Дневной сон полезен не только детям, но и взрослым 😀 ⠀
Дневной сон:⠀
👍 Уменьшает сонливость⠀
👍 Улучшает концентрацию⠀
👍 Повышает уровень энергии⠀
👍 Позволяет лучше контролировать свои эмоции ⠀
⠀
✨Самое лучшее время для сна днем между 13:30 и 14:15 (для каждого хронотипа оно свое, и время дс зависит от времени подъема)⠀
✨В идеале дс желательно спать через 7 часов после подъема. Это позволит получить наилучший баланс между быстрым и медленным сном, что даст вам возможность отдохнуть и проснуться в хорошем настроении, без чувства дезориентации⠀
⠀
😴 Короткий дс должен быть не более 15 мин, чтобы снизить дезориентацию после пробуждения. Лягте спать и поставьте будильник на 15 мин 🙃 ⠀
😴 Длинный дс должен быть равен целому циклу, а это 90 мин ⠀
⠀
🙈Почти каждый день я сплю 15 мин во время дс своих детей. И я заметила что в дни с дс, у меня больше энергии к вечеру и мне гораздо легче контролировать свои эмоции (что очень важно с погодками😅)⠀
А вы спите днем?
Комментарии
Сплю и днем, и утром, и вечером. Ночью бессонница почти всю беременность 😅
Беременность это отдельная тема🙈
Но если спать утром , днем и вечером, то понятно что давления сна к ночи нет. Вашему ритму и так тяжело из-за гормонов, но и на такой сон не улучшит ситуацию. Есть исследования которые говорят о том что если у мамы нарушен ритм во время беременности то ее ребенок родится уже с нарушениями ритма и предрасположенностью к некоторым заболеваниям.
Поэтому желательно спать в соответствие с хронотипом, спать один дс и ложится вовремя, соблюдая всю гигиену сна. Особенно темнота ночью важна!
@victoria.peneva, ну началось все с того, что я спала как обычно, потом пришла бессонница, и чтобы выжить с годовалым ребенком, мне физически необходимо было досыпать днем. Поэтому тут уже сон днем - это как следствие ночной бессонницы. Иначе я бы скопытилась месяцу к 6-ому)
Ой, поставить будильник на 15мин это нереально, ведь можно заснуть за 5мин, могу только через час... мне кажется проблемы часто не с самим сном, а с засыпанием(
@victoria.peneva но это получатся просто типа тихого часа ведь ("тихие 15мин")? Т.к. сном это назвать рука не поднимется🙈
@u.baranenko, одна из них 4-7-8, тоже был пост недавно. Про другие я напишу может)
@olga.man, если уснули то сон) если нет то тихие 15 мин.
У меня почему то болит потом голова ,если лягу в обед 😔
Поэтому стараюсь вообще не ложиться
@victoria.peneva, спасибо за ссылку, было интересно пройти. Осознала, что до ребёнка на многие вопросы по-другому бы ответила 😅
@dasha.z, дети вообще делают наш ритм лучше) а значит мы будем здоровее)) я тоже до детей по другому бы отвечала🙈
@victoria.peneva, я пока бы не отнесла ритм к лучшему 😅 но чуть позже может быть 😆
Вчера и сегодня спала с сыном. Отрубаюсь вместе с ним🙈
Не всегда. Но сегодня таки вздремнула полчасика. Сын решил уйти только на один дневной сон. Поэтому за 2 часа получилось сделать тренировку и поспать 😴 энергии теперь через край
Я не представляю как можно засечь время 15 минут? Тем более когда спишь с детьми? Ставить будильник? Во первых детей разбудит, а во вторых не понятно же когда я засну 😁 а так да, я тоже всегда сплю дневной сон с сыном. 😅
Легли спать, поставить сразу будильник. В момент засыпания вы будете проходить фазы сна и будет состояние между сном и бодрствованием, это тоже считается сном)
Я ставлю будильник на часах и они меня через 15 мин от момента когда я легла и закрыла глаза будят)
Сплю днем всегда, когда есть возможность!