Мама двоих (2 года, 3 года)

Что такое беспокойный сон и его причины?

🤔Что такое беспокойный сон?⠀

⠀

Согласно Американской академии медицины сна, беспокойный сон это не выявленное нарушение сна.⠀

⠀

❗️Беспокойный сон может включать в себя следующие проблемы:⠀

↩️Вы ворочаетесь при засыпании и пытаетесь устроиться поудобнее⠀

💤Ощущение полусонного состояния или то что вы вообще не спите⠀

🧠Постоянное движение, потому что ваши мысли бегают по кругу ⠀

😓Невозможность быстро заснуть после неожиданного пробуждения⠀

↪️Вы часто ворочаетесь во сне или просыпаетесь⠀

😴Громкий храп, включающий ощущения удушья⠀

🦶Заметное движение конечностей, вставание с постели или даже лунатизм⠀

🗣Разговор или крики во сне⠀

🦷Скрежетание зубами (бруксизм, связанный со сном)⠀

⠀

❓Причины беспокойного сна:⠀

😣Стресс и тревога, могут заставить сердце человека биться быстрее и заставить его чувствовать себя неспособным расслабиться и погрузиться в качественный сон. ⠀

😥Горе, грусть и депрессия также могут влиять на психическое состояние человека таким образом, чтобы он не мог заснуть.⠀

☕️Кофеин, никотин могут заставить мозг и тело чувствовать себя неготовыми ко сну. ⠀

🥂Алкоголь и седативные препараты, даже если они вызывают сонливость, нарушают нормальный цикл сна и могут способствовать беспокойному ночному сну даже после быстрого засыпания.⠀

🩺Боль, частые позывы к мочеиспусканию, болезни легких и проблемы с сердцем - все это примеры состояний, которые могут нарушить сон. ⠀

🛏Спальня, которая не способствует хорошему сну ⠀

💥Неудобный матрас, много шума или света, а также чрезмерное тепло или холод⠀

⏰Непостоянный график сна, использование электронных устройств в постели и слишком поздний прием пищи⠀

🥁Беспокойный или нарушенный сон также может возникать из-за смещенного циркадного ритма, который часто возникает при работе в ночную смену или при смене часовых поясов.⠀

❗️В некоторых ситуациях беспокойный сон связан с основным расстройством сна, таким как бессонница, синдром беспокойных ног или связанные со сном нарушения дыхания, такие как обструктивное апноэ сна. ⠀

⠀

💤В отличие от беспокойного сна, бессонница - это формально определенное расстройство сна, которое врач диагностирует в соответствии с определенными критериями. ⠀

На практике большинство людей, страдающих бессонницей, вероятно, испытывают беспокойный сон, однако не все люди, которые спят беспокойным сном, особенно если это случается лишь изредка, страдают бессонницей.

#koalasleepconsulting_беспокойныйсон

беспокойный сон причины бессонницы бессонница

Почему важно раннее укладывание детей?

Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Девочки, посоветуйте сомнолога или невролога, который занимается проблемами нарушения сна (бессонница). У моей мамы…

Девочки, посоветуйте сомнолога или невролога, который занимается проблемами нарушения сна (бессонница). У моей мамы проблемы со сном. Может кто-то сталкивался с такой проблемой.

Прошу не судить строго,но может ли быть у ребенка беспокойным сон ночной,если ребенок на обед кушает борщ...…

Прошу не судить строго,но может ли быть у ребенка беспокойным сон ночной,если ребенок на обед кушает борщ... Капуста,газы и т.д. Не знаю с чем уже связать нарушение сна

💤 Бессонница... Сегодня многие мамочки отписались, что их мучает бессонница, и это (я подметила для себя) были в…

💤 Бессонница... Сегодня многие мамочки отписались, что их мучает бессонница, и это (я подметила для себя) были в основном те, у кого деткам в районе года, полутора... Это как-то связано?))

