1. Свести к минимуму (а лучше вообще исключить) потребление жирных и калорийных продуктов (майонез, колбасу, бекон, закуски, снеки, чипсы и т. п.)

2. Сократить до минимума или вообще исключить изделия из муки высшего сорта (булку, булочки, кексики). Можно есть хлеб с отрубями чуть подсушенный или сухие хлебцы.

3. Пить йогурт или бифидокефир. Лучше делать самому (в аптеке продаётся закваска) и лучше, если молоко будет не химоза из пачек, а разливное (у нас около дома продаётся). Из пакетированного может ничего и не получиться. Срок хранения йогурта проверяем (не более 7 дней), отсутствие сахара и крахмала. Хороший йогурт состоит из молока и закваски.

4. Добавлять клетчатку (продаётся в аптеках и в магазинах в отделе диетического питания) и добавлять в блюда (в кефир, творог, котлеты)

5. Сократить потребление сладкого и солёного (всё постепенно, резко не надо)

6. Исключить алкоголь и сигареты

7. Высыпаться. Спать не менее 7-8 часов в сутки

8. Больше двигаться (по ступенькам пешком подниматься, ходить пешком, а не на автобусе)

9. Заниматься спортом

10. Делать обёртывания, массажи

11. Принимать ванны, делать скрабы

12. Меньше стрессов и расстройств (спорт кстати также способствует повышению настроения и самооценки)

13. Больше бывать на свежем воздухе

14. Стараться покупать натуральные продукты (изучаем состав, минимум ингредиентов чтобы было, и не было Е-шек)

15. Выбирать молочку пониженной жирности: молоко до 2,5%, творог до 5%, кефиры до 2,5%, сыр до 20%

16. Кушать мясо и рыбу каждый день

17. Исключить полуфабрикаты: готовые котлеты, пельмени, колбасы, сосиски и т. п.

18. Ограничить потребление чёрного чая и кофе, пить травяные чаи, цикорий, кэроб с добавлением стевии (по желанию), полезные чаи (пуэр, улун и т п)

После тренировок не пить чёрный чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, 2 часа

19. Готовить супы без зажарки (можно потушить на сковороде лук и морковку на бульоне или воде), на нежирном бульоне (кура, индейка, говядина) с овощами, макароны и картофель можно только в овощные бульоны

20. Мёд 1-2 ч.л. в день

21. После еды не пить 1-1,5 часа (кофе и чай содержат вещества, которые мешают перевариванию пищи)

22. Пить не менее 30 мл на 1 кг тела (чистая вода, лучше минералка без газов)

После еды сразу пить нельзя, до еды пить мал.глотками и не холодную воду за 20-30 минут.

23. Потреблять норму белков, простые углеводы ограничить

24. Записывайте всё, что съели и почему. На сайте calorizator.ru можно завести дневник и вести личный кабинет. Исходя из него Вы увидите, что в Вашем рационе явно лишнее.

На первых порах лучше вести подсчет калорий. Это по многим причинам бесполезное занятие, но очень полезно это делать на самой первой стадии перехода на правильное питание - просто для того чтобы вы имели приблизительное понятие, какие виды еды содержат какое количество калорий. Вы будете удивлены.

25. Принимать хорошие витамины

26. Стараемся поесть за 3-4 часа до сна, позже можно съесть 2 белка от яйца или 50-100 творога, попить ромашковый чай.

27. Кушать не менее 4-5 раз в день, а лучше до 5-6 маленькими порциями (до 150-200 грамм)

28. Не жарить! Забыть про фритюр. Запекать/варить/тушить, мясо индейки например прекрасно тушится само на антипригарной сковородке, а получается не хуже жареного по вкусу!

Мультиварка и пароварка - наши друзья!

29. Полностью жиры исключать из рациона нельзя. Организм должен получать не менее 30-40 г жира в день. Сократить потребление животных жиров, и тем более стараться не смешивать животные и растительные жиры (мясо жаренное на раст.масле). Можно пить льняное масло, оно очень полезно. Также раз в неделю кушать рыбу жирных сортов, орехи как перекус 30 г в день (миндаль, кедровые, грецкие)

Норму жиров можно рассчитать индивидуально

Всегда знаю, когда пора остановиться. Люблю пищевой мусор, но ем его редко и мало.

Никогда не ем поздно вечером и ночью.

Всегда знаю, когда пора остановиться. Люблю пищевой мусор, но ем его редко и мало.

Никогда не ем поздно вечером и ночью.

ссылка

Голодаю до вечера (сколько терпится, если не получается, то и фиг с ним, но обычно мне только вечером жрать хочется), и не ем продукты вызывающие скачки инсулина - сахар (любой в т.ч. фруктозу), хлеб, макароны, рис, картофель, гречку

30. Стараться не употреблять на один приём пищи более 1 вида белков. Мясо, грибы, яйца и сыр лучше кушать по отдельности. Эти продукты содержат разные по своему составу белки, вашему организму (желудку) будет сложно справиться с таким обилием разных белков.

