Пример рациона на #1300 ккал

🔸Завтрак:

Пшенная каша с сыром

Огурец – 120 гр

🔸Перекус:

Лаваш с творогом и грушей

Орехи – 20 гр

🔸Обед:

Гречневая крупа отварная – 35 гр сухого веса

Куриная грудка на гриле – 75 гр готового мяса

Салат из свежих овощей – 100 гр

🔸Перекус:

Кефир 1% – 250 мл

🔸Ужин:

Куриная грудка на гриле – 100 гр готового мяса

Салат из свежих овощей – 150 гр