Промежуточные результаты для себя, спустя месяц.
Вес 67- 2= 65 кг
Обхват талии 78 -3см= 75 см
Обхват живота 92- 5 см= 87см
А главное- лицо не стало таким отечным) и на ощупь тело упругее

И журнал того, что я ввела за последний месяц, чтобы к лету вернуться к 60 кг, - может стройнеющим тоже пригодится.

Сразу скажу, ни на какую жесткую диету я не садилась, т.к. знаю сильные ограничения и я «сбегу», поэтому худею комфортно для себя, медленно, чтобы это скачками также и не вернулось.
просто ввела правила и уход за собой (в последнее время настолько забила на себя, что даже кремом намазаться было никак, а сейчас взялась, привыкла и стало нравиться)
1. Утром натощак стакан ТЕПЛОЙ воды, чтобы разогнать пищеварение. Можно с лимоном, ложкой меда, я же пью с индийскими витаминами Чаванпреш
2. Пока готовлю завтрак, делаю вакуум
3. За завтраком и до 12 часов дня мне можно все: сладкое, булочное изредка(если черный хлеб закончился или есть вкусная булочка). После 12 ни-ни.
4. Кофе с молоком вместо 5 раз в день- только на завтрак, ооочень редко еще один раз в день, когда валюсь с ног. Остальные «подходы» заменила на воду, иногда чай, если есть с имбирем. Итого воды стала пить около2х литров, чтобы вае шлаки выходили. НО- кофе и чай теперь всегда без сахара и привыкла и вкуснее стало)
5. Стала пить витамины омегу и Д, а также курс допиваю БАДа из водорослей и еще чего-то для вывода шлаков
6. Уменьшила порцию съедаемого
7. Жевать стала медленноооо, а не на бегу и не с телефоном, вдумываясь и чувствуя вкус пищи. Это ,оказывается, так сложно - поймать себя в этот момент, но так вкусно становится)
8. Ем 5 раз в день- два из которых перекусы фруктами или молочка/сыр
9. Ужин не жирный/не жареный. После 21 ничего не есть (раньше как раз по ночам точили с мужем вкусняшки, ложусь в 1 ночи). Если совсем приперло- то отруби с водой или грейпфрут- он сжигает калории
10. В обеденный сон детей, вместо залипания в телефоне, стала тренироваться. Так как через 2 недели худения я поняла, что живот не уходит, провела тест- небольшой диастаз и диагностировала опущение внутренних органов по всем признакам, отчего живот висел, застой лимфы, целлюлит (Немудрено, родив 2 раза по 5 кг). Перестала качать пресс по старинке, стала делать дыхательные упражнения. Скину ссылки в комментариях. И ура- живот стал подниматься!!! Но кручу халахуп из стандартных упражнений и иногда присяды
11. После тренировки - растираюсь массажером силиконовым из фикс прайс и гель антицеллюлитный
12. Вечером растираюсь щеткой в душе- контрастный душ-масло антицеллюлитное намазываю во время саммомассажа костяшками пальцев. Синяки есть, эффект тоже)
13. 2-3 раза в неделю также делаю скраб (обычным молотым кофе вперемешку с гелем для душа)+ обертывание антицеллюлитное- потом также мажусь маслом или гелем антицеллюлитным.
14. На ночь лежа в кровати, делаю маленькое действенное упражнение для поднятия внутренних органов. Тоже скину ссылку
15. Скачала приложение Fatsecret - оказывается так легко там само считается все, что ты съела. Просто ставишь цель, записываешь блюда и продукты(все есть в перечне). Тогда легко контролировать- чтобы есть меньше, чем сжигаешь за день) тогда жир будет таять) раньше я думала, что надо чет взвешивать и геморрой такой, а тут все просто.

Из ближайших целей:
- не забывать держать живот в тонусе в течение дня, а то привычка быть беременной навыкате
- Внедрить занятия на осанку, от этого положение органов и вид живота также зависят
- Больше приседать

Фото до/после для себя и ссылки в комментариях на упражнения
#стройнею