✏️ О МОЁМ ПОХУДЕНИИ...

Часто меня спрашивают о моём похудении! Я решила более подробно рассказать об этом!

Как я уже писала, что в первую очередь скачала программу fat secret ! Там отслеживаю ккал и суточную норму при похудении ( у меня она 1300-1500 ккал)! Слежу за соотношение белков, жиров и углеводов! Чуть подробнее напишу о ЖБУ!

✅ Белковая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода (курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина, яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли)!

✅ Жиры восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах (желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры)!

✅ Углеводы снабжают организм необходимой энергией (гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы)!

Питаюсь по следующим принципам:⤵️

✔️ Разнообразие! Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.

✔️ Убрала пищу, не несущую пользу для организма, содержащую «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы и т.д.

✔️ Ежедневно стараюсь выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

📣 🕐 Вот так выглядит мой день:

8.00 - На завтрак я чаще всего ем омлет, кашу, оладьи пп, овсяноблин, сырники и т.д. На завтрак ем примерно 30% от суточной нормы калорий!

13.00-14.00 - На обед ем супы, рыбу, мясо, гарниры ( бурый рис, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи и т.д. На обед ем примерно 35% от суточной нормы калорий!

16.00- У меня чаще всего 1 перекус! Ем фрукты, сухофрукты, орехи, творог и т.д. Примерно 10% от суточной нормы калорий!

18.30-19.30- На ужин чаще всего ем мясо/ рыбу с овощным салатом, омлеты, салат с тунцом и т.д. На ужин ем примерно 25% от суточной нормы калорий!

Иногда могу выпить 1% кефир за пару часов до сна!

А на каком питании худеете/худели вы? Расскажите о своих результатах!

Мы с девочками создали чат! Если вы хотите похудеть и не хватает поддержки, мотивации, боитесь сорваться, то приглашаю вас в наш бесплатный чат по похудению в what’s app! Пишите в комментариях или в директ «Хочу в чат» и я вас добавлю!