Послеродовое восстановление женщины 🤱🏼

Восстановление фигуры

Ох, вот и прошли мои 40 дней восстановления без физических нагрузок.

Понятное дело, что я не лежала пластом и все равно дела делались, прогулки гулялись (со средним показателем 5 тысяч шагов, что в 2 раза меньше по сравнению с моей активностью до 40 недели), зарядка с утра помогала взбодриться с супер лайт упражнениями (дыхание кошкой и «в спину», разминка верхнего плечевого пояса, упражнение «укачай чтобы уснула - накачай бицуху» и тп, про последнее это юмор у меня такой 😅), но ушли у меня в итоге лишь 13 кг из 18 набранных.

8 кг оставила в род доме, 3 кг ушли дома в первые полторы недели после выписки, ну и ещё парочка на ГВ. Остальное надо убирать. И по основному количеству написанных статей на эту тему, делать это уже можно (основные рекомендации- череез 6-8 недель после рождения ребёнка).

Итак, тело снова мое! Перед тем как подобрать для себя упражнения, я посмотрела сама и проконсультировалась с врачом на тему диастаза, так как эта особенность и «вываливание» живота встречаются у 60% женщин после родов, а с таким диагнозом нужен особый комплекс упражнений.

Подробно про эту беду рекомендую посмотреть на ютуб канале shima_bty

У неё есть непосредственно выпуски про диастаз - ссылка и ссылка (это ликбез, по второй ссылке видео-интервью с хирургом)

Восстановление после операции через 4 месяца (там и с других периодов есть видео) - ссылка

И видео о вреде неправильных упражнений - ссылка

В общем информации по этой теме много, мне просто откликнулась именно Анастасия (и не только с диастазом))

В общем у меня он есть, поэтому, увы, начать что-то прям активно делать я не могу. Так что моя подборка включает рекомендации по ссылке выше и следующую подборку:

(Посмотрите, наверняка найдёте удобные и эффективные упражнения для себя 👇🏻)

Поясница (здесь снова пригодился мой колючий мячик)

ссылка

Шейно-грудной отдел

ссылка

Спина (вместо гантелей можно использовать бутылки с водой)

ссылка

Или более разнообразное - ссылка

Общее состояние спины, растяжка тазобедренных суставов

ссылка

Даже если заниматься нет времени или лень, с утра стараюсь как минимум расстелить коврик и, лежа на спине, дышать в спину, раскрывая нижнюю часть диафрагмы. Ноги при этом согнуты в коленях и из этого же положения ну грех не покачать попу хотя бы парой подходов по 30 раз. Очень важно дышать, так как раскрытие диафрагмы подтягивает в том числе мышцы тазового дна.

Есть приложение MomsLab, где упражнения удобно собраны в кучку, если заинтересует тема, - ознакомьтесь.

А может у вас есть свои рекомендации?

Буду рада ссылкам на ютуб и приложениям, а может быть просто описанию упражнений, которые помогли вам быстро вернуть форму (хотя на фоне огромной груди, талия смотрится уже ничего так 😂 но без рельефа и с выпирающими внутренними органами 😬).

Пишите в комментариях что вам по нраву и помогло!

Заранее спасибо :))

#восстановление_мамы