#веселый_фрейд #занимательная_физиология

#веселый_фрейд #занимательная_физиология Метод Фербера. Самостоятельный сон. Честно вам скажу, я в шоке. Интернет это прям кольцо всевластия. Вместо того, чтобы использовать его во благо, народ предпочитает калечить и ставить эксперименты. Я сейчас не буду говорить про сс, про гв/ив, психоанализ и тд. Только физиология, только статистика, только хардкор. Я не буду читать лекцию про антропологию, материнский инстинкт и прочее. Тем, кто готов применить метод Фербера к своему ребенку, это не нужно. Поэтому обсудим этот пресловутый метод и детский сон. Все знают, что у нас есть фазы сна, которые переключаются. Центры сна находятся в мозге в гипоталамусе. Еще было доказано что кора лобной доли через нисходящие пути ретикулярной формации тормозит эти центры сна. Гипоталамические центры за счет связей с лимбическими структурами мозга могут оказывать восходящие активирующие влияния на кору мозга при отсутствии влияний ретикулярной формации ствола мозга. Эти механизмы открыл Анохин. Это обьясняет сон новорожденных-кора и РФ еще только развиваются, поэтому они могут просыпаться благодаря центру голода, но не бодрствовать. Сон имеет две фазы-медленную и быструю. Медленная в свою очередь делится на дремоту (угнетение альфа волн на ээг), потом появляются сонные веретена и наконец наступает глубокий дельта сон. В медленный сон происходит восстановление, сны не снятся. Фаза быстрого сна или БДГ (быстрого движения глаз) случается у взрослых 4-5 раз за ночь и длится около 20 минут. Весь цикл сна взрослого около 1,5 часов. У детей бдг занимает 30% всего сна, у новорожденных около 50%. В эту фазу рубит 😂 остаются только рефлекторные подергивания, снятся сны. То, от чего зависит наш с вами и деток наших сон: 1) эндогенные факторы, связанные с утомлением и гипногенным веществами (серотонин, норадреналин..) 2) биологические часы 3) безусловные (темнота, покой, положение тела, сенсорная монотонность, влияние температуры, атмосферного давления) 4) условнорефлекторные (привыкание к определенному времени сна, его продолжительности и тд) И да, по мере развития мозговых структур сон улучшается. Если речь не идет о нарушениях сна. Так вот. Ребенок до 3 лет учится на физиологическом уровне переключать фазы. Его мозг учится это делать. Это не зависит от ребенка. Если опять же речь не о нарушениях сна (кошмары, хождение во сне и тд). Про метод Фербера. 1. Он не предназначен для детей младше 6 месяцев! А по некоторым данным и младше года. 2. Он не предназначен для отлучения от груди для детей на гв! 3. Этот метод не подходит для детей со страхом одиночества, для детей со срыгиваниями и тд. 4. Этот метод не лечит расстройства сна! А именно: страхи, депрессию, переутомление, нарушения циркадных ритмов сна, кошмары, страх разлуки и другое-это нарушения сна, которые нужно корректировать. Метод Фербера их усугубит! 5. Сам Фербер в статье в 2006 году писал, что его метод НЕ УЧИТ засыпать самостоятельно. Он просто не оставляет ребенку выбора. Потому что этот метод придуман для мам. И не надо лукавить, это мамам западло качать ребенка стало, а не ребенку 8 месяцев срочно потребовалась орать и засыпать самому. 6. Исследования есть и за и против. За-краткосрочные и в области материнской депрессии. Против-лонгитюды эмоционального и когнитивного развития, чувства привязанности. Решать вам. К чему я это. Прежде чем применять к своему ребенку тот или иной метод, убедитесь в следующем: 1) он подходит по возрасту 2) найдите и зафиксируйте те нарушения сна, которые вам кажется есть у ребенка. Возможно речь о нарушении, которое нуждается в неврологическом вмешательстве, а возможно просто у родителей зашкаливает усталость и эгоизм. 3) понимайте риски. Любое вмешательство в незрелые структуры мозга на поведенческом уровне ведут к изменению функционирования организма. Оставляя ребенка в ситуации стресса-вы фиксируете у него это состояние на гормональном уровне. Хрен с ним с фрейдом, но к чертям может слететь нейрогуморальная регуляция стрессового ответа. Ну и особо переживающим за сон ребенка-есть другие, мягкие методики. Вот вам линк с пруфами и сносками: http://www.parentingscience.com/infant-sleep-training.html Ну и все таки немножко фрейда-исследования детского сна показывают, что дети родителей, которые чутко реагируют на потребности ребенка, спят лучше. Так что возможно стоит пересмотреть отношения с ребенком, прежде чем кидаться к "спасительному" методу.