Можете обратиться ко мне, помогаю в 98% случаев обращений, работаю и онлайн

Существуют дыхательные и двигательные техники, которые помогают притормозить волну и свести ее к минимуму, они есть в доступе в интернете.
Например, когда я чувствую прилив начинаю перекатываться с пятки на носочек и обратно, из дыхательных помогает короткий вдох и длинный выдох (2/3); сосредоточитесь на процессе и тогда некоторых волн можно избежать; найдите для себя отвлекающее действие. Все получится 🙏🏼

Может не сильно правильный совет, но когда прямо накрывала, наушники в уши на самую большую громкость и музыку с басами. Понятно, что вредно, но меня хотя бы отпускало

Не понимаю как ты без помощи справляешься, ты очень устала, срочно нужна подмога для начала. Никак не найти человека, который будет хоть иногда помогать? Ко мне приходит няня на 3-4 часа вечером, забрать из сада, уложить девочек. Сильно проще

Никакие врачи не помогли мне, пока сама не научилась справляться, смотрела много разных видео на эту тему, и читала много разной литературы, все приходит к одному - это в голове. Препараты могут временно снять телесные тревоги и тд. Если не на ГВ можно у невролога попросить рецепт на препарат адаптол. Но вообще я сменила миллион неврологов, кардиологов, вае казалось сердце у меня останавливается 🤣 Потом начала ковыряться в голове.
Сейчас иногда бывают состояния предпаники, но я научилась справляться, самое главное это дыхание - если научиться правильно дышать, то все получится. Ищите видео пранаяма для начинающих, дыхательные техники и тд... Это первый этап. Второй найти психолога, именно психолога. Психотерапевт сразу препараты начнёт назначать. С психологом можно проработать страхи.
А в чем именно пан атака? Как проявляется?

Терапевт, невролог, на крайняк психотерапевт ( это уже если не однократные случаи и Вы не можете самостоятельно справиться)
А для экстренных случаев… ну если вообще плохо, если не кормите грудью. Коньячок или валосердин или корвалол 20 капель или стойловую ложку, умыться ледяной водой, полной грудью подышать свежим воздухом. И чтоб если в помещении был свежий воздух и вода под рукой.
От панических атак не умирают. Самое главное осознать самой, что надо успокоиться. Можете к зеркалу подойти ну и типо сами с собой поговорить что все хорошо, травка зеленеет и цветы цветут

Идти к психиатру.
Выздоравливайте!