psy_maria
Мария
‼️НАШ РЕСУРС: где его теряют и как его восстановить?!⛔‼️
Всем давно известно, что ресурс - это то, что дает "силы".
И почему-то никого не удивляет, что машина, к примеру, не поедет, если бензин закончился.
Что тогда мы делаем? Конечно, едим на автозаправку и заливаем полный бак.
А теперь подумайте, что происходит, когда у мамы заканчиваются силы, ее ресурсы? Что делает она?
А она собирает волю в кулак и убыстряет, удесятеряет темпы своей деятельности!
К сожалению, такая ситуация только ухудшает ситуацию и приводит к полному эмоциональному выгоранию или нервному истощению!!!
Как же мы теряем наш ресурс❓❓❓
1️⃣ Физические, интеллектуальные и эмоциональные (стрессы) нагрузки не по силам, отсутствие полноценного отдыха
2️⃣ Отсутствие полноценного сна и питания
3️⃣ Установки, которые заставляют говорить "да", там где хочется прокричать "нет", и жить "не своей жизнью"
4️⃣ Обесценивание себя (в том числе и со стороны)
5️⃣ Чувство вины и стыда
6️⃣ Не проиживаем свои эмоции: улыбаемся, когда хочется плакать
7️⃣ Уговариваем себя потерпеть еще чуточку
8️⃣ Занимаемся не своим делом
9️⃣ Общение с неприятными нам людьми
🔟 Неприятный контент информации: сплетни, новости и тд
1️⃣1️⃣ Страхи и ожидание плохого
1️⃣2️⃣. Ждем, что вот-вот кто-то придет и "спасет"
1️⃣3️⃣ Не выдерживание эмоций своих и детских (детская психологическая травма)
‼️ВАЖНО! Найти причину/причины, которые в прямом смысле забирают ресурсы и постараться ее исключить!
Как можно восполнить свой ресурс❓❓❓
✅1. Список моего ресурса.
Составить список дел, ситуаций, впечатлений или вещей, которые вас радуют, наполняют, окрыляют. Для начала минимум 5 - 10 пунктов. Со временем вы начнете его дописывать и список станет масштабнее.
ВАЖНО! Составлять ресурсный список, когда вы сами спокойны, отдохнувшие и имеет хоть какой-то ресурс и желание.
✅2. Полноценный сон
✅3. Режим дня (отход ко сну не позднее 00.00, а лучше до 23 часов)
✅4. Витамины
✅6. Свободное время (хоть чуть-чуть)
✅7. Снятие многозадачности
✅8. Делать для себя 3 вещи в неделю!
На самом деле существует несколько стадий эмоционального выгорания, и способы выхода из них будут несколько отличаться. Если вам интересна эта тема, пишите в комментах, я расскажу более подробно😉
А сейчас ответьте в комментариях, какие причины потери ресурса вы нашли у себя? И что из возможных способов поддержания ресурса вы выполняете?
Всем давно известно, что ресурс - это то, что дает "силы".
И почему-то никого не удивляет, что машина, к примеру, не поедет, если бензин закончился.
Что тогда мы делаем? Конечно, едим на автозаправку и заливаем полный бак.
А теперь подумайте, что происходит, когда у мамы заканчиваются силы, ее ресурсы? Что делает она?
А она собирает волю в кулак и убыстряет, удесятеряет темпы своей деятельности!
К сожалению, такая ситуация только ухудшает ситуацию и приводит к полному эмоциональному выгоранию или нервному истощению!!!
Как же мы теряем наш ресурс❓❓❓
1️⃣ Физические, интеллектуальные и эмоциональные (стрессы) нагрузки не по силам, отсутствие полноценного отдыха
2️⃣ Отсутствие полноценного сна и питания
3️⃣ Установки, которые заставляют говорить "да", там где хочется прокричать "нет", и жить "не своей жизнью"
4️⃣ Обесценивание себя (в том числе и со стороны)
5️⃣ Чувство вины и стыда
6️⃣ Не проиживаем свои эмоции: улыбаемся, когда хочется плакать
7️⃣ Уговариваем себя потерпеть еще чуточку
8️⃣ Занимаемся не своим делом
9️⃣ Общение с неприятными нам людьми
🔟 Неприятный контент информации: сплетни, новости и тд
1️⃣1️⃣ Страхи и ожидание плохого
1️⃣2️⃣. Ждем, что вот-вот кто-то придет и "спасет"
1️⃣3️⃣ Не выдерживание эмоций своих и детских (детская психологическая травма)
‼️ВАЖНО! Найти причину/причины, которые в прямом смысле забирают ресурсы и постараться ее исключить!
Как можно восполнить свой ресурс❓❓❓
✅1. Список моего ресурса.
Составить список дел, ситуаций, впечатлений или вещей, которые вас радуют, наполняют, окрыляют. Для начала минимум 5 - 10 пунктов. Со временем вы начнете его дописывать и список станет масштабнее.
ВАЖНО! Составлять ресурсный список, когда вы сами спокойны, отдохнувшие и имеет хоть какой-то ресурс и желание.
✅2. Полноценный сон
✅3. Режим дня (отход ко сну не позднее 00.00, а лучше до 23 часов)
✅4. Витамины
✅6. Свободное время (хоть чуть-чуть)
✅7. Снятие многозадачности
✅8. Делать для себя 3 вещи в неделю!
На самом деле существует несколько стадий эмоционального выгорания, и способы выхода из них будут несколько отличаться. Если вам интересна эта тема, пишите в комментах, я расскажу более подробно😉
А сейчас ответьте в комментариях, какие причины потери ресурса вы нашли у себя? И что из возможных способов поддержания ресурса вы выполняете?
2.8 года
4
Лучший комментарий
У меня 6 из 13.
Список сложно составить... Не знаю что туда включить. Хотя нет, 7
Комментарии
У меня 6 из 13.
Список сложно составить... Не знаю что туда включить. Хотя нет, 7
Попробуйте начать с того, что хочется прямо сейчас😉
Я вас понимаю, такое часто бывает при сильной эмоциональной усталости, когда проваливаешься на стадию "невыдерживания" (одна из стадий эмоционального выгорания), мне это знакомо, я через это уже проходила.
@psy_maria я тут поняла, почитав ваш пост, что хочется какую то группу, чат поддержки, где ищутся силы))
@slonik111 кстати, классная идея👍 подумаю над этим, как это можно организовать, спасибо🌼
Нашла у себя 12 из 13 пунктов😕
Значит, вы уже знаете, что именно отнимает ваш ресурс. А это уже начало пути!)