Боль в коленях — частая проблема в беременность и после родов.

Почему она появляется?

▪️перераспределилось давление на опорно-двигательный аппарат

▪️увеличился вброс гормона релаксина

▪️понизился тонус мышц ног и ягодиц

РЕЗУЛЬТАТ: изменение осанки и ослабление мышц привели к увеличению нагрузки на колени.

⠀

Что делать при болях в коленях после родов:

💜 Необходимо укреплять Quadriceps — четырёхглавую мышцу, которая занимает переднюю и отчасти боковую поверхность бедра;

💜 Вместо выпадов и/или приседаний, если они причиняют боль, можно выполнять альтернативное упражнение на подъем ноги (как на фото);

💜 Бережные приседания выполнять с особой техникой: ровная осанка, колени на уровне пальцев ног, а угол сгибания ног больше 90°;

💜 Укреплять икроножные и ягодичные мышцы.

⠀

То есть, в Канге нет запрета на упражнения для ног и ягодиц при боли в коленях. Есть решения, которые подбираются индивидуально. Это бережная техника приседаний без нагрузки на колени либо альтернативные упражнения. Укрепление ряда мышц поможет убрать причины, приводящие к болям, и исправить ситуацию. Let's Kanga!