В ожидании первенца

Упражнения для беременных 🧘🏼 ♀

Упражнения для беременных 🧘🏼‍♀️

Не знаю как у вас, у меня вообще не спортивное тело, увы, и во время беременности, при увеличении весовой нагрузки, спина офигела. Да и не только она)

Зарядка и гимнастика полезна всегда, но во время беременности, на мой взгляд, она просто необходима.

В силу того, что моя #жизньскардиостимулятором включает и период беременности, подбор упражнений, которые будут максимально безопасны, потребовал дополнительного поиска.

Кто-то ходит на занятия, кто-то спасается сам, я пробовала и то, и то, нашла для себя лучшие практики, которые не требуют физ подготовки, много времени и дороги до пункта проведения занятия (да и ко времени не привязано - делай когда удобно).

Делюсь лучшими и нужными на мой взгляд упражнениями (гимнастика займёт минут 20, не больше, можно делать в любом триместре безопасно для себя и малыша):

➖ Я начинаю со стоп (так как с 32ой недели они внезапно стали болеть) - помогает массажный колючий мячик, который катаю стоя или сидя)

➖ Шейный отдел разминаю стандартными мягкими упражнениями на растяжку (повороты и круговые движения)

➖ Грудиной отдел - упражнения здесь https://youtu.be/0ehlUzqvfTY

➖ Поясница и спина в целом - отличный комплекс с несложной последовательностью - https://youtu.be/Y9ZkFWBB488

➖ Бедра - стандартные восьмерки и упражнение тазом вперёд-назад

Лучше всегда делать разминку на все тело (у нас ведь не одна мышца, а целый связанный комплекс). Но если времени нет - проработайте в удобный момент волнующие области (стопы/ спина / шея), будет лучше, это точно.

Для расслабляющей программы можно использовать самомассаж с роллами https://youtu.be/S-umr19CA9I

Рекомендую канал Сергея, хорошо разбирает триггерные точки и рассказывает как себе помочь.

Всем здоровья ✊🏻

У вас есть каки фаворитные инструктора/упражнения? Как спасаетесь?

#физиология_беременности

#роды_подготовка

#непрошенныесоветы

Уже месяц почти занимаюсь по этим упражнениям с фитнесс резинками , такой кайф 😝 стараюсь не лениться и делать хоть полчаса упражнения пока сынок спит. Если кому пригодится ссылки🌷 https://youtu.be/fTdTnnO6e1c https://youtu.be/aeyh80g0R7k https://youtu.be/u_RJB2P-VlA https://youtu.be/cWi7maNXgC4 https://youtu.be/IWKYjX_dIPE

Сводки по подозрению на ковид.

Сводки по подозрению на ковид. В четверг маму выписывают. Результатов тестов нет, ни первого, ни второго. Почему нет врачи не знают. И когда будут не знают. «Ну потом в карте в поликлинике будут». И все. Аппарат КТ не работает и не собирается, это в больнице, которая забита пациентами с пневмонией🤦🏻 ♀ Диагноз у мамы по КТ (делали перед госпитализацией, 22 апреля): двусторонняя полисегментарная нижнедолевая вирусная пневмония. Мне удалось пообщаться с опытными врачами. И что они говорят. Возможно, кому-то будет полезным. Обязательно проверить кровь на свёртываемость (коагулограмма). Ковид бьет по крови в сторону загущения. Образовываются тромбы, которые атакуют органы. Поэтому в терапии должны быть антиагреганты. Знакомый невролог подтвердил это, последние исследования тоже говорят, что такие препараты нужны. Моя коллега в стационаре была на клексане 0.4. Контролировать анализ мочи (как справляются почки, особенно если дают плаквенил). Дальше, обязательно подстраховать ЖКТ (опять же, если есть в приёме плаквенил). Витамин Д и витамин С также нужны - тянуть иммунитет. Дыхательная гимнастика обязательно! Больше стараться лежать на животе, а не на спине. Дыхательная гимнастика для профилактики бронхолегочной системы: https://youtu.be/QFeTkHrGnbU Техника выполнения дыхательной гимнастики при наличии влажного кашля: https://youtu.be/2Mod721M7zc Техника выполнения дыхательных упражнений у пациентов реанимационного отделения https://youtu.be/sDak9gslN0A Вот Джоан Роулинг гимнастика, якобы она вылечилась дома благодаря ей https://youtu.be/HwLzAdriec0 Вот такие дела.

Как йога спасла мою спину после родов? Личный опыт мамы

Сегодня моя спина сказала мне «спасибо». Спустя 9 месяцев сутулой собаки я сегодня прям таки расправила крылья)) теперь хочу делать этот комплекс через день хотя бы комплекс йоги на все тело на 40 минут, но правда пролетели они быстро и не напряжно) Ссылочка на Ютуб)) https://youtu.be/hj1_a7umGNI

https://youtu.be/jIEHD1n7c9k Встать на учёт почти в конце беременности и узнать на 3 месяце это реально или нет ?

Что из оскорбляющего вам говорили врачи?

Врачебная этика 🩺 Что из оскорбляющего или странного вам говорили врачи? Был такой опыт? Я сегодня была у гинеколога. Не своего. Работа предоставила ДМС с клиникой Претор, я там не была, но решила, что для мазка и всего такого и они пойдут) Записалась к удобному по времени врачу, пришла. ➖ меня не приглашали по времени (я сама не ломилась, думала, вдруг там пациент), 5 минут идет мой прием, и тут без здрасьте до свидания заваливает в кабинет какая-то бабка. Я такая - ээээ вы по времени? Та просто прошла и ее прием начался. С опозданием на 35 минут 🫠 Я сидела и ждала. С - сервис. ➖ захожу, начинаю рассказывать вводные. Беременность - 1. Аборты - 0. Роды - 1. Спрашивает - рожать то научилась или кесарили? Говорю - ЭКС. Учиться не буду. Мне хватило) Ууууу, говорит, слабая нынче порода женская пошла. Я так на нее смотрю, говорю, ну… у меня был выбор родить через КС или умереть, как-то не было желания с жизнью прощаться… Она закатила глаза. ➖ собирает дальше анамнез, а у меня Операция 2013 по удалению опухоли Операция 2017 по удалению опухоли Операция 2018 на сердце Установка кардиостимулятора 2018 ЭКС 2019 Операция 2023 на сердце И вот хоть бы сказала мол ну да, понятно, что вам не стоило перенапрягаться. Не. Тишина 😂 ➖ описала ей жалобы. На кресле спрашивает - а вот это вас не беспокоит? Говорю - беспокоит, я ведь вам сказала, когда вы анамнез собирали… Короче я в восторге полном 😂 Вот тебе и платная клиника… Не научилась я, девочки, рожать! Как жить то дальше??) Расскажите свои истории, если такое было? Или я одна такой лох?) #спокойствие_только_спокойствие