Здравствуйте))

У меня было тоже самое , припереть с 7,5 месяца и до самых родов я не спала ночами вообще , засыпала в 7-8 утра, днём могла ещё чуть-чуть поспать и опять ночь без сна😀как только не заставляла себе спать , к сожалению так и не спала)

Успокаивающий чай - например с мятой, ванна или тёплый душ, медитации - раньше в них не верила, пока не решила попробовать) оказалось - есть в этом толк. Прогулка перед сном на свежем воздухе.

Ну и да, соглашусь с комментарием выше. Принудительно сбивайте и перестраивайте свой режим. Но не резко, постепенно. Со временем войдёте в новый режим 🙏🏼😊 Всех благ!

Поставьте себе будильник на утро и днём не ложитесь спать. Пару дней и войдёте в режим