Борьба с бессонницей. Или... Дышать квадратом.
Борьба с бессонницей.
Или...
Дышать квадратом.
Представьте себе внутренний квадрат. Это может быть фото в рамочке, или картина, или квадратный телевизор.
Делайте медленный вдох, скользя внутренним взором по одной стороне, а дойдя до угла - задержите дыхание. Удерживайте вдох внутри ровно столько, сколько будете внутренним взглядом скользить по следующей стороне квадрата. Дойдя до следующего угла - делайте длинный выдох, ровно до конца третьей стороны.
Не спешите, вдох, задерживание и выдох должны проходить с одной скоростью. На четвертой стороне для начала можно просто отдыхать: дышать в любом ритме. Повторите весь цикл, а потом ещё раз, и ещё. Не ускоряйтесь.
Через 5-6 циклов попробуйте так же задержать дыхание, как и на второй стороне.
Получается цикл: вдох-задержка-выдох-задержка. Дышите так столько, сколько сможете.
Важное дополнение: разрешайте себе зевать! Это хорошо расслабляет мышцы челюсти, освобождая от зажимов.
Часто сон наступает уже на 15-20 полный цикл.
Так же работает и техника 4/7/8 (вдох-задержка-выдох).
Техники основаны на урегулировании кровоснабжения, с помощью уменьшения кислорода в крови. Они не столько психологические, сколько основаны на физиологии. Но психика начинает отдыхать, когда мозг сосредотачивается на счёте, или внутреннем квадрате.
Хороших снов!
#дыши_квадратом
Татьяна Сударикова·
Мама дочки (11 лет)
@-pupsikk- на 4 - вдох, на 7 - задержать дыхание, на 8 - выдох. Дышать надо, отсчитывая внутри эти "секунды", обязательно с одинаковой скоростью.
Катерина·
Мама сына (2 года)
Как интересно )))) а 4/7/8 это как?
Татьяна Сударикова·
Мама дочки (11 лет)
@balkonrehau алкоголь тоже инструмент выхода в транс, просто более вредный. Берегите себя))
Olga·
Мама сына (2 года)
Попробую))) А то я страдаю бессонницей
Мария·
Мама двоих (младенец)
@tane4ka-mama, спасибо ))))) я по ночам работаю , ложусь а в голове компьютерный монитор. Ещё мне стакан вина 50 на 50 с водой помогает, залпом ))) буду теперь чередовать)
Татьяна Сударикова·
Мама дочки (11 лет)
@io да, точно😂 это ОН! Внутренний квадрат!
Устинья ··
Ой, что я нашла! Есть в playmarket программа называется prana breath и там для всех тревожных, кто беспокоится о неправильном дыхании есть таймер (сколько вешать в секундах). Правда не квадратами, а кругами. И можно ночной режим включить, чтобы телефоном себе в глаза не светить перед сном.
Восемь программ дыхания по 7 минут каждая.
Ясный ум
Расслабление
Успогоение
Сила
Гармония
Антистресс
Анти-аппетит (о!))
Вместо сигареты.
Она бесплатная, можно дышать и не беспокоится за семейный бюджет🤭
Устинья ··
Как лемур написала - успогоение)))
Татьяна Сударикова··
Мама подростка
👍😁 классно, спасибо!)))
Устинья ·
Татьяна Сударикова·
Мама дочки (11 лет)
@io 😂😂😂
Татьяна Сударикова·
Мама дочки (11 лет)
@tamak классно👌, поздравляю!👏👏👏
Лилия ·
В ожидании первенца
Попробую сегодня , спасибо
Татьяна·
Мама сына-младенца
Вчера выключилась цикле на 6-7 уже!💐
Устинья ·
На фразе дышать квадратом, я сразу вспомнила мультфильм "падал прошлогодний снег", где герой волшебной палочкой стучал хочу то, хочу это. В один момент в телевизор превратился, (но что-то картинку не найду никак) и великую фразу произнёс "какая-то в теле приятная гибкость образовалась"
Татьяна Сударикова·
Мама дочки (11 лет)
@smlogashina да, именно так! Счёт хорошо для загруженной мыслями головы, а квадрат - для тупой бессонницы, когда хочется уже сны смотреть)))
Светлана·
Мама подростка, беременна (32 нед.)
Насчет техники 4/7/8 проверено на себе - работает! Это успокаивает дыхание, устаканивает сердцебиение и организм начинает релаксировать и погружаться в сон.. насчет квадрата - по-моему та же техника, только не на счет, а на мысленные ассоциации😊
Татьяна Сударикова·
Мама дочки (11 лет)
@tamak спокойной ночи🌃
Татьяна·
Мама сына-младенца
Спасибо! Вы меня заинтриговали, я уже даже погуглила. "Пойду" практиковать)