Что я хочу изменить в своей жизни.
1. Хочу взять за правило каждый день ложиться спать не позднее 22 часов.
2. Хочу полностью отказаться от алкоголя. У меня проскакивает 1-2 бокала вина вечером.
3. Хочу ввести утреннюю зарядку - ЛФК в утренний моцион.
Хочу или изменю?
Проверю свою силу воли и честно вам скажу через 3 недели, как у меня с самоорганизацией.
Расскажите, у Вас было/есть желание что-то изменить в своём поведении? Удалось ли ввести на постоянной основе новые привычки? Что помогло?
Лучший комментарий
@11diana чего-то я здесь вообще не вижу сообщений от вас, что вы изменили в себе в лучшую сторону 🤔 зато осуждать и обсуждать что вреднее/что проще - вы можете. Интересно, чтобы это значило?
Есть в инста Оля Килина, у нее много коротких игтв, где она рассказывает всякие полезные штуки, обзоры на книги, или разбирает интересные моменты из книг. В частности много про привычки, и есть обзор книги "атомные привычки", о которой выше упомянули👆
В общем я ее насмотрелась, и для себя выделила несколько моментов
1) найти действительно сильную мотивацию, желательно чтобы было мгновенное поощрение
У меня получается достаточно переодично бегать сейчас. Все мои занятия для похудения раньше, всю жизнь, ограничивались одним-тремя занятиями, потому что на первой неделе обычно никогда не худеешь, мотивация на нуле. Здесь я стала бегать по другой причине не связанной с весом, чтобы вымещать негативную энергию - удовлетворение запроса мгновенное, я всегда молодец.
2) без поблажек.
Я начинала бегать с мыслью "два-три раза в неделю будет ок". А получалось два-три раза в месяц.
Потом решила, что если не могу два раза в неделю, буду бегать каждый-каждый день. В среднем все равно получается 3-4 раза в неделю, но морально проще не откладывать на завтра, потому что остаётся установка каждый день.
3) не сливаться при перерыве. Очень часто тема, когда по каким-то обстоятельствам несколько дней пропускаешь, и всегда мысль "ну я же уже несколько дней не делаю, сегодня тоже не буду, наверное это привычке конец, я не выдержала". Формально привычка сама ничего не делает, все в голове и делаем мы сами.
4) 21 день фигня, ничего не гарантирует))
Комментарии
Я тоже так хочу. А ещё хочу есть больше белка, следить за здоровьем регулярно. Чаще читать новую литературу и гулять вечером одна
Здорово! Я пока смогла отказаться только от вина(
Я сильно сократила количество чашек кофе, вместо 5 выпиваю 1 в день. То же самое со сладким, 1-2 печеньки или конфетки в день, раньше это было дикое количество. Остальное в процессе ( физ нагрузка 2-3 раза в неделю пока не получается)
Главное, не перебарщивать, сначала что то 1 ввести, иначе быстро забросите это дело. Я спортом занимаюсь уже полгода почти каждый день минимум полчаса, могу 1 перерыв в неделю сделать, ну 2 максимум) исключать алко не планирую, но он на меня хорошо влияет. От молочки отказывалась, ничего в жизни не поменялось))
У меня одно выходит из другого. Бокал вина 🍷, значит поздний уход в сон (я люблю спокойно, когда сын уже спит), следовательно утро разбитое и никакой зарядки) такой вот круг
@diana-a аа, я могу выпить бутылку вечером и утром позаниматься 🤣
Живу так с тех пор как родился сын. А ещё отказалась от сахара, молочки и булок. Алкоголь бокал раз в три месяца может быть. Сон в 22 возможен, только если нет мужчины. Я ложусь с ребёнком и засыпаю. Муж скучает один, он сова.
Да, сейчас мужчины нет. Поэтому проще определять свой распорядок)
Было однажды.)
С утра за утренним кофе с сигаретой решила, что курить больше не буду. С того утра прошло больше 12 лет, наверное получилось)
Хожу на силовые тренировки три раза в неделю с января. До этого отношения с залом не складывались, баловалась всякими зумбами, боди балетами, от которых некоторые проблемы тела совершенно не решались
А тогда в январе как будто тумблер переключился: когда, мол, если не сейчас? Я не молодею и не здоровею, пора уже
На днях в очередной раз продлила абонемент, ослабления мотивации не чувствую, а даже наоборот — словно укрепляется
Так держать! А потом и изменения подоспеют, которые ещё больше мотивируют!)
