Как справиться с подсчетом калорий и увеличить рацион?
Заморочилась я с подсчетом калорий и офигела. Мне тяжело столько съесть! Я много лет так боялась много есть, что в итоге, подсчитав впервые свой дневной каллораж была в шоке - я с трудом дотянула до 800 ккал! Сейчас стараюсь съедать 1300, но мне тяжело столько в себя впихнуть! Или же с лёгкостью могу набрать это колличество углеводами, что меня совершенно не устраивает. И теперь я в раздумьях - вернуться к прежнему режиму питания, который мне был в принципе комфортен, но чувствовала постоянный упадок сил, усталость, или же "растягивать" желудок 🙄
Лучший комментарий
@zapazzza а Вы точно правильно считаете? Тут только макарон, картошки и фруктов на 800 кал. Как-то многовато еды для сброса веса.. Какой вес порций?
Комментарии
Здравствуйте 🙂 собираю бесплатный чат контроля-поддержки в похудении. Если есть желание, пишите номер, я добавлю в Вайбере в группу❤️ Извините за беспокойство. Тоже хочу похудеть, хочу в компании 🤗
А что у вас за программа? Вряд ли такое меню это 800 ккал.
@anna_sha Я в курсе. И разные орехи тоже отличаются по ккал
@yuliya.dolyan @yuliya.dolyanov это так считалось в союзе. Давно уже доказано обратное
А пришлите скрин программы с вашим рационом
@zapazzza трудно так оценить. Я всегда смотрю на весь рацион за день
Кушайте чаще и меньшим порциями и ничего не натяните, или по по-вашему мнению у фитнес моделей которые едят 2000 калорий сплошной желудок вместо живота?
Ну вот не могу я часто есть. Я даже если чай зелёный выпью, то уже пару часов есть не хочу
Пробывала я все это считать и вес плохо уходил, я бросила.
Сейчас снова худею, только без заморочек.
Пью воду 3-4 литра в день
Убрала хлеб и все что имеет в составе пшеничную муку.
Макароны тоже, не важно из какого сорта.
Молоко тоже нет, если хочется то сливки и это первая половина дня.
Кофе с сахаром только утром.
Жаренное нет.
Вот мой рацион
🫑 Завтрак: Сложные углеводы
🥦 Второй завтрак: Простые углеводы
🥒 Обед: Белки + Углеводы + Жиры. Обязательно клетчатка.
🥬 Полдник: Углеводы, можно немного жиров
🥑 Ужин: Белок + желательно клетчатка
Ужин в 17.00, очень редко 18.00
Ну по вашему меню что вы написали это как минимум калорий 1600-1800, макароны, картошка, ещё и два раза в день) если не хватает по калориям и как вы говорите не можете съесть, орехи и сыр вам в помощь, много есть не надо 30 грамм и вы добрали
@honey_bun, спасибо))) хочу ещё 5 кг скинуть. Ну и я просто на выходных ела много вкусняшек. А если на брать себя в руки во время, то от «прекрасной фигуры» очень быстро ничего не останется (
Скорей всего вы что-то не так взвешиваете, считаете
Без обид , но это все не может быть 800 !!! Или вы по ложке кушаете ?
Вы уверены что верно считали ,выше вы написали рацион ,вы едите по 100 грамм ?
Тоже интересно что же вы едите на 800 калорий.
По поводу КБЖУ то оно должно быть именно сбалансированным, а не просто добрать У или же запихаться Б. Организму нужны все эти вещи, чтобы чувствовать себя хорошо.
Но если вы все правильно подсчитали, то я вам так завидую, мне наоборот нужно 1500 есть чтоб худеть, а я жру как конь, даже страшно сосчитать сколько.
Так же ещё вы можете разбить эти калории не на 3 раза, а на 5-6 чтобы не «растягивать» живот
Есть 5-6 раз очень вредно. Во время каждого приема пищи поднимется инсулин. Такое постоянное жевание еды и скачки инсулина, приводят к инсулинорезистентности и как следствие, к набору веса и к диабету в будущем.
@beautydia, я тоже эту идею не поддерживаю, но если высокая активность и ранний подъем, поздний отбой то иначе никак
@ipim88, иначе возможно. Питаются в таких случаях 3 раза в день, а можно и утром и вечером
А какая ваша цель? Зачем начали считать калории?
Не могла понять почему не худею, думала что много ем, а на деле оказалось все наоборот. Хочу скинуть 5 кг. Занялась подсчётом неделю назад, тогда же добавила тренировки дома (пока совсем не много, сколько могу)
А можете написати свій раціон хоч приблизно, що ви їсте, що так мало😬
@tetiana1988, ничего не могу сказать этому поводу .Я не диетолог .
Просто показала пример реального меню
@zapazzza, блин, я не знаю, КАК вы считаете, но чтобы набрать только 800 ккал из тех продуктов, вы должны сьедать их грамм по 50! 🙈 Вы и правда, накладываете себе в тарелку по 1 столовой ложке еды каши и макарон?!
А можете написати свій раціон хоч приблизно, що ви їсте, що так мало😬