Как сохранить молодость и красоту на долгие годы вперёд? Хотите инструменты? Тогда ♥️ и читайте стратегии⤵️
⠀
1. ПИЩА🥬🥦🥩🥗
⠀
⁃ 50% всего рациона формируем из овощей.
⁃ 1-1,5 гр белка на 1 кг веса для построения всего организма.
⁃ цельные жиры↪️половые гормоны
⠀
2. СПОРТ🚴🏻♀️🏊🏻♀️🤽🏻♂️🧘🏻
⠀
⁃ Устранение гиподинамии
⁃ Регулярные тренировки
⁃ Индекс массы тела - 21-25
⁃ Обхват талии у женщин не более 75 см, у мужчин не более 88 см
⁃ диагностика состава тела раз в год
⠀
3. СОН😴🌃🌘
⠀
⁃ Спать в абсолютной темноте
⁃ Ложиться до 22-23 часов
⁃ Сон не менее 8-9 часов
⠀
4. СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ🥀
⠀
⁃ кисты, гранулёмы
⁃ герпесные вирусные нагрузки
⁃ ВПЧ
⁃ хронические заболевания ЛОР-органов
⁃ Эндометриоз, миома, полипы, СПКЯ и прочее.
⠀
5. СИТЕЗ КОЛЛАГЕНА💧
⠀
⁃ нормальный уровень белка - 75-80
⁃ устранение дефицитов витамина С, железа, магния, меди, витаминов группы В, аминокислот
⁃ нормальная кислотность желудка
⠀
6. МОЛОДОСТЬ КОЖИ🥰
⠀
⁃ контроль уровня тестостерона (тургор кожи, мышечная масса)
⁃ поддержание уровня эстрогенов. ⬇️эстрогены, белок, железо↪️мелкие морщины, обезвоженная кожа.
⁃ низкое давление=снижение доставки кислорода и питательных веществ к капиллярам кожи
⁃ остеохандроз шейно-воротниковой зоны=нарушение кровоснабжения головы и кожи лица
⠀
ОПТИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ АНАЛИЗОВ ПО КАНОНАМ ПРЕВЕНТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ:
⠀
🔸гомоцистеин 5-7
🔸витамин Д3 60-80
🔸ферритин 70-100
🔸В12 700-900
🔸ТТГ не выше 2
🔸инсулин не выше 7
🔸С-реактивный белок ниже 1
🔸общий белок 75-80
🔸тромбоциты 200-300
⠀
Как видите, все очень просто! Не нужно изобретать велосипед, чтобы быть здоровым и активным!
⠀
Основной стоп на пути к здоровому организму - НАША ЛЕНЬ.
⠀
Лень готовить здоровую еду, лень менять пищевые привычки, лень заниматься спортом, лень изучать новое, лень думать, лень сдавать анализы, лень брать на себя ответственность за своё здоровье.
⠀
То есть не обстоятельства мешают нам быть здоровыми, а мы сами.
⠀
А в 40-50-60 лет Ноем, что все болит и жизнь так несправедлива. Если бы мы все заранее начали с профилактики, наша жизнь была бы намного качественнее. Это факт.
Какие витамины для иммунитета можно давать с 2-х лет?
Девочки🎀
Какие витамины для иммунитета можно давать с 2-х лет?
Самый верный комментарий как по мне 👏🏻 многим стоит поучиться 😁😇
👇🏻👇🏻👇🏻
По теме!
1. Есть разные дозировки. Есть восполняющие, есть профилактические. Профилактические как раз и созданы для профилактики. Если есть дефицит они его не исправят. Для этого нужны анализы. И по ним подбирать дозировку для устранения дефицита.
2. По поводу витаминов. Надо понимать зачем нужны витамины? Для иммунитета? Для устранения дефицитов? Для восстановл...
Дефицит железа: симптомы и анализы
Свекла и железодефицит — тему продолжаю. Начало в предыдущем посте.
⠀
Итак, обнаружив у себя все или некоторые из перечисленных симптомов дефицита железа, вы решили обратиться к врачу…
⠀
В соответствии с Федеральными клиническими рекомендациями критериями дефицита железа по данным биохимического анализа крови являются:
▪️снижение концентрации сывороточного железа (СЖ) менее 12,5 мкмоль/л;
▪️повышение общей железосвязывающей способности сыворотки (ОЖСС) более 69 мкмоль/л;
▪️снижение коэффициента на...
Почему после 40 сохнет кожа на пятках: советы и лайфхаки
Красные босоножки 👠
Сегодня достала любимые красные босоножки, нарядно, но обратила внимание, что кожа на пятках сухая и есть трещинки. Казалось бы, мелочь. Но после 40 + это сигнал, что организм требует не просто крема, а понимания, что происходит. Решила поделиться с вами, уверена, что будет актуально и полезно.
Почему после 40 кожа сохнет сильнее?
Эстроген напрямую управляет состоянием кожи: синтез коллагена, барьерная функция, удержание влаги. В перименопаузе его уровень колеблется, и кож...
Ковид положительная Оксаночка!
5 день .
Полёт нормальный!
Болит кожа на спине и глаза.
Температура 1 день
Обоняние на месте
Слабость сильная. Лень вставать и шатает.
Да! А чего это мне роспотребнадзор не названивает ? Или они уже забили!
Как это происходит? Их послать можно?
Доброе утро, красавицы )) 😃
началась #бедасволосами 😨
выпадают просто пучками. ..лишний раз боюсь трогать волосы, расчесывать и мыть...😭
🔸шампунь и бальзам yves rocher (я их обожаю, на них нареканий нет)
🔸витамины елевит пью
🔸понятное дело, что никаких плоек, укладок, покрасок
🔸кушаю творог, молочные продукты, белок...
🆘что посоветуете? боюсь вообще лысой стать... 🆘
А самое главное 😀я прочитала от кого смс😀и мне капец как приятно осознавать, что могу читать на арабском