#психология
#психологическоеупражнение
#терапияпринятия
Майндфулнесс упражнение "Листья на реке"
Упражнение помогает:
- Помогает развивать майндфулнесс;
- Помогает отцепиться от мыслей, которые толпятся в голове и вызывают разные неприятные чувства.
Упражнение метода АСТ (терапия принятия и ответственности – Acceptance and commitment therapy).
Само упражнение.
Сначала, нужно устроиться поудобнее. Это упражнение, кстати, хорошо работает, когда вы не можете заснуть вечером.
Потом закрыть глаза, и представить себе, как будто вы находитесь на берегу красивой реки. Река течет, а вы на берегу, смотрите не воду, может быть, видите что-то под водой, может быть, просто смотрите на течение, и медленно переводите взгляд на другой берег, где растет дерево, а на этом дереве много листьев. Эти листья периодически слетают с дерева, как это бывает осенью.
Вы видите как лист слетает с дерева, и вы представляете себе, как будто вы берете мысль из вашей головы и кладете ее на лист, он летит и попадает на воду, и река в своем собственном темпе уносит этот листок, он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.
Вы смотрите ему вслед, а потом переводите взгляд на другой листок, который падает с дерева, и снова помещаете на него свою мысль, а листок приземляется на реку, приводняется на поверхность, и река уносит его снова.
Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно, пока не почувствуете, что ваша голова становится легче, и мыслей в ней меньше. Потом спокойно, в своем собственном темпе, делаете вдох и выдох, и открываете глаза. А если вы делаете это перед сном, то, может быть, просто засыпаете.
Если сделаете, обязательно, расскажите, как прошло!
Комментарии
Гарри вообще очень психологичное произведение. Кладезь ярких образов, взаимоотношений и мыслей.
Что должен знать ребенок к школе: полный список знаний и навыков
ЧТO ДOЛЖЕН ЗНАТЬ РЕБЕНOК К ШКОЛЕ
Постоянно теряю этот список, когда-то тоже тут его нашла, поэтому сохраню его себе в виде поста 😅
Местами он конечно под устаревший и не логичный, но пусть будет 🤭
P.S.: список не мой, с просторов мамлайф 2020г
РАЗДЕЛ 1.
1. Времена года.
2. Зимние месяцы.
3. Весенние месяцы.
4. Летние месяцы.
5. Осенние месяцы.
6. Дни недели.
7. Части суток - утро,день, ночь, вечер.
8. Семья - дедушка, бабушка, мама, папа и т.д.
9. Игрушки.
10. Школьные принадлежности.
11. Ж...
Странная ситуация в лифте
Сегодня со мной и детьми случилась странная ситуация. Я заходила в подъезд с детьми и собакой. Подойдя к лифту, я вижу, что у среднего ребенка одуванчики в руках, прошу её выбросить их. Сын спускается по лестнице от лифта с ней вниз, на улицу, помогает открыть дверь из подъезда, чтобы она выбросила цветы, я же стою в подъезде, смотрю. Затем мы заходим в лифт, двери уже закрывались, и вдруг я вижу, как мужская нога в кроссовке мешает закрытию. Двери открываются, стоит мужчина, с телефоном в рука...
Потерялся в школе
Не хотелось нагнетать в такой праздничный день, но история поучительная 😞
Мой сынок, Давид, сегодня пошел в первый класс. Как и многие дети волновался, красиво нарядился, стоял целый час с букетом на линейке, чтоб подарить учителю.
Родителей в школу не пускают, мы проводили своих первоклашек у крыльца и условились забрать через час. Школа рядом, мы ушли домой.
В уже созданный родительский чат начали приходить фото детей за партами, я листаю-листаю, ищу своего первоклассника, а его на фото нет...
Как распознать послеродовую депрессию? Личный опыт мам
Расскажите, кто сталкивался с послеродовой депрессией. Как вы поняли, что что-то не так, что делали и через сколько справились с ней? ❤️
Девочки, вы такие все чудесные. Сижу реву от каждой истории. Сейчас ехали с мужем в машине и я теперь смотрю на мамочек с колясками с такой грустью, ведь не знаешь, кто в данный момент переживает все эти эмоции.
Я была у психотерапевта, мне выписали препараты, но у меня легкая степень , даже не депрессия, а написано - осложнения после родов, как-то так по-моем...
Как моя 72-летняя мама спасла ребенка из реки?
МОЯ МАМА ГЕРОЙ❤️ Сегодня я это случайно узнала. Меня до сих пор трясёт от всей ситуации, к тому же в нашей семье уже есть опыт неудачного геройства, когда мой 20летний брат погиб, пытаясь спасти друга в этой же реке😰 Но в этот раз Бог был милостив ко всем участникам этой истории🙏🙏🙏 Маме почти 72 года. В понедельник 13го июня вечером, моя мама спасла ребёнка…прыгнула в реку и вытащила его!!! Они с моей племянницей пошли гулять, потому что был Духов день и работать на даче было нельзя) Надо сказать...
Спасибо, надо сосредоточиться и попробовать.
Знаете, мне это напомнило момент из Гарри Поттера, как Дамболдор свои мысли в омут памяти складывал.