Занималась с первых дней и до 38 недель. В первом триместре заниматься можно, если занимались до беременности. Если же не занимались, то лучше подождать 2го триместра и пойти в студию или заниматься онлайн, чтобы инструктор контролировал правильно ли Вы выполняете асаны. Иногда мы сами не чувствуем, что делаем что-то не так: не там прогибаемся, недостаточно (или наоборот лишнего) вытягиваемся и так далее. А инструктор со стороны замечает все эти нюансы и поправляет при необходимости 😉

Намасте 🙏🏻.
Со второго триместра можно начинать практиковать йогу, если конечно нет противопоказаний (спросите у своего ведущего гинеколога) Я ходила всю беременность, мне очень помогла. Лёгкая физическая нагрузка полезна + ходьба. И после родов тело быстро восстановилось, я считаю благодаря йоге.

Йогой для беременных нужно заниматься обязательно, потому что в ней подобраны асаны для развития кровообращение в тазу, что делает ткани мягкими и эластичными, что помогает родить мягко, легко и без разрывов (хотя здесь ещё нужно научиться расслабляться). Можете начать заниматься с ютубом, есть там хорошие практики на таз. Ещё пешком много холите, это базовая потребность нашего тела, особенно в беременность.

Ходить начала примерно с вашего срока, может чуть позже. Родить йога не помогла ( было кс🤪), но самочувствие во время беременности прям было норм, несмотря на отеки, сахар, давление и прочие беременные болячки. Не было вот этой неповоротливости чтоли. И дыхательные практики кстати до сих пор хорошо помогают бороться со стрессом, раздражением.