Самая избитая тема, но как похудеть?? Точнее как я знаю, как начать применять эти знания, чтоб был результат??? Пожалуйста поделитесь именно тем, как Вы начали этот путь? Вот прямо первые дни)) и как преодолевали срывы, или как получилось меньше есть!?
Лично у меня лишние УЖЕ 15 кг,
Ну скинуть бы 10 - уже было бы хорошо, да даже 5 кг.
Я участвовала и в бесплатных , и в платных марафонах и программках и, по итогу нихера... Все вернулось!
КРИК ДУШИ МОЕЙ! Смотрю фотки, даже 2 года назад и злюсь на себя, что такая сейчас стала☹️ а если взять фотки до родов, то там просто плачу😭
Лучший комментарий
@galyamova я даже с вами спорить не буду, ваше здоровье, ваш организм делайте что хотите с ним. Только советы свои дурные людям не раздавайте.
Комментарии
Поздравляю! Вселенная вас услышала!! Приглашаю в мир мечты, вас поддержат единомышленники, дадут рекомендации профессиональные консультанты по питанию, скорректируем ваше питание! пожалуйста напишите в личку ваши контакты, Имя, возраст, город, сколько вес сейчас, сколько хотите весить. Свяжусь с вами, и будем вместе вести вас к вашей мечте!!
Зумба, 2 литра воды в день, не есть на ночь, здоровое питание - минус 7 кг за два месяца )
Мда, как будто про себя прочитала)) Проблема один в один. Калории считать конечно очень эффективно, но меня это загоняет очень сильно. Еще во время пмс сжираю все подряд, прям могу целый день жевать((
Я такая же, я ненавижу калории считать. Меня прямо бесит, что надо постоянно забивать, а там этого может и не быть.
@my_story_17, и взвешивать каждый грамм, прям напрягает
Если вы есть в инсте, то fit2mama вам в помощь. Нет это не реклама, просто реально полезный блогер! Она и марафоны проводит, но вы и без марафона можете найти много полезной инфы у нее. Мне ее когда-то давно здесь посоветовали, когда она ещё не так успешна была, теперь я всем советую.
Я вообще на ГВ худела! Да, так можно. Если с профессионалом. Это всякие гуру недоделанные на диете из одной гречки советуют худеть. Понятно, так нельзя на гв. А нормальный диетолог выстраивает систему питания так, что я вот ела полноценнее и больше чем до беременности. И худела! Минус 9 кг за пол года! Мне подруга передала по наследству своего диетолога 😂 Еву ,@dietolog_prof в инсте, она так же после беременности с ней скидывала.
Я на гв тоже худела и весила 56 кг) при моем росте это прямо👍🏻) но вот сейчас что-то не клеится с похудением у меня)
Я всегда много ела и была стройная и подтянутая без спорта, после второго ребёнка я не набрала, само ушло всё лишнее, а вот уже около года моя безмерная еда накапливается по всему телу. Не так много в весе прибавила, но мне не комфортно, ещё и дряблая стала. Уменьшила порции, вес тихо, но возвращается в былые времена, а вот со спортом всё печально, прям заставляю себя и бросаю опять😔
Вот и я всегда ела не мало, но я и ходила много, работа, институт и тд)
Заболейте ротовирусом, за 3 дня - 8 кг (я 55 весила) 🤣🤣🤣 шутка, конечно. Чтобы похудеть, надо спорт и питание нормальное
Для меня лучше и проще подсчета калорий ничего нет. Хочу сожрать гадость либо вписываю в калории, либо спорт. Но при разумном подходе много чего можно вписать в калории.
