Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Оля
Оля

Как справиться с подсчетом калорий и увеличить рацион?

Заморочилась я с подсчетом калорий и офигела. Мне тяжело столько съесть! Я много лет так боялась много есть, что в итоге, подсчитав впервые свой дневной каллораж была в шоке - я с трудом дотянула до 800 ккал! Сейчас стараюсь съедать 1300, но мне тяжело столько в себя впихнуть! Или же с лёгкостью могу набрать это колличество углеводами, что меня совершенно не устраивает. И теперь я в раздумьях - вернуться к прежнему режиму питания, который мне был в принципе комфортен, но чувствовала постоянный упадок сил, усталость, или же "растягивать" желудок 🙄

49
подсчет калорийувеличение рационаздоровое питание

Лучший комментарий

ryabko.diana

Диана

Мама сына (3 года)

А можете написати свій раціон хоч приблизно, що ви їсте, що так мало😬

zapazzza

Оля

Та ничего особенного. Утром каша(макароны, картофель) со слив.маслом+мясо+овощи. Обед тоже (каша, макароны) но в меньшем количестве+мясо+овощи, ужин мясо/рыба/яйца+ овощи. В перекус себе считаю кофе с молоком и сахаром -не могу его по другому пить, но очень сократила колличество, если пару недель назад это было 3-4 чашки, то сейчас это 1 чашка. Фрукты

mino4ka

Нина

именно из-за этих продуктов вы не худейте.

Все перечисленные вами продукты запрещены

На днях смотрела меню одного парня,составлено очень крутым диетологом,он ждал приём 3 месяца

Все ваши продукты запрещены при похудении

ale4ka_pere

Алина

Мама дочки (1 год)

а Вы точно правильно считаете? Тут только макарон, картошки и фруктов на 800 кал. Как-то многовато еды для сброса веса.. Какой вес порций?

ale4ka_pere

Алина

Мама дочки (1 год)

макароны из твёрдых сортов варёные 351 кал в 100 гр, а вы 2 раза в день, то есть это уже 702 кал

innesochka23

Инна

Мама двоих (1 год, 5 лет)

Вы неправильно посчитали

mino4ka

Нина

@tetiana1988, ничего не могу сказать этому поводу .Я не диетолог .

Просто показала пример реального меню

cifirka

Анна

Мама сына (3 года)

блин, я не знаю, КАК вы считаете, но чтобы набрать только 800 ккал из тех продуктов, вы должны сьедать их грамм по 50! 🙈 Вы и правда, накладываете себе в тарелку по 1 столовой ложке еды каши и макарон?!

zapazzza

Оля

@proshinavarvara вот пример вчерашнего завтрака и обеда. Это с тем, что я умешленно накладывала больше, чем ела ещё неделю назад

Комментарии

ryabko.diana

Диана

Мама сына (3 года)

А можете написати свій раціон хоч приблизно, що ви їсте, що так мало😬

mino4ka

Нина

@tetiana1988, ничего не могу сказать этому поводу .Я не диетолог .

Просто показала пример реального меню

cifirka

Анна

Мама сына (3 года)

@zapazzza, блин, я не знаю, КАК вы считаете, но чтобы набрать только 800 ккал из тех продуктов, вы должны сьедать их грамм по 50! 🙈 Вы и правда, накладываете себе в тарелку по 1 столовой ложке еды каши и макарон?!

zapazzza

Оля

@proshinavarvara вот пример вчерашнего завтрака и обеда. Это с тем, что я умешленно накладывала больше, чем ела ещё неделю назад

beautydia

Диана

Мама дочки (2 года)

А какая ваша цель? Зачем начали считать калории?

zapazzza

Оля

Не могла понять почему не худею, думала что много ем, а на деле оказалось все наоборот. Хочу скинуть 5 кг. Занялась подсчётом неделю назад, тогда же добавила тренировки дома (пока совсем не много, сколько могу)

ipim88

Irina

Мама дочки (3 года)

Тоже интересно что же вы едите на 800 калорий.

По поводу КБЖУ то оно должно быть именно сбалансированным, а не просто добрать У или же запихаться Б. Организму нужны все эти вещи, чтобы чувствовать себя хорошо.


Но если вы все правильно подсчитали, то я вам так завидую, мне наоборот нужно 1500 есть чтоб худеть, а я жру как конь, даже страшно сосчитать сколько.


