Пример рациона на #1300 ккал

🔸Завтрак:
Пшенная каша с сыром
Огурец – 120 гр
🔸Перекус:
Лаваш с творогом и грушей
Орехи – 20 гр
🔸Обед:
Гречневая крупа отварная – 35 гр сухого веса
Куриная грудка на гриле – 75 гр готового мяса
Салат из свежих овощей – 100 гр
🔸Перекус:
Кефир 1% – 250 мл
🔸Ужин:
Куриная грудка на гриле – 100 гр готового мяса
Салат из свежих овощей – 150 гр