У каждого все очень индивидуально, кто то худеет на дефиците калорий, а кто то нет. Либо худеет, а потом набирает с лихвой. Кому то ПП - это вкусно и весело, а кто то смотреть на него не может. Я с мая этого года начала худеть, считала калории и скакала до седьмого пота) Вес уходил, но убила суставы, из физнагрузок разрешили только ходьбу, плавание и некоторые танцы. Поэтому перелопатила кучу инфы в поисках надёжного способа похудеть и удержать вес. Да, главное понять,что похудение - это долгосрочная перспектива, за месяц вы качественно вес не скинете, и чтобы его сохранить, выработанные привычки придется держать всю жизнь. Если худели со спортом - теперь спорт ваш вечный спутник, бросите - опять наберёте. Так же и с питанием. Поэтому выбирать нужно то, с чем вам в дальнейшем будет жить легко и комфортно. А к прочтению могу порекомендовать: Джейсон Фанг "Дикий гормон" и "Код ожирения", достаточно простым языком рассказывается, каковы механизмы запасания жирка, как их направить в нужное русло и почему калоражная теория не работает на перспективу в большинстве случаев
Сначала для себя понять, что Вы заменяете едой (сон, секс, удовольствие), потом вспомнить, какие продукты из полезных Вам нравятся, их и есть. Во всем важна умеренность. Хочется торт - съешьте торт, но впишите его в дневную калорийность. Если постоянно хочется какой-то «запрещенки», значит, что-то не так в рационе. Вы молоды и прекрасны, наверняка ещё хочется надеть то самое платье или джинсы, или что там у Вас
Начните правильно питаться
Постепенно исключайте гавно
ПП-это не диета,это образ жизни
Очень вкусно можно есть
Я уже 7 лет придерживаюсь
За первый год 15 ушло
Сейчас вес просто стоит,уже лет 5😂
Но я оставила вредности,без которых не могу😂это мёд и пиво😂👌
Главное исключите абсолютно все мучное,колбасы,майонез,сладости
Фрукты,ягоды,зефир,лукум-это можно
Ешьте мясо,заедайте овощами
Сейчас я не ем даже крупы
Раньше ела
Если хочется-роллы,но где нет майонеза
Поначалу сложно,потом втягиваешься,сейчас я уже знаю,где какой состав,че льзя,че нельзя🤷🏻♀️
В общем ,как я уже и сказала,это образ жизни
Готовьте на сухой сковороде ,запекайте,все проще,чем кажется
А уж когда скинете десяточку подключайте спорт
До этого не смысла🤷🏻♀️нагрузка огромная
@nutriciologyana, это транс жиры
Ничего полезного
Начните с фаст сикрет скачайте приложение, посчитайте правильно свои ккл (формула в инете) и начните записывать, мне помогло я неделю ходила голодная пока не научилась правильно распределять все ну активность. Худею же на дефиците) можно еще спорт подключить дома или бассеин или зал ну и я немного азартный человек купила себе фитнес браслет и было важно отходить свою норму в 10тыщ шагов в день.
Ну и вот в этом блоге лично для себя я нашла полезную инфу
ссылка
Даже в марафоне учасвствовала хотя никогда до этого не ввязывалась в такое т.к не верила. Но Таня прям хорошо грамотно все доносит и учит)
Я нашла просто свой вид спорта. Раньше изнуряла себя нелюбимым спортзалом, тренажерами -которые я дико ненавидела , шла как на каторгу. А потом наткнулась на рекламу аквафитнеса. Как бы сильно не стеснялась идти первый раз, но решилась и пошла как баран. Честно - любовь с первого занятия, даже пропускать желания нет. До беременности бегала через день в бассейн. А теперь дико скучаю 😩
Когда выстроилась система занятия, сразу начинаешь думать перед тем как, что-то класть себе в рот. За 2 месяца -8 кг.
Я с вами..силы воли нет вообще никакой. В зал еще месяца 4 нельзя тк осложнения после кс...я не ем булки,сладкое и тд...НО... каюдую пчтницу посещает мысль что хочу дермеца и нсчинается заказ надом а к нему вино/пиво и понеслась....с пн по пт держишь строгую диету, а в выходные жрешь как не в себя..а все потому что на буднях одна и есть не хочется, а на выодных за компанию жрешь
Я решила спать. Не знаю поможет или нет, две недели ложусь 21-22, просыпаюсь в 6.30, вроде получше в плане меньше есть стала, посмотрим.
Самый лучший способ. 🤣 чтоб не жрать- ложись спать)))
Я купила абонемент в зал
До беременности тоже ходила,скинула 10 кг и помню ту легкость,и когда одежду могла мерит 46 размера,а не выискивать самый большой 50-52
В питании поддерживает муж,хотя он во всем поддерживает,скоро тоже начнёт ходить в зал
Первый месяц самый сложный,надо просто пережить
Сама думаю надо до зала начать уже ПП,но вот вчера торт съела,сегодня утром шоколадку 😭
Действительно, чтоб потом не +15 было, а +25 сразу 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
@olga_ladyboss я голодаю с переодичностью 3года и прикиньте меня не разнесло,при 165 росте,вешу 46-47 кг.А так это тупые отмазы жирных теток
@galyamova я даже с вами спорить не буду, ваше здоровье, ваш организм делайте что хотите с ним. Только советы свои дурные людям не раздавайте.