31. Не ставить себе план похудеть срочно, на 20 кг, к лету, к свадьбе и т п

32. Обязательно кушать овощи

33. Быть готовыми, что перед КД вес может скакнуть до 2 кг. Не пугайтесь, это вода, и естественный процесс, организм готовится к возможной беременности

34. В процессе похудения лучше вообще не употреблять (или крайне редко) продукты, с гликемическим индексом более 50 (подробнее - ссылка )

35. Не вставайте на весы чаще 1 раза в неделю (проснувшись утром, сходив в туалет, на голодный желудок). Взвешивать себя после каждого приема пищи - это уже болезнь.

36. Не использовать голодные диеты, после них всё равно вес вернётся, а то и прихватив сверху пару кг. Диеты жгут нашу мышечную массу, что нам не на руку

37. Как бы ужасно это ни звучало - сделайте своё фото в полный рост, и через какое-то время Вы увидите изменения. Так же полезно измерять не только вес, но и параметры

38. Любить себя

1. Свести к минимуму (а лучше вообще исключить) потребление жирных и калорийных продуктов (майонез, колбасу, бекон, закуски, снеки, чипсы и т. п.)

2. Сократить до минимума или вообще исключить изделия из муки высшего сорта (булку, булочки, кексики). Можно есть хлеб с отрубями чуть подсушенный или сухие хлебцы.

3. Пить йогурт или бифидокефир. Лучше делать самому (в аптеке продаётся закваска) и лучше, если молоко будет не химоза из пачек, а разливное (у нас около дома продаётся). Из пакетированного может ничего и не получиться. Срок хранения йогурта проверяем (не более 7 дней), отсутствие сахара и крахмала. Хороший йогурт состоит из молока и закваски.

4. Добавлять клетчатку (продаётся в аптеках и в магазинах в отделе диетического питания) и добавлять в блюда (в кефир, творог, котлеты)

5. Сократить потребление сладкого и солёного (всё постепенно, резко не надо)

6. Исключить алкоголь и сигареты

7. Высыпаться. Спать не менее 7-8 часов в сутки

8. Больше двигаться (по ступенькам пешком подниматься, ходить пешком, а не на автобусе)

9. Заниматься спортом

10. Делать обёртывания, массажи

11. Принимать ванны, делать скрабы

12. Меньше стрессов и расстройств (спорт кстати также способствует повышению настроения и самооценки)

13. Больше бывать на свежем воздухе

14. Стараться покупать натуральные продукты (изучаем состав, минимум ингредиентов чтобы было, и не было Е-шек)

15. Выбирать молочку пониженной жирности: молоко до 2,5%, творог до 5%, кефиры до 2,5%, сыр до 20%

16. Кушать мясо и рыбу каждый день

17. Исключить полуфабрикаты: готовые котлеты, пельмени, колбасы, сосиски и т. п.

18. Ограничить потребление чёрного чая и кофе, пить травяные чаи, цикорий, кэроб с добавлением стевии (по желанию), полезные чаи (пуэр, улун и т п)

После тренировок не пить чёрный чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, 2 часа

19. Готовить супы без зажарки (можно потушить на сковороде лук и морковку на бульоне или воде), на нежирном бульоне (кура, индейка, говядина) с овощами, макароны и картофель можно только в овощные бульоны

20. Мёд 1-2 ч.л. в день

21. После еды не пить 1-1,5 часа (кофе и чай содержат вещества, которые мешают перевариванию пищи)

22. Пить не менее 30 мл на 1 кг тела (чистая вода, лучше минералка без газов)

После еды сразу пить нельзя, до еды пить мал.глотками и не холодную воду за 20-30 минут.

23. Потреблять норму белков, простые углеводы ограничить

24. Записывайте всё, что съели и почему. На сайте calorizator.ru можно завести дневник и вести личный кабинет. Исходя из него Вы увидите, что в Вашем рационе явно лишнее.

На первых порах лучше вести подсчет калорий. Это по многим причинам бесполезное занятие, но очень полезно это делать на самой первой стадии перехода на правильное питание - просто для того чтобы вы имели приблизительное понятие, какие виды еды содержат какое количество калорий. Вы будете удивлены.

25. Принимать хорошие витамины

26. Стараемся поесть за 3-4 часа до сна, позже можно съесть 2 белка от яйца или 50-100 творога, попить ромашковый чай.

27. Кушать не менее 4-5 раз в день, а лучше до 5-6 маленькими порциями (до 150-200 грамм)

28. Не жарить! Забыть про фритюр. Запекать/варить/тушить, мясо индейки например прекрасно тушится само на антипригарной сковородке, а получается не хуже жареного по вкусу!

Мультиварка и пароварка - наши друзья!

29. Полностью жиры исключать из рациона нельзя. Организм должен получать не менее 30-40 г жира в день. Сократить потребление животных жиров, и тем более стараться не смешивать животные и растительные жиры (мясо жаренное на раст.масле). Можно пить льняное масло, оно очень полезно. Также раз в неделю кушать рыбу жирных сортов, орехи как перекус 30 г в день (миндаль, кедровые, грецкие)

Норму жиров можно рассчитать индивидуально