7,5 лет назад отказалась от алкоголя
6,5 лет от курения
1,5 года назад от любого сахара в продуктах
Я умею отказываться. Это моя суперсила))))
Спорт есть в жизни, ложусь в 21-22, встаю в 6-7 утра, не позже.
Правильно питаюсь, не курю.
Пью кофе каждое утро и алкоголь каждую пятницу - субботу 😂😂😂
Люблю и то, и то и не могу себе отказать в паре бокалов белого вина в пт под кинчик)
Не грызу себя за это, в жизни должны быть радости и мелкие приятности для души, кайфую)
Самое важное - гармония и баланс, если вы ненавидите сельдерей, но любите кофе, то от жесткого запрета на кофе и тонны сельдерея в виде сока по утрам не сделают вас здоровье, а наоборот. Если же вы в меру пьёте кофе (чашечка свежесваренного в день никому не повредит никогда), и в меру же кушаете полезные продукты, то будет вам счастье)
Кайфуйте по жизни и ваше тело скажет вам спасибо 🙏
Отказалась от коровьего молока, намного легче стало жить) сейчас почти завязала с кофе - покупаю матчу и сама себе готовлю. Мечтаю вернуться к фитнесу, но пока не представляю, как вписать его в свой день, вечером сил нет, а утром не успеваю
Меньше алкоголя, больше полезной еды, ввести спорт в жизнь, и уход за телом. Короче здоровье поправить и качество жизни.
Мы уехали за город и в доме придерживаться «режима» мне оказалось легче - я просто падаю без сил в 22 😀
От кофе отказалась в пользу маття-латте - она мне просто внезапно понравилась :)
Вот бы ещё отказаться от глютена полностью - у меня диагностированная непереносимость, но нет-нет, да съем что-нибудь, но это, скорее, психологический аспект, знаю, когда меня начинает тянуть на «булки»
Да) когда выматываешься, то ничто не может остановить. Падаешь спать и все)
От всей души желаю вам идти к целям
Как мотиватор, напишите эти цели. И отмечайте... Многим помогант
22.00 подходит не всем. Зачем Вам это клише?
Я лучше себя чувствую. Проверила. Встаю в 7 утра без будильника, если в 22 уже сплю. И голова лучше работает.
Есть в инста Оля Килина, у нее много коротких игтв, где она рассказывает всякие полезные штуки, обзоры на книги, или разбирает интересные моменты из книг. В частности много про привычки, и есть обзор книги "атомные привычки", о которой выше упомянули👆
В общем я ее насмотрелась, и для себя выделила несколько моментов
1) найти действительно сильную мотивацию, желательно чтобы было мгновенное поощрение
У меня получается достаточно переодично бегать сейчас. Все мои занятия для похудения раньше, всю жизнь, ограничивались одним-тремя занятиями, потому что на первой неделе обычно никогда не худеешь, мотивация на нуле. Здесь я стала бегать по другой причине не связанной с весом, чтобы вымещать негативную энергию - удовлетворение запроса мгновенное, я всегда молодец.
2) без поблажек.
Я начинала бегать с мыслью "два-три раза в неделю будет ок". А получалось два-три раза в месяц.
Потом решила, что если не могу два раза в неделю, буду бегать каждый-каждый день. В среднем все равно получается 3-4 раза в неделю, но морально проще не откладывать на завтра, потому что остаётся установка каждый день.
3) не сливаться при перерыве. Очень часто тема, когда по каким-то обстоятельствам несколько дней пропускаешь, и всегда мысль "ну я же уже несколько дней не делаю, сегодня тоже не буду, наверное это привычке конец, я не выдержала". Формально привычка сама ничего не делает, все в голове и делаем мы сами.
4) 21 день фигня, ничего не гарантирует))
Для меня тоже 21 день - ерунда) спасибо за такой подробный комментарий - алгоритм! Про каждый день - интересно. Для моих новых установок подходит идеально!
