ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ Часть 2

⠀

Продолжим про сон. И его связь с похудением.

⠀

Структура сна человека включает в себя две фазы: 🌙 медленный сон и

🌙быстрый сон.

При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:

1. дремота – переход от бодрствования ко сну;

2. легкий сон;

3. умеренно глубокий сон;

4. глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.

⠀

В глубоком сне идёт восстановление всех систем организма, мозг очищается от продуктов своей жизнедеятельности, происходит выработка важных гормонов (см. предыдущий пост про ИНСУЛИН)

⠀

В фазе быстрого сна человек видит сны и перерабатывает информацию, полученную за день.

⠀

В течение ночи распределение фаз сна неодинаковое. На рисунке в карусели видно, что фазы быстрого сна концентрируются к утру (с 3 до 7 часов), а больше всего глубокого сна человек захватывает до 3х часов (максимально с 23 до 24).

⠀

Поэтому так важно ложиться спать вовремя. Рано ложимся — организм восстанавливается, происходит выработка гормонов, в том числе гормона роста, влияющего на жиросжигание.

⠀

И наоборот. Если мы не спим в то время, когда организм вырабатывает гормоны, необходимые для восстановления, то программа не выполняется должным образом. Хроническая усталость, недосып, переутомление, какое там жиросжигание, если организм находится в состоянии длительного стресса!?

⠀

Кроме того, повышается кортизол. Его продолжительная выработка негативно влияет на организм⬇️

⠀

Одна из неприятных «побочек» кортизола — повышение аппетита и сильнейшее замедление обмена веществ. Наш метаболизм во многом подчинен первобытным законам, главная задача организма — выживание. Именно поэтому, испытывая длительный стресс, организм начинает накапливать энергию впрок — откладывает жир в запасы.

⠀

И ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ

⠀

Кстати, «супер эффективные» планы питания на 1000ккал — это тоже стресс для организма. И длительное их использование не только неблагоприятно для здоровья, но может дать и обратный эффект — организм будет откладывать себе «подушку безопасности» в виде прослойки жира. Я сама знаю нескольких девочек, которые питаются почти святым духом, но при этом не худеют🤷🏻‍♀️

⠀

Запомните, вам НЕ помогут похудеть экстремальные диеты, волшебные порошки и добавки.

Только

🐳правильный режим дня

🐳сбалансированный рацион и

🐳 физическая активность

⠀

И прежде чем ещё больше урезать свой рацион, подумайте, возможно лишние сантиметры на талии появились из-за длительного стресса?

⠀

Возможно усиление аппетита и тяга к сладкому спровоцированы хроническим недосыпом или эмоциональной перегрузкой?

Может надо режим дня поменять? А не писать тренеру: «я решила убрать крупы» 😓

Куда, блин, убирать, если ты и так почти ничего не ешь!? Уберёшь крупы и сразу похудеешь, ага! Крупа коварная похудеть не даёт. В такие моменты я просто вне себя, если честно🙄

У меня всё на этом. Спасибо всем, кто дочитал.

Спите больше, ешьте крупы, и будет вам похудение😉

Хорошего дня!