Упражнения для беременных 🧘🏼‍♀️

Не знаю как у вас, у меня вообще не спортивное тело, увы, и во время беременности, при увеличении весовой нагрузки, спина офигела. Да и не только она)

Зарядка и гимнастика полезна всегда, но во время беременности, на мой взгляд, она просто необходима.

В силу того, что моя #жизньскардиостимулятором включает и период беременности, подбор упражнений, которые будут максимально безопасны, потребовал дополнительного поиска.

Кто-то ходит на занятия, кто-то спасается сам, я пробовала и то, и то, нашла для себя лучшие практики, которые не требуют физ подготовки, много времени и дороги до пункта проведения занятия (да и ко времени не привязано - делай когда удобно).

Делюсь лучшими и нужными на мой взгляд упражнениями (гимнастика займёт минут 20, не больше, можно делать в любом триместре безопасно для себя и малыша):

➖ Я начинаю со стоп (так как с 32ой недели они внезапно стали болеть) - помогает массажный колючий мячик, который катаю стоя или сидя)

➖ Шейный отдел разминаю стандартными мягкими упражнениями на растяжку (повороты и круговые движения)

➖ Грудиной отдел - упражнения здесь ссылка

➖ Поясница и спина в целом - отличный комплекс с несложной последовательностью - ссылка

➖ Бедра - стандартные восьмерки и упражнение тазом вперёд-назад

Лучше всегда делать разминку на все тело (у нас ведь не одна мышца, а целый связанный комплекс). Но если времени нет - проработайте в удобный момент волнующие области (стопы/ спина / шея), будет лучше, это точно.

Для расслабляющей программы можно использовать самомассаж с роллами ссылка

Рекомендую канал Сергея, хорошо разбирает триггерные точки и рассказывает как себе помочь.

Всем здоровья ✊🏻

У вас есть каки фаворитные инструктора/упражнения? Как спасаетесь?

#физиология_беременности

#роды_подготовка

#непрошенныесоветы