Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Екатерина
Екатерина
Мама дочки-младенца

Как поднять настроение: советы психолога

Еще немного психологии

Как поднять настроение, если оно ну никак не поднимается?

⠀

Обычно, когда меня спрашивают, как поднять настроение, я рекомендую переключиться на любимое дело: посмотреть любимый фильм (желательно комедию), послушать любимую музыку, заняться творчеством и тд и тп. Но, хотя это и отличный вариант, помогает он не всегда...

⠀

Главный стержень нашего настроения - это мысли, за которые мы "цепляемся". В нашей голове постоянно шквал мыслей разной направленности. Важно помнить, что в основном они - мусор, который не стоит нашего внимания, но, если одна из них зацепится, то будет цеплять подобные одна за одной. Иногда мысли настолько цепкие, что от них просто невозможно избавиться. На это тоже есть свое лекарство, здесь нужно включить разум и проанализировать свои негативные мысли или, наконец-то дать им возможность выйти из вас.

⠀

1. Очень эффективный способ написать письмо или значимому человеку, или виновнику этих мыслей, или себе, как считаете нужным. Писать не задумываясь, все, что приходит в голову до того момента, пока не выплеснете на бумагу или экран все, что наболело. Разрешите себе поплакать при этом, покричать, ударить по столу, если чувствуете в этом необходимость. Выпустите свои эмоции, не контролируйте себя. Чаще всего уже на этом этапе становится гораздо легче.

⠀

2. Если не стало, определите суть проблемы, "виновника ситуации", эмоции, которые Вы испытываете и ответьте себе на вопросы: действительно ли это проблема? Что навело меня на мысль, что будет именно так (что он думает так, что это важно для меня и тд)?, эта ситуация как-то зависит от меня? Что я могу сделать, чтобы мне было спокойней? Что самого страшного может случится, если это произойдет? Я смогу с этим жить? Вопросы на самом деле могут быть любыми, главное для себя понять суть проблемы, реальность этой проблемы, свои эмоции и отношение к ней, продумать решение.

⠀

3. Сделать то, что наметили для решения этой проблемы, если она еще осталась.

⠀

4. Можно попробовать медитаци и практики из йоги, часто тоже помогает вернуть себя в пощитивный настрой.

⠀

5. Если эти 4 действия не помогли, и настроение не поднимается несколько дней, стоит обратиться к психологу.

⠀

Берегите себя, цените себя, не поддавайтесь негативным мыслям❤️

#настроение #помогитесоветом #психология #какподнятьнастроение #берегитесебя #любовьксебе

настроениепомогитес советомпсихологиякакподнятьнастроениеберегитесебя

Психотерапия перегрета? Раздражение - сразу к психологу?

Вчера узнала много интересного из комментариев здесь. А вам не кажется, что тема психотерапии сегодня перегрета настолько, что уже местами пахнет спихиванием ответственности за свои внутренние изменения на психолога? Этакая таблетка от любой негативной эмоции. А ведь прежде всего меняемся мы сами, а не психолог нас лепит. Я вчера написала «раздражает». Раздражает ! Не «страдаю глубоко и невыносимо», а просто раздражает. И через комментарий «вам надо это проработать в терапии». Ну позвольте, люди сегодня что с каждым расстройством и раздражением бегут к психологу? Так тяжело выносить быструю негативную эмоцию, что срочно надо к психологу? Или что все негативные эмоции под запретом? Типа раздражение - это путь к агрессии, агрессия - плохо, не будь плохой? А что такого, чтоб быть плохой? Для кого плохой? А агрессия в определенном виде - часть лидерства. Эмоции злость, гнев, раздражение. Ведь и они несут для нас определенный смысл. А как же просто переключаться? А уметь менять фокус на другие вещи? А как же такие практики как йога, спорт, секс, подружки, литература, а для кого-то это религия как инструмент работы со своим состоянием или внутренним содержанием? Иногда я нахожу для себя смыслы в словах других людей и чтоб не упустить это что-то новое представляю, как у меня в голове образуются новые нейронные связи. Но здесь, 7 бед - 1 ответ: Испытываешь ненатив/раздражение - иди к психологу. ВАМ НАДО ЭТО ПРОРАБОТАТЬ! 🙄🤪 Чтобы что? Чтобы его не испытывать? А если это не вредит и не разрушает? А зачем вам надо, чтобы я это проработала? ))) Кстати, на след неделе будет уникальный опыт: впервые увижу своего психолога не онлайн ))) после 5 лет совместной и успешной работы Всем настоящим психологам желаю действительно заинтересованных в изменениях в себе клиентов

Какую книгу почитать?

Я точно знаю, что у многих эта любимая книга! Теперь это и моя любимая книга . И я дико жажду прочитать , что - то нечто похожее, цепляющее так же. 🥲🥲🥲 Посоветуйте 🥹 #читаемли

У меня дикий страх забеременеть,вот прям до трясучки.Предохраняемся презервативами,начала заводить разговоры с мужем о…

У меня дикий страх забеременеть,вот прям до трясучки.Предохраняемся презервативами,начала заводить разговоры с мужем о вазэктомии ,он боится😅 Но суть в том,что из-за своего страха у меня проблемы с сексуальной жизнью. Если смысл обратиться с этим вопросом к психологу?