Не все привычки удаётся ввести, но какие удаётся понимаю, что это как своё место на полке, плюс все время об этом думаю заранее как бы программируя мозг
Не всегда получается... Курить бросить не могу 🤦🏻♀️ но отказалась полностью от кофе уже года 3 как, в этом году начала ходить на растяжку. Каждую неделю по 2 раза. Но из-за адской жары пропустила примерно месяц. Сейчас буду возобновлять. Да и все наверное 🤔 не знаю что ещё менять можно. Ложимся по режиму в 23:00, пьем крайне редко 🤷🏻♀️
Хотя... Вот сладкого жрать поменьше бы ещё. Но тут я бессильна, мне кажется 😬
По мне так лучше пить кофе ,чем курить 😃из двух зол вы выбрали то, что проще или то, что вреднее?)
@11diana чего-то я здесь вообще не вижу сообщений от вас, что вы изменили в себе в лучшую сторону 🤔 зато осуждать и обсуждать что вреднее/что проще - вы можете. Интересно, чтобы это значило?
Эх а я мечтаю ложится в час ночи 🤣
У кого вот что
Встаю рано и ещё все и всё спят ) спортом с утра очень круто заниматься , потом энергии на весь день 🔥
А вот алкоголь не пила про него ничего не могу сказать 🤣
Главная начать , и потом только Польза )
Питание у меня тоже отлично ) хотела отказаться от шоколада но случился приступ панкреатита больше не ем , даже фрукты редкость 😬
Не ем мясо и уменьшила молочку, бросила курить и исключила алкоголь, с сентября тренировки.
Не есть мясо не так полезно, как есть мясо редко😊
@11diana я его просто не люблю, через силу кушать вряд ли это польза
Отказалась от коровьего молока и алкоголя 4 месяца назад) кофе не пью месяц, вместо него цикорий с кокосовым или миндальным молоком)
Осталось бросить курить (в процессе) и кушать сладкое
Класс! Справляетесь? Не хочется вернуться к прошлым привычкам?
Ой я много чего хочу изменить. Тоже работаю над этим. Есть отличная книга я как раз читаю. Называется атомные привычки! Там написано как именно ввести привычки
Отказалась от мяса, алкоголя, кофе. Но вот со сладким нет-нет, да бывает. Не могу полностью. В зал хожу 3 раза в неделю с января)
@diana-a, тоже его не люблю, но просто не заставляю и не нагружаю слишком. С тренером лучше заходит)
Девочки, расскажите ваш опыт в пользование молокоотсосом, как вы с ним подружились!?
Руками сцеживать получается намного больше, а молокоотсосом еле еле 10 капель выходит.
Ребёнку у меня 2 недели, ей сложно высасывать все молоко, по ночам очень крепко спит, бужу сменой памперса и подмыванием. Она просыпается, после даю грудь. Минут 6 пососёт и снова в глубокий сон . У меня молоко застаивается.На днях случился лактостаз, 2 дня температуры, красная и опухшая грудь, обратилась к консультанту, вру...
Я реально не хочу ходить на прием в пц!!! Прям я оттуда выхожу на нервах , то им надо направление то , то это , вот была по путевки записана на среду к гематологу позвонили сказали врач заболела записали к другой на сентябрь.
а в пц будут опять мозги делатт то что я не принесла заключение
я так не хочу никому че то доказывать ходить бегать по больницам
что будет если не ходить туда ???
Ведь все равно кроме веса они ничего не делают, не давление не меряют нихрена к слову.
А вру назначали направл...
В цоне прописали в мою квартиру троих людей непонятных мне.
Выписать самостоятельно не получается, звоню в цон, они говорят что мне нужно прийти туда и разбираться с миграцией
Них себе они простые. Прописали кого то, за вывоз тбо в квитанции увеличивается, и мне ещё нужно ехать туда и разбираться с ними.
Никто не несёт ответственности за это. Как так?
Причём в 45 квадратов помимо меня и моих детей прописали троих взрослых, которые не являются моими родственниками, да и вообще никем не являются...
Не всегда получается... Курить бросить не могу 🤦🏻♀️ но отказалась полностью от кофе уже года 3 как, в этом году начала ходить на растяжку. Каждую неделю по 2 раза. Но из-за адской жары пропустила примерно месяц. Сейчас буду возобновлять. Да и все наверное 🤔 не знаю что ещё менять можно. Ложимся по режиму в 23:00, пьем крайне редко 🤷🏻♀️
Хотя... Вот сладкого жрать поменьше бы ещё. Но тут я бессильна, мне кажется 😬