Многие женщины оберегают себя во время беременности, а после родов считают, что теперь можно делать всё и с такой же силой, как до беременности. Это абсолютно неправильно! Ведь наш организм менялся все 9 месяцев, и это касается не только растущего животика, меняется всё: осанка, положение таза, суставов, состояние мышц, связок, работа диафрагмы... Не стоит забывать об этих изменениях и возвращаться к своей обычной жизни.
А начинать послеродовое восстановление необходимо с соблюдения простых правил:
✅ симметричность: постоянно следим, чтобы наше тело было симметричным, вес равномерно распределяем между стопами, коленями, бёдрами. Спину держим прямо, позвоночник ровный! Стопы должны быть параллельны друг другу и даже немного косолапить. Выравниваться нужно и когда держим малыша на руках, можно выровняться у стенки. Малыша периодически перекладываем с одной руки на другую, чтобы не было чрезмерной нагрузки.
✅ первое время ходим маленькими шагами, по ступенькам поднимаемся осторожно!
✅ кормить малыша нужно также в симметричной позе, не отвлекаясь на посторонние раздражители (телефон, телевизор и т.д). Это время для расслабления, единения с малышом, погружения в себя.
Чего делать нельзя в первые месяцы после родов?
❌ качать пресс (в том числе избегать фронтальных подъёмов тела, то есть садиться из положения лёжа с напряжением мышц живота нельзя!)
❌ прогибы в пояснице (из-за сохраняющегося гиперлордоза)
❌ занимать несимметричные позы, особенно длительное время
❌ носить ребёнка только на одной руке
❌ поднимать что-либо тяжелее веса ребёнка
❌ делать перевёрнутые позы
❌ выполнять низкие приседы
❌ прыгать
❌ кататься на велосипеде
❌ бегать
❌ кататься на лошади
❌ а также нервничать и переживать!
В некоторых культурах женщину после родов ограждают от домашних дел и забот, позволяя ей полностью погрузиться в заботу о малыше и находить время на себя. Замечательно, если есть возможность переложить на других некоторые домашние дела, ведь на уход за малышом требуется немало времени и сил, при этом мама должна быть спокойной, отдохнувшей и радостной. Но даже если у вас нет помощников, не переживайте и не старайтесь всё успеть, особенно первое время! Главное - это отдых и восстановление, а от пары грязных тарелок мир не рухнет 😉 Занимайтесь малышом, учитесь общаться с ним и старайтесь выделить время для себя, каждый день обязательно делать что-то приятное вам 🙃 и тогда декрет будет приносить удовольствие 😉
Комментарии
Смотря какие упражнения. Есть упражнения, которые можно выполнять ещё в роддоме, а есть те, которые и через полгода после родов принесут только вред. Начинать нужно с укрепления мышц спины, восстановления осанки, правильного наклона таза, работы с диафрагмой, мышцами тазового дна и глубокими мышцами живота (всё в комплексе), потом уже укреплять мышцы ног, рук, попы и т.д. Ну и, конечно , лучше для начала сходить к гинекологу и на узи посмотреть как обстоят дела после родов.
С ГВ совмещается всё, единственное если прям сильно качать в тренажерке грудные мышцы, то может измениться вкус молока и ребёнок откажется, но это когда чрезмерные нагрузки. Если в меру - то гв не помеха.
Но одними упражнениями набор веса не остановить. Тут в первую очередь нужно пересмотреть питание 😉
@belochka1989 да к гинекологиу я ходила
Она сказала после родов мышцы на место не встали, порекомендовала упражнения
А так сильно грузить себя я не хочу, из-за ГВ питаться приходится калорийно, тк ребенок как с голодного края постоянно
А при калорийном питании не все уходит в молоко, что-то и на животе остаётся 🙈
🛑 стоп 🛑
Пошла снимать видео выигрыша🌷
Девочки, я заработалась и совсем упустила из виду, что все-таки Новый год 🎄☃️🎄- это время волшебства и неожиданных подарков 🎁🛍 Поэтому, сегодня пост - розыгрыш подарка😍🎁! Мне бы хотелось подарить кому-то из вас яркого, веселого осьминога Nuby 🐙🐙🐙 для малыша 👶 и маленький сюрприз для мамы 💄 Игрушку получит один из тех, кто напишет ✍️комментарий под этим постом, отметив в своём комментарии друга, до того как я напишу слово «стоп»🛑. А случится это в любое...
Какими услугами вы можете быть полезны другим мамам?
Давно мы этого не делали — несколько лет точно 👀.
Но давайте попробуем снова — в комментариях к этому посту можно рассказать о своих услугах, чем вы можете быть полезны другим мамам, с чем можете помочь 🎉.
Кто-то шьет, кто-то делает игрушки, кто-то профессиональный массажист, юрист по семейным делам, дизайнер интерьеров, стилист — да много еще чего — пишите, кто чем может быть полезен в этом посте.
И, конечно, если это локальные услуги — указывайте сразу город, чтобы было понятнее.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
Когда можно начинать делать какие-то упражнения? Особенно интересует совмещается это с ГВ или нет?
А то вес набирается, так не годится совсем