Прокомментируйте, пожалуйста, такой рацион. 159см/66кг. Пробежка 40минут.
Прокомментируйте, пожалуйста, такой рацион. 159см/66кг. Пробежка 40минут.
Завтрак: яйцо, сёмга солёная 50гр, молоко (с кофе) 100мл.
Перекус: яблоко зелёное 100гр, изюм 10гр, овсянка на воде 50гр, цикорий растворимый 5гр.
Обед: Каша перловая 50гр, куриная грудка отварная 50гр, капуста свежая 100гр, цикорий растворимый 5гр.
Полдник: хлеб из отрубей 60гр, куриная грудка отварная 50гр, кефир 1% 500мл, цикорий растворимый 5гр.
Ужин: курица тушёная с кабачком 150гр, творог обезжиренный 140гр.
Итого 1400ккал, белки 124, углеводы 147, жиры 31.
Екатерина·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Замените крупы на более белковые продукты. И курятина 50г это мало. Посмотрите в сторону бобовых и консервированного тунца. Зелени нет совсем
Екатерина·
Мама двоих (1 год, 4 года)
А, и творог обезжиренный замените на 5%
Елизавета·
Мама сына (1 год)
Увеличивайте полезные жиры
Елизавета··
Мама сына (1 год)
@liudmilakireeva1990 ой знаете, по себе скажу, я уже лет 10 сижу на льняном масле, добавляю в суп, салаты, гречка, рис, макароны. Везде короче🤣 если пить его просто типа "ложка в день" - это мерзко. А вот в еду по немногу доьавлять очень вкусно. Со временем может увеличите дневной обьем и более столовой ложки - плохого от этого точно не будет, льняное масло очень полезное
zara··
оно нереально вкусное))) когда к нему привыкнешь просыпается любовь 🔥
Елизавета··
Мама сына (1 год)
@irazemskaya да да да!!! Полностью согласна, надо лишь привыкнуть, я без него почти дня не живу. А льняное плюс соевый это моя личная любовь, ничего вкуснее нет❤
Людмила·
Мама дочки (1 год)
@yulia_rus @agaffia девочки, какое соотношение белков и углеводов вы рекомендуете? Я просто очень боюсь впасть в безуглеводную диету... Или это мне не грозит? 🙈
Людмила··
Мама дочки (1 год)
@yulia_rus ух ты ёлки🙈 а я придерживалась долго 30-10-60 и думаю : что ж мне не худеется? Наверно, калораж большой, надо уменьшать 🤦♀️
Людмила··
Мама дочки (1 год)
@agaffia ну почему я этого раньше не встретила! Спасибо 😘
Екатерина··
Мама двоих (1 год, 4 года)
не за что! Удачи в начатом🌸
Ирина·
Много углей, нормально белка (но я ориентировалась на последнюю цифру-в меню ее не поняла), мало жиров (добавьте оливковое масло). Обезжиренный творог заменить на жиросодержащий
Irina·
Не соглашусь со многими , соотношение белков и углеводов отличное, не нужно менять углеводы на белок иначе это уже не пп, а безуглеводная диета получится. Просто добавьте к рациону полезные жиры ( авокадо, рыба ( семга, лосось, форель, дорадо), орехи )
𝓜Ꭿᖘ𝓤ዘᎯ·
И зелени побольше 👌
Анастасия ·
Мама дочки (2 года)
Мало жиров, мало углей, много белка, обезжиренную продукцию вообще не стоит употреблять.
Я сейчас худею со специалистом. Скинула уже 19кг. На странице есть отчёты еженедельные и фотки промежуточного результата. Знаю, о чем говорю.