Упражнения для беременных 🧘🏼♀️
Не знаю как у вас, у меня вообще не спортивное тело, увы, и во время беременности, при увеличении весовой нагрузки, спина офигела. Да и не только она)
Зарядка и гимнастика полезна всегда, но во время беременности, на мой взгляд, она просто необходима.
В силу того, что моя #жизньскардиостимулятором включает и период беременности, подбор упражнений, которые будут максимально безопасны, потребовал дополнительного поиска.
Кто-то ходит на занятия, кто-то спасается сам, я пробовала и то, и то, нашла для себя лучшие практики, которые не требуют физ подготовки, много времени и дороги до пункта проведения занятия (да и ко времени не привязано - делай когда удобно).
Делюсь лучшими и нужными на мой взгляд упражнениями (гимнастика займёт минут 20, не больше, можно делать в любом триместре безопасно для себя и малыша):
➖ Я начинаю со стоп (так как с 32ой недели они внезапно стали болеть) - помогает массажный колючий мячик, который катаю стоя или сидя)
➖ Шейный отдел разминаю стандартными мягкими упражнениями на растяжку (повороты и круговые движения)
➖ Грудиной отдел - упражнения здесь ссылка
➖ Поясница и спина в целом - отличный комплекс с несложной последовательностью - ссылка
➖ Бедра - стандартные восьмерки и упражнение тазом вперёд-назад
Лучше всегда делать разминку на все тело (у нас ведь не одна мышца, а целый связанный комплекс). Но если времени нет - проработайте в удобный момент волнующие области (стопы/ спина / шея), будет лучше, это точно.
Для расслабляющей программы можно использовать самомассаж с роллами ссылка
Рекомендую канал Сергея, хорошо разбирает триггерные точки и рассказывает как себе помочь.
Всем здоровья ✊🏻
У вас есть каки фаворитные инструктора/упражнения? Как спасаетесь?
#физиология_беременности
#роды_подготовка
#непрошенныесоветы
Комментарии
Добрый день!
Классный массажный ролл ему уже лет 10))
Живот беременнный нельзя, а так - все можно
Мне нравится как работает со спиной и бедрами с ягодицами
ссылка
Так же как показала практика не стоит забывать про ступни
Упражнения есть в комментариях к записи:
ссылка
Для тех кто имеет физ подготовку или хочет делать Воркуты в беременность для поддержки тела рекомендую канал:
ссылка
Что из оскорбляющего вам говорили врачи?
Врачебная этика 🩺
Что из оскорбляющего или странного вам говорили врачи?
Был такой опыт?
Я сегодня была у гинеколога. Не своего. Работа предоставила ДМС с клиникой Претор, я там не была, но решила, что для мазка и всего такого и они пойдут)
Записалась к удобному по времени врачу, пришла.
➖ меня не приглашали по времени (я сама не ломилась, думала, вдруг там пациент),
5 минут идет мой прием, и тут без здрасьте до свидания заваливает в кабинет какая-то бабка.
Я такая - ээээ вы по времени...
Как воспитывают детей в разных странах Европы?
Смотрите новое тревел-шоу для мам «Любовь без границ» с Ляйсан Утяшевой о воспитании детей в разных уголках Европы:ссылка
Нидерландские мамы регулярно занимаются со своими детьми парной гимнастикой. Мамам во Франции удается приучить своих малышей практически с самых первых дней спать всю ночь. Немецких детей учат строгой дисциплине, поэтому они с самого раннего возраста ведут ежедневник и получают карманные деньги. Ирландских детей никогда не ругают и позволяют...
Как справляться с детскими капризами и сохранять свои границы?
Если ребенок орет, в туалет сходить не дает, сил нет и т.д (яжматерям не читать)
Пост для тех, кто не забил и на себя, учится, работает из дома и т.д
Пусть в меня кто-то кинет тапки, скажет, повезло просто или я суровая мать, а кому-то да помогут мои воспитательные моменты😉. Скажу так - кто бы что не писал, но итог меня устраивал, хотя сын растет и все постоянно меняется. Но, что-то остается прежним. Должно быть ясно, что гибкость во всем нужна.Дети меняются.
В декрете я ни только отдыхала, учи...
Как воспитывать ребенка без криков и наказаний?
Хотим повториться еще раз по поводу системы модерации и текущих горячих вопросов, обсуждаемых в приложении.
1️⃣ Зачем вы удаляете посты со сборами на пострадавших в Шебекино.
Все записи с любыми сборами денежных средств удаляются в соответствии с правилами. Вот тут есть длинный пост на эту тему — ссылка в котором подробно рассказывается, почему было принято такое решение (причем по просьбе самих участников сообщества и обсуждения с ними, что видно по количеств...
Сколько времени ребенок может находиться без вод?
Безводный промежуток: временные рамки нормы
Один из самых популярных вопросов во время родов: не опасно ли малышу столько времени находиться без вод? Ведь с момента их излития до появления крохи на свет порой проходит слишком много часов.
В норме излитие вод происходит после полного раскрытия шейки матки. Если они отходят до начала родов – это называют дородовым излитием, а если в период схваток, но без раскрытия – преждевременным излитием.
Норма безводного промежутка во время родов – от 6 до...
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, что за ролик, какие зоны им прорабатываете?