Так же ещё вы можете разбить эти калории не на 3 раза, а на 5-6 чтобы не «растягивать» живот

beautydia

Диана

Мама дочки (2 года)

Есть 5-6 раз очень вредно. Во время каждого приема пищи поднимется инсулин. Такое постоянное жевание еды и скачки инсулина, приводят к инсулинорезистентности и как следствие, к набору веса и к диабету в будущем.

ipim88

Irina

Мама дочки (3 года)

я тоже эту идею не поддерживаю, но если высокая активность и ранний подъем, поздний отбой то иначе никак

beautydia

Диана

Мама дочки (2 года)

иначе возможно. Питаются в таких случаях 3 раза в день, а можно и утром и вечером

mino4ka

Нина

Вы уверены что верно считали ,выше вы написали рацион ,вы едите по 100 грамм ?

balwa2017

Маргарита

Мама троих детей

Без обид , но это все не может быть 800 !!! Или вы по ложке кушаете ?

mrs.sveta

Светлана

Мама дочки (2 года)

Скорей всего вы что-то не так взвешиваете, считаете

beautydia

Диана

Мама дочки (2 года)

А я считаю, что если есть маленькими порциями и 2 раза в день, то вполне реально есть на 800 кк. Вот пример моего меню

Сегодня. Два твикса я не внесла уже вечером 😂диета сегодня не удалась))))

beautydia

Диана

Мама дочки (2 года)

@honey_bun, спасибо))) хочу ещё 5 кг скинуть. Ну и я просто на выходных ела много вкусняшек. А если на брать себя в руки во время, то от «прекрасной фигуры» очень быстро ничего не останется (

mega_geograf18

Алена

Мама троих детей

Ну по вашему меню что вы написали это как минимум калорий 1600-1800, макароны, картошка, ещё и два раза в день) если не хватает по калориям и как вы говорите не можете съесть, орехи и сыр вам в помощь, много есть не надо 30 грамм и вы добрали

zapazzza

Оля

Вот пример вчерашнего меню

zapazzza

Оля

И вот сегодня завтрак

_victoriia_

Виктория

Мама двоих (3 года, 16 лет)

Пробывала я все это считать и вес плохо уходил, я бросила.

Сейчас снова худею, только без заморочек.

Пью воду 3-4 литра в день

Убрала хлеб и все что имеет в составе пшеничную муку.

Макароны тоже, не важно из какого сорта.

Молоко тоже нет, если хочется то сливки и это первая половина дня.

Кофе с сахаром только утром.

Жаренное нет.


Вот мой рацион


🫑 Завтрак: Сложные углеводы

🥦 Второй завтрак: Простые углеводы

🥒 Обед: Белки + Углеводы + Жиры. Обязательно клетчатка.

🥬 Полдник: Углеводы, можно немного жиров

🥑 Ужин: Белок + желательно клетчатка


Ужин в 17.00, очень редко 18.00

anna_sha

Анна

Мама двоих (1 год, 5 лет)

Кушайте чаще и меньшим порциями и ничего не натяните, или по по-вашему мнению у фитнес моделей которые едят 2000 калорий сплошной желудок вместо живота?

zapazzza

Оля

Ну вот не могу я часто есть. Я даже если чай зелёный выпью, то уже пару часов есть не хочу

anna_sha

Анна

Мама двоих (1 год, 5 лет)

А пришлите скрин программы с вашим рационом

anna_sha

Анна

Мама двоих (1 год, 5 лет)

@zapazzza

zapazzza

Оля

вот сегодняшний завтрак

anna_sha

Анна

Мама двоих (1 год, 5 лет)

трудно так оценить. Я всегда смотрю на весь рацион за день

yuliya.dolyanov

Юлия

Мама сына (1 год)

А что у вас за программа? Вряд ли такое меню это 800 ккал.

yuliya.dolyanov

Юлия

Мама сына (1 год)

@anna_sha Я в курсе. И разные орехи тоже отличаются по ккал

yuliya.dolyanov

Юлия

Мама сына (1 год)

А первое полезно для ЖКТ

anna_sha

Анна

Мама двоих (1 год, 5 лет)

@yuliya.dolyan @yuliya.dolyanov это так считалось в союзе. Давно уже доказано обратное

gubskaalubov49

Любовь Губская

Мама двоих (4 года, 7 лет)

Здравствуйте 🙂 собираю бесплатный чат контроля-поддержки в похудении. Если есть желание, пишите номер, я добавлю в Вайбере в группу❤️ Извините за беспокойство. Тоже хочу похудеть, хочу в компании 🤗

anna_sha

Анна

Мама двоих (1 год, 5 лет)

Увидела сторис и сразу впомнила про вас и про ростянутый желудок

Тяжелый день, прощание с папой

Тяжелый был сегодня день Только пришло осознание и все тяжелее держаться Я столько злилась на папу! Но оказалось, что он нужен был мне хотя бы такой, а теперь его нет Спасибо всем девочкам за то, что собрали бата, это очень ценно Похороны будут 1 мая

Заразна ли ветрянка для взрослых?

Столько было постов про ветрянку последнее время и я задумалась.. Вот если у меня дочь заболеет, а я не болела, я тоже заболею? Я выживу?😂 а то, говорят, взрослые тяжело переносят..