😣95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети испытывают его постоянно. Чаще всего характерны следующие симптомы:⠀…
😣95% россиян испытывают стресс, а чуть более трети испытывают его постоянно. Чаще всего характерны следующие симптомы:⠀
-Тревожность и беспокойство (48%)⠀
-Усталость (47%) ⠀
-Нарушения сна (41%)⠀
⠀
💤В то время как стресс - это естественная реакция организма, хронический стресс может иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон.⠀
⠀
😖Стресс активирует ответ организма «бей или беги». Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога - это тоже стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.⠀
⠀
😌Во время нежелательного стресса техники расслабления могут помочь организму. Это замедлит частоту сердечных сокращений и дыхание, снизит кровяное давление и даст общее чувство спокойствия.⠀
⠀
Существует много способов расслабления. Во некоторые из них:⠀
🧘♀️Занятие йогой⠀
📿Медитация⠀
😮💨Практики дыхания⠀
⠀
Так же стоит: ⠀
🛏Обратить внимание на атмосферу в спальне⠀
☕️Ограничить потребление кофеина и алкоголя⠀
🛁Принять теплую ванну или душ перед сном⠀
📺Ограничить подверженность голубым экранам за 1-2 часа до сна⠀
😬Создать расписание для «времени переживаний» ⠀
😴Создать рутину перед сном
Mila·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Спасибо Интересный пост, я тоже заметила когда мало сплю и уставшая панические атаки учащаються, и тревожная всё время. Щас начала уже не смотрят ни на что первое выспаться потом другие дела чувствую себя намного лучше. Но над тревожностью работаю ещё отдельно