Техника помогающая уменьшить уровень тревоги или паники в моменте. ⠀ Сегодня хочу поделиться с вами одной, довольно…

Техника помогающая уменьшить уровень тревоги или паники в моменте.

⠀

Сегодня хочу поделиться с вами одной, довольно легкой в исполнении техникой, которая может помочь вам в моменты, когда вы очень сильно беспокоитесь, боитесь, тревожитесь, волнуетесь...

⠀

Называется она дыхание по квадрату.

⠀

Нарисуйте на листочке квадрат (или прямоугольник, не важно, главное, чтобы было 4 угла😉). Или если такой возможности нет, найдите вокруг себя что-то квадратное (плитка на полу, книга на полке, экран монитора, телефон и т.д.).

⠀

И выполните следующее:

⠀

✅ посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырёх.

✅ переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая при этом до четырёх

✅ переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая при этом до четырёх

✅ переведите взгляд в нижний левый угол, задержите дыхание считая при этом до четырёх. (Если возможно попробуйте в этой точке расслабиться и улыбнуться)

⠀

Обычно я рекомендую повторить этот цикл подряд 2-3 раза (но можно и больше, на ваше усмотрение)

⠀

Вот и все🤷🏻‍♀️

⠀

Эта простая и известная техника помогает, за счёт сознательного контроля скорости дыхания, что физически непосредственно связано с уровнем возбуждения нервных процессов. Мы их получается притормаживаем.

⠀

А так же, мы сознательно переключали своё внимание с нашей тревожной жвачки из мыслей и переживаний, на наше тело и дыхание.

Борьба с бессонницей. Или... Дышать квадратом.

Борьба с бессонницей. Или... Дышать квадратом. Представьте себе внутренний квадрат. Это может быть фото в рамочке, или картина, или квадратный телевизор. Делайте медленный вдох, скользя внутренним взором по одной стороне, а дойдя до угла - задержите дыхание. Удерживайте вдох внутри ровно столько, сколько будете внутренним взглядом скользить по следующей стороне квадрата. Дойдя до следующего угла - делайте длинный выдох, ровно до конца третьей стороны. Не спешите, вдох, задерживание и выдох должны проходить с одной скоростью. На четвертой стороне для начала можно просто отдыхать: дышать в любом ритме. Повторите весь цикл, а потом ещё раз, и ещё. Не ускоряйтесь. Через 5-6 циклов попробуйте так же задержать дыхание, как и на второй стороне. Получается цикл: вдох-задержка-выдох-задержка. Дышите так столько, сколько сможете. Важное дополнение: разрешайте себе зевать! Это хорошо расслабляет мышцы челюсти, освобождая от зажимов. Часто сон наступает уже на 15-20 полный цикл. Так же работает и техника 4/7/8 (вдох-задержка-выдох). Техники основаны на урегулировании кровоснабжения, с помощью уменьшения кислорода в крови. Они не столько психологические, сколько основаны на физиологии. Но психика начинает отдыхать, когда мозг сосредотачивается на счёте, или внутреннем квадрате. Хороших снов! #дыши_квадратом

✅О визуальном шуме! Очень важная статья!

✅О визуальном шуме! Очень важная статья! 1. Знаете, почему у одних людей квартира сияет даже без ремонта, а у других — выглядит серой, будто в ней живут случайно? Не из-за грязи, не из-за цвета стен и даже не из-за освещения. А из-за одной привычки, которую почти никто не замечает — оставлять жизнь на виду. 2. Зарядки в розетках, кружки на столе, кремы на тумбе, полотенце на спинке стула. Всё вроде чисто, но квартира дышит усталостью. Мозг видит не вещи, а десятки "незакрытых задач": убери, долей, дотри, сложи. И даже после уборки остаётся ощущение, будто дом "давит". 3. Я спросил одну знакомую, почему у неё всегда ощущение свежести. Она ответила просто: "Я убираю не пыль — я убираю шум." Оказывается, визуальный беспорядок выматывает сильнее, чем грязный пол. Мы просто не привыкли замечать, как вещи крадут воздух и покой. 4. В Корее даже есть термин — "тишина предметов". Там учат, что дом должен быть как дыхание: свободный, не зацепленный за мелочи. Чем меньше взгляд сталкивается с разбросанными предметами, тем сильнее чувство безопасности. 5. Хочешь, чтобы квартира выглядела как из журнала? Не делай генеральную уборку — сделай исчезновение. Спрячь всё, что можно спрятать. Пусть на виду останется только то, что дышит. А вечером почувствуешь — будто кто-то открыл окно в голове. 6. Настоящая чистота — не когда пол блестит, а когда в доме тишина даже в предметах. И тогда пространство начинает работать на тебя, а не против. ✅Мы отмыли уже больше сотни квартир, и на своем личном примере точно могу сказать: иногда мы приходим вроде как в чистые квартиры- там нет жира, налета, сильной пыли. И есть все равно ощущение грязи, потому что пространство просто ЗАВАЛЕНО. Бесконечное количество статуэток, тарелочек, фигурок, картин, бардак и неправильно организованный быт- все это действительно давит и создает ощущение грязи! Но бывает и наоборот- мы приходим в квартиру, где абсолютный порядок, нигде нет визуального шума- и кажется чисто!! И уже потом, начиная мыть, мы наталкиваемся на бытовую грязь. Ее видно уже ПОТОМ, после первого впечатления и ощущения! У меня в клининге есть даже правило: освобождаете видимый угол максимально. Видимый угол- это то пространство, которое вы сразу видите, заходя в комнату. И вот если там бардак и все опять заставлено, то первое впечатление даже после уборки уже портится! ✅Поэтому девочки, 💅🏽 освобождаем пространство!

Как происходят курортные романы и адюльтеры?

Про курортные романы и не только. Навеяно недавней историей из топа. А вот скажите мне, пожалуйста, как это вообще происходит? Все вот эти курортные романы и адюльтеры за спиной мужа ?🫣 за всю сознательную жизнь (не считая детского сада и младших классов школы))) у меня такого ни разу не было , чтобы вот раз - и за несколько дней влюбилась ( я уж не говорю про любовь с первого взгляда )). Мне надо пару месяцев хотя бы, чтобы начать думать о человеке каждый день ) это склад характера такой? Или просто все бывает у всех и я тоже вполне могу выкинуть такой фортель? 😳 хотелось бы понимать, чего от себя ожидать 😂 У вас было такое?

Дыхание в родах Сохраняем, запоминаем ✅ Лишним не будет 😂 По технике Кобаса

Моя модель после одной процедуры Rf лифтинга 👌🏻обратите внимание как: ✅открылся взгляд,будто глаза увеличились в раза…

Моя модель после одной процедуры Rf лифтинга 👌🏻обратите внимание как: ✅открылся взгляд,будто глаза увеличились в раза ✅отлично разладились мимические морщинки вокруг глаз ✅поднялся угол бровки ✅стал меньше рубец от блефаропластики ✅разгладился лоб и появилось сияние кожи ✅сузились поры и выравнился тон лица Я готова петь оды своему Аппарату и своей технике в работе 🤤Кто хочет успеть попасть по стоимости модели ,пишите в личку Wa.me/79898858669