Мышцы тазового дна: что это, где находятся и зачем нужны?

❔Мышцы тазового дна: что это такое, где они находятся и зачем нужны❔

Кто-то сравнивает их с гамаком, на котором лежат внутренние органы, кто-то - с бабочкой в полёте...

Мышцы тазового дна располагаются между лобковой, седалищными и копчиковой костями, они образуют собой два слоя: глубокие и поверхностные, имеют сложное строение для выполнения главной своей функции - регулируют внутрибрюшное давление и поддерживают органы малого таза. Несмотря на то, что эти мышцы довольно тонкие, они способны справиться с нагрузкой за счёт своей функциональности.

Мышцы тазового дна имеют такую сложную структуру, благодаря которой способны поддерживать органы даже при изменении положения тела, при подъёме тяжестей, при кашле и т.д. Именно поэтому, если возникают проблемы, то они проявляются сначала именно во время чихания, кашля, бега, прыжков, т.е. при повышении внутрибрюшного давления и при изменении положения тела.

❔Когда возникают проблемы с тазовым дном❔

Факторы риска:

🔹беременные женщины и женщины в послеродовом периоде. При этом, с каждой последующей беременностью мышцы становятся слабее. А дело в том, что из-за растущего животика увеличивается и вес, который ложится на тазовое дно. Плюс к этому, таз уходит в передний наклон, нарушается синхронность работы грудной и тазовой диафрагм, что отражается на функциональности мышц.

🔹 Ну, и во время самого родового процесса мышцы перерастягиваются и нужно время, чтобы вернуть им былой тонус.

🔹женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;

🔹женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);

🔹мужчины, перенесшие операцию по поводу рака простаты;

🔹элитные спортсмены (например, бегуны или гимнастки).

❕Ваш риск возрастает, если вам свойственны следующие особенности:

🔹вы регулярно поднимаете тяжести (например, в тренажерном зале или на работе);

🔹вам свойственны запоры;

🔹у вас хронический кашель или чихание из-за астмы или курения;

🔹 у вас избыточный вес, т.е. индекс массы тела более 25;

🔹 у вас была травма в области таза (например, падение) или проводилась лучевая терапия;

🔹вам свойственны боли в пояснице.

Если вы находитесь в одной или нескольких группах риска и/или у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, то важно чтобы ваша программа тренировок была безопасной для мышц тазового дна.

❗️Признаки слабости мышц тазового дна:

▫️Опущение органов малого таза (обычно этот диагноз ставит гинеколог), либо женщина сама замечает ощущение тяжести, выпячивания, дискомфорта в области промежности

▫️Попадание воздуха в вагинальный канал в некоторых позах

▫️Частое мочеиспускание

▫️Боли и дискомфорт при половом акте

▫️Недержание (или подтекание) мочи, кала, газов. Сначала это происходит во время кашля/бега/чихания, в более тяжелых случаях - в спокойном состоянии.

Часто женщины не обращают внимания на первые симптомы , считая, что после родов это норма. Они начинают заниматься спортом и делают ещё хуже...

Как же себе не навредить, если вы столкнулись со слабостью тазового дна?

❌нельзя поднимать тяжести! Никаких подъёмов гантелей/штанг в зале! При подъёме ребёнка/пакетов из магазина - помним о технике безопасности!

❌ нельзя бегать и прыгать (в том числе, на батутах). Во время прыжка все органы малого таза сначала поднимаются вверх, а потом с силой падают на тазовое дно, которое итак ослаблено!

❌ нельзя выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, не зная технику!

❌ нельзя выполнять любые другие упражнения, которые сопровождаются увеличением давления на тазовое дно.

О профилактике и решении проблем с мышцами тазового дна расскажу позже 😉