь между содержанием в плазме крови, поступлением магния с пищей и риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Повышение уровня магния в плазме крови на 0,2 ммоль/л снижает относительный риск ССЗ на 30%.

🌰Поддержание ежедневной физиологической потребности поступления магния (400 мг в день или 5 мг/кг массы тела) и калия (2000–2500 мг в день) служит основой профилактики многих заболеваний.

❓Как вообще можно определить без анализа, есть ли умеренный или тяжелый дефицит магния

✅синдром хронической усталости

✅вегетативная дисфункция

✅снижение внимания

✅депрессия, страх, тревога, головокружение

✅мигрень, нарушения сна, парестезии

✅бронхоспазм, ларингоспазм, гиперкинетические поносы, спастические запоры, тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей, холелитиаз, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках

✅судороги скелетных мышц, увеличение сократимости матки (выкидыши, преждевременные роды)

✅остеопороз

✅спазм сосудов, повышение артериального давления

❗Итог: не надо идти сдавать анализы, просто больше есть продуктов, где содержится магний:

🥜🥖 тыквенные семечки, пшеничные отруби, рис, гречка, овсянка, бананы, руккола

Либо купить магний в аптеке в профилактической дозировке 400 мг.