❓Итак, где брать заветный витамин Д?
.
☀️Из солнца?!
Да, но здесь есть нюанс.
Солнечная активность на уровне 37 параллели и выше не позволяет получить достаточное количество витамина Д. Выше 50-й параллели солнечное излучение недостаточно велико даже для удовлетворения потребности в витамине Д в летние месяцы.
.
🇷🇺Россия располагается между параллелями 77° с.ш. 41° с.ш., отсюда следует, что не стоит возлагать надежды на наше летнее солнышко.
.
Рассчитывать на солнечные ванны, которые мы принимаем, когда выезжаем на море, тоже не стоит.
.
На море мы проводим 2-3 недели. Да, мы можем получить какое-то количество витамина Д, если будем выводить себя на солнышко в нужное время, оголяя четверть тела, не намазав его предварительно солнцезащитным кремом. Но этой дозы витамина Д хватит в лучшем случае на две недели.
.
🥚🐟🧈Второй вариант- получить солнечный витамин из продуктов питания.
Качественная жирная морская рыба, печень трески, сливочное масло и яичные желтки – замечательные продукты для восстановления дефицита витамина Д.
.
☝️Но и здесь есть нюанс.
Сливочного масла нужно съедать 200 гр. в день, желтков 20 штук, печени трески около 20 гр.
И всё это ежедневно без перерывов на выходные!
И это при условии, что все съеденное 100% усвоится.
.
А усвоиться витамину Д будет проблематично, если есть любые проблемы с кишечником, печенью и почками.
.
💊Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, есть третий вариант, и на мой взгляд самый надежный - дополнительный прием витамина Д.
.
Об этом варианте более подробно я расскажу в следующем посте.