Техника помогающая уменьшить уровень тревоги или паники в моменте.

⠀

Сегодня хочу поделиться с вами одной, довольно легкой в исполнении техникой, которая может помочь вам в моменты, когда вы очень сильно беспокоитесь, боитесь, тревожитесь, волнуетесь...

⠀

Называется она дыхание по квадрату.

⠀

Нарисуйте на листочке квадрат (или прямоугольник, не важно, главное, чтобы было 4 угла😉). Или если такой возможности нет, найдите вокруг себя что-то квадратное (плитка на полу, книга на полке, экран монитора, телефон и т.д.).

⠀

И выполните следующее:

⠀

✅ посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырёх.

✅ переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая при этом до четырёх

✅ переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая при этом до четырёх

✅ переведите взгляд в нижний левый угол, задержите дыхание считая при этом до четырёх. (Если возможно попробуйте в этой точке расслабиться и улыбнуться)

⠀

Обычно я рекомендую повторить этот цикл подряд 2-3 раза (но можно и больше, на ваше усмотрение)

⠀

Вот и все🤷🏻‍♀️

⠀

Эта простая и известная техника помогает, за счёт сознательного контроля скорости дыхания, что физически непосредственно связано с уровнем возбуждения нервных процессов. Мы их получается притормаживаем.

⠀

А так же, мы сознательно переключали своё внимание с нашей тревожной жвачки из мыслей и переживаний, на наше тело и дыхание.