❓Итак, где брать заветный витамин Д?

.

☀️Из солнца?!

Да, но здесь есть нюанс.

Солнечная активность на уровне 37 параллели и выше не позволяет получить достаточное количество витамина Д. Выше 50-й параллели солнечное излучение недостаточно велико даже для удовлетворения потребности в витамине Д в летние месяцы.

.

🇷🇺Россия располагается между параллелями 77° с.ш. 41° с.ш., отсюда следует, что не стоит возлагать надежды на наше летнее солнышко.

.

Рассчитывать на солнечные ванны, которые мы принимаем, когда выезжаем на море, тоже не стоит.

.

На море мы проводим 2-3 недели. Да, мы можем получить какое-то количество витамина Д, если будем выводить себя на солнышко в нужное время, оголяя четверть тела, не намазав его предварительно солнцезащитным кремом. Но этой дозы витамина Д хватит в лучшем случае на две недели.

.

🥚🐟🧈Второй вариант- получить солнечный витамин из продуктов питания.

Качественная жирная морская рыба, печень трески, сливочное масло и яичные желтки – замечательные продукты для восстановления дефицита витамина Д.

.

☝️Но и здесь есть нюанс.

Сливочного масла нужно съедать 200 гр. в день, желтков 20 штук, печени трески около 20 гр.

И всё это ежедневно без перерывов на выходные!

И это при условии, что все съеденное 100% усвоится.

.

А усвоиться витамину Д будет проблематично, если есть любые проблемы с кишечником, печенью и почками.

.

💊Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, есть третий вариант, и на мой взгляд самый надежный - дополнительный прием витамина Д.

.

Об этом варианте более подробно я расскажу в следующем посте.