Мелатонин это гормон сна. ⠀ Серотонин и мелатонин это нейротрансмиттеры, полученные из аминокислоты под названием…
Мелатонин это гормон сна. ⠀
Серотонин и мелатонин это нейротрансмиттеры, полученные из аминокислоты под названием триптофан, который можно найти в пище содержащей протеины. Эти передатчики важны для регулирования нашего настроения и циклов сна. Если организм испытывает недостаток одного из них, это может привести к нарушению сна и снижению количества глубокого сна. ⠀
⠀
Чтобы сделать сон максимально здоровым необходимо:⠀
🌞«Заливать» свой организм дневным / солнечным светом ⠀
🌚Вечером за 1 час до сна приглушать свет⠀
📺 Свет синего спектра разрушает мелатонин, поэтому нужно выключить все источники с голубим экраном минимум за 1,5-2 часа до сна⠀
🌑 Ночью соблюдать абсолютную темноту в спальне. Выключить ВСЕ источники света, даже очень тусклый ночник 😄⠀
🔦Ночью не включайте свет⠀
🍲Включите в свою диету продукты богатые мелатонином: томаты, вишня, грецкие орехи, ягоды годжи ⠀
🍲И продукты богатые сератонином: бананы, грецкие орехи⠀
⠀
🍒 вишня монморанси это природный источник мелатонина. Сок вишни (cherry tart juice) незадолго до сна увеличивает общее время сна и его качество
#koalasleepconsulting_мелатонин
Olga ·
Как интересно насчёт сока вишни. А где его можно купить помимо интернета?
Виктория ··
Мама двоих (1 год, 3 года)
Я в Германии вообще в магазинах вишневого сока не видела. А тут он вообще определённого сорта должен быть и желательно без сахара тк это контрпродуктивно будет🙈
Yulia·
Впервые слышу чтобы была абсолютная темнота. У сестры вообще у детей паника от темноты😒.
Виктория ··
Мама двоих (1 год, 3 года)
Да свет разрушает мелатонин. Это очень естественно темнота ночью. До изобретения лампочки и электричества так и было и циркадный ритм людей функционировал лучше.
Почему паника у детей это надо с психологом разбираться. Все страхи темноты это приобретённое, а не врождённое. Но спать со светом это очень вредно.
Yulia··
спасибо большое.