Считала калории. Ну и главное начать, уговаривать себя, что «сегодня не съем кусочек, вот завтра если что». Завтра если терпимо, то ещё терпеть, если совсем никак, то съесть что-то вкусное, немного. Вот и все. Без ограничений жестких получается, ну и плюс тренировки, я на групповые ходила.
Начните с зож, посмотрите фильмы сахар или ещё какие-нить, как наш организм недополучает нужное, как компенсирует наше нездоровое питание. я впечатлительная, мне помогает мусорную еду не есть от слова, а это хороший способ начать худеть
Как ? Берёшь и худеешь 🤷🏼♀️😁 мне помогла питьевая диета и бег в парке , постоянно делала замеры , когда видишь что сантиметры тают - жрать уже автоматически не хочешь 😁 с первых дней начала делать заметки , что выпила / съела / сделала , мне помогало не срываться , после питьевой , поменялись вкусовые привычки ну и есть уже столько не сможешь , поэтому начинаешь более менее нормально питаться , но опять же не у всех так , кто то после похудения жрет как не в себя и набирает все обратно , только это дело не в диетах как их постоянно винят , а в человеке , который так и не научился контролировать себя в процессе похудения 🤷🏼♀️ удачи 🍀
Просто начать. Никто кроме вас не слелает вам фигуру и не займётся спортом за вас
В своё время мне помогло вдохновение силовыми 👍🏻 одним из главных правил было: встать и иди в зал... не важно какая погода и настроение👍🏻 ну и добить до результата 👌🏻 когда видишь результат, кусок в горло не лезет 😂 потом роды и +20🙈 но секрет я уже знала, поэтому даже не имея возможности ходить в зал, нашла выход, и занимаюсь дома. По мне так, спорт какой-то нужен, который будет вдохновлять. Прям вот не просто подёргаться, а чтобы все по науке. Если силовые, то чтобы по книжке со всей биологией😂, если танцы/ басик то также по науке. Когда будешь знать сколько съела, сколько потратила, какие мышцы проработала, то получается запускаешь в свою жизнь привычку, дисциплину -эта такая вещь, без которой никуда. После привыкаешь, и без спорта жить не можешь. Пусть и со срывами, перерывами, но всё равно возвращаешься к нему. Ибо он круто поднимает настроение, физически ты не старая кляча😂 и зеркало радуется
@my_story_17, жрала много значит 😂 или так же как до зала сори💐 при силовых нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы стройнее быть, при наборе массы наоборот больше есть нормы калорий. При похудении большие веса не нужны, важна интенсивность(круговые),в приоритете, и количество повторений должны расти, но динамика роста рабочего веса необходима, чтобы был прогресс. При наборе массы наоборот количество повторений особо не растёт, а вот веса нужно брать большие.
Ответ прост, почему поправилась. Кушала столько же, жирок как был так и остался, и мышцы в твоём теле заработали 👍🏻 начали наливаться, т.е., становится упругие, в тонус стали приходить. Жир он сам по себе легче, но объёмнее, а мышца наоборот, тоньше, но тяжелее. Поэтому на вес особо внимание не обращай.
Подумаешь неудачный опыт... со всеми бывает. Просто высчитай свою норму калорий, и придерживайся дефицита, не на много-на 100 ккал. Посмотри как через недельку будет на весах. А вообще пару месяцев это мало конечно. Хотя бы пол года надо и при дефиците
@youkryt, да конечно жрала)))
Блин, считать калории - ад для меня, я просто терпеть не могу забивать продукты 😭
@my_story_17, ну если в расчёт брать пп, то по первой лучше в рационе иметь минимальный набор продуктов. И готовить кусками как бы, и на несколько дней сразу (чтобы в холодосе всегда была твоя еда).
Например
Завтрак
Овсяная каша+яблоко или груша, клубника
Яйца (уже по своей норме смотреть, сколько белка сколько желтка)
Перекус- можно творог с фруктой, можно немного орехов или сухофруктов
Обед-какой-то гарнир обязательно, гречка, макароны, картофель, овощи, и белок (рыба, мясо, морепродукты), масло обязательно оливковое или подсолнечное
Ужин-овощи, и белок.
Вообще можно съесть всю норму калорий за один раз😂 это я к тому, что ты сама уже определяешь по себе когда кушать. Говорят за три часа до сна нельзя есть, но это тоже не самое главное, и смотря во сколько спать ложишься.
Можно того же тренера попросить высчитать калл, и примерное меню составить по твоему кошельку. Если и так не подходит, ищи метод интуитивного питания.
Можно есть все, но не на ночь и много двигаться от 16к шагов в день
Я занималась в СДЮШОР синхронными прыжками в воду, почти 10 лет, по 6 тренировок в неделю. Когда ушла набрала +15 кг...они очень равномерно распределились по мне 😅
Я не чувствовала себя Толстой, просто ощущение жирка было. Но в какой-то момент я услышала от друга парня, с которым только-только начала встречаться «нахрена она тебе такая, у неё жопа шире газеты» и парень ему ответил, что не во внешности дело. Мне было обидно вдвойне, и за жопу и за внешность. А парень то тогда был, капитан сборной СПБ по Гандболу, со своей детской школой, 2 метра ростом ещё и красавчик (так считал весь универ, кроме меня 🤫)
Пробовала сама, по-сути, я ж знаю Как 🤷🏼♀️ но каждый раз какие-то причины находила. Потом села перед парнем и сказала-дай мне пинка, я так больше не могу.
Он тогда мне одну вещь сказал, за что я ему до сих пор благодарна
«Оль, люби себя такой какая ты есть. Не нравишься себе-действуй. Никто тебя не заставит пока сама не решишься»
И меня это так прям завело, я села разбираться, что такое метаболизм, как правильно худеть, как заниматься, как питаться. Я потратила на это почти месяц. И начала заниматься...бег, питание, режим, но все в удовольствие. В итоге сбросила -20, привела себя за 8 месяцев в такую форму, уфффф 🌶
Чего-то я увлеклась, извините 😬
К чему я все это))))
Марафоны, сушки, челенжди и тд-все это фигня. Главное разобраться как это работает все будет легко. Ну и верить в себя. Вы же когда-то были конфеткой, так что все возможно 💪🏼
@olga_gerda, да, тренировка где то сам, не учитываю разминку и расстяжку, 20-25 мин интенсива, имею в виду. Веду фат, ем норму калорий 1600, так как на гв! Надеюсь у меня все ок) без изнурения тела
@misssolga, главное следить, я на ГВ с 1600, наверное, загнусь 😅 с учётом 170 рос и 57 кг
Пересчитайте, на всякий случай, 1600, это прям очень мало
Перестать жрать)))
Вообще, кроме ПП и маломальского спорта ничего лучше и нет 🤷
Только это должно стать образом жизни, а не просто на пару месяцев
@lu81, так и делала🙈вот подсчёт - это точно не моя тема (( хоть и понимаю, что это действенно. Но очень муторно
@my_story_17, а без этого никуда! Вам надо понять скок калорий вы потребляете. А потом через месяц вы будете без подсчета знать свои порции. А то может вы булки и сахар уберете, а будете кабачков с курицей нарезать на 3000 ккал! Это для сброса веса не годится
@my_story_17, приходите ко мне на марафон. Доведу Вас до результата
Я занималась в СДЮШОР синхронными прыжками в воду, почти 10 лет, по 6 тренировок в неделю. Когда ушла набрала +15 кг...они очень равномерно распределились по мне 😅
Я не чувствовала себя Толстой, просто ощущение жирка было. Но в какой-то момент я услышала от друга парня, с которым только-только начала встречаться «нахрена она тебе такая, у неё жопа шире газеты» и парень ему ответил, что не во внешности дело. Мне было обидно вдвойне, и за жопу и за внешность. А парень то тогда был, капитан сборной СПБ по Гандболу, со своей детской школой, 2 метра ростом ещё и красавчик (так считал весь универ, кроме меня 🤫)
Пробовала сама, по-сути, я ж знаю Как 🤷🏼♀️ но каждый раз какие-то причины находила. Потом села перед парнем и сказала-дай мне пинка, я так больше не могу.
Он тогда мне одну вещь сказал, за что я ему до сих пор благодарна
«Оль, люби себя такой какая ты есть. Не нравишься себе-действуй. Никто тебя не заставит пока сама не решишься»
И меня это так прям завело, я села разбираться, что такое метаболизм, как правильно худеть, как заниматься, как питаться. Я потратила на это почти месяц. И начала заниматься...бег, питание, режим, но все в удовольствие. В итоге сбросила -20, привела себя за 8 месяцев в такую форму, уфффф 🌶
Чего-то я увлеклась, извините 😬
К чему я все это))))
Марафоны, сушки, челенжди и тд-все это фигня. Главное разобраться как это работает все будет легко. Ну и верить в себя. Вы же когда-то были конфеткой, так что все возможно